omega

Witam! Mam 21 lat, 73kg i 187cm wzrostu. Cel diety to oczywiscie MASA ;) Śniadanie: 680 kcal 1. 2 jajka na twardo, 2. Mleko(300ml) z musli(60g) + rodzynki(20g) Suple: 3. 1 porcja białka: WPC 80 ŁOWICKIE lub SFD WPC Protein ECONO v2 (prosiłbym o doradzenie, który z tych dwóch lub propozycję czegoś innego w podobnej cenie) 4. Dibencozide 1 tab. 5. [...]

17.10 Trening: Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 12/14.5/17 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6/6/6 3a. wypady 6/6/6 3b. pompki 14/11/9 4a. plank 3x max 3x +-20sek 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 10 min wioślarz, 10 min rower Rozciąganie W przysiadzie mogę wziąć [...]

`Trening: crossfit Suple:wit c, omega 3, magnez, belissa Picie: woda, zielona herbata, pokrzywa Warzywa: marchew,sałata,pomidor,kapusta Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3f76e6ef9804b458a6b4ce05329ff3b.png

17/10 (DT) Dieta: Bilans dnia 2240 kcal/154B/97T/155W. Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na maśle, 40 g pieczywa ciemnego z szynką i masłem: 325kcal/17B/19T/22W) Drugi: brak. Obiad: kurczak z grilla + warzywa + ok.30g ryżu: 364 kcal/28B/9T/40W Czwarty: 40g odżywki z mlekiem: 258 kcal/36B/6T/15W. Kolacja: carpaccio wołowe, pasta z owocami morza, 2 [...]

[...] ziemne są jednym z elementów, które zaleca się wykluczyć z diety. Jest kilka artykułów na Potreningu. Z tego, co pamiętam, to mają one bardzo dużo kwasów tłuszczowych omega-6, których i tak już mamy w diecie sporo za dużo. Pogarszają stosunek o-6:o3, więc mogą pogorszyć Twoje zdrowie. Jest jeszcze parę innych wad, przez które warto [...]

[...] Napoje: pokrzywa, kawy, rooibos, soczek marchewkowy, woda Suple: 1/2 z 75 novothyral, 50 eltroxin , olej kokosowy, omega 3 , diabetovar, vigantoletten, wit. C, ambioprobiotyk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a7edb1f9637444198b289673caf4787.jpg Dieta gluten free/ nabiał free / mięcho prawie [...]

16.10 środa DNT Tydzień 1 łykam: euthyrox75, gold omega x2, ziółka x 3,kombucha, centrum, pokrzywa warzywa: kapusta pekińska, brokuły, pomidory, szpinak jadłospis: http://potreningu.pl/profil/agataq#/date/2013-10-16 dostarczono 1698 kcal b: 125 g (29%) ww: 154 g (36%) tł: 66 g (35%) 17.10 czwartek DT Tydzień 1, trening 3 łykam: euthyrox75, gold [...]

[...] -tłuszcz do 50g max -węglowodany 0, tyle co z warzyw - i najważniejsze żadnych cheat'ów, to tak w wielkim skrócie, tyle o jedzeniu.. SUPLEMENTACJA - wpc sfd econo - omega 3 - magnez - kompleks witamin - zielona herbata TRENING tu bez żadnych wymysłów, zwykły FBW: -duża objętość -dużą intensywność -4x week ZDJĘCIA [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 7 KILKA SŁÓW: // Dziękuje i tak jak mówisz 24 lata to trochę późno. Na prawej nodze lepiej. Zaraz idę smarować maśćmi. TRENING: - SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x Activlab Creatine Powder 5g Omega 3 x1 DIETA: Kcal: 2500 + ~400 ze śmieci Białko: 140g Węglowodany: 300g [...]

[...] się bardziej pilnować - w ogóle dzisiaj jakiś słabe to jedzenie. Od dwóch dni mam jakiegoś mega głoda,muszę chyba wiecej warzyw wsuwać. Dziś trening będzie w domu. Suple: omega 3, wit c, belissa Picie:woda,herbata zielona i owocowa,kawa,pokrzywa Miska trochę przekłamana - od wczoraj zamiast chleba schulstad jem razowy owsiany(którego tu nie [...]

Nie wzięłam na poważnie rady, żeby skończyć z liczeniem, więc nadal liczę. W końcu wszyscy tutaj tak robią, nieważne do jakiego dziennika zaglądnę. Od liczenia na dobre rozpocznę na regeneracji (zrobię dłuższą :-D). Ostatnio żyję w jeszcze większym biegu niż wcześniej, więc dopiero dzisiaj wrzucam zaległości: WTOREK(15 PAŹDZIERNIKA 2013) - TYDZIEŃ [...]

Cześć wszystkim, otóż zacznę od tego że chodzę na siłownie co prawda nie od dawna ale chodzę. Postanowiłem zrzucić zbędne kilogramy o ile mogę to tak nazwać raczej zbędny tłuszcz z oponki :) Wiadomo samego brzucha się nieda zgubić bez utraty kilogramów. Chce się wyrzeźbić mieć dobra sylwetkę, lecz rzeźba z brzuchem raczej nie bardzo. Powoli biorę [...]

18.10 Aktywność: Obmacałam sobie nogę, nic nie bolało, więc wyszłam potruchtać. Myślałam, żeby wziąć jakiś lekki plan biegowy, ale chyba za wcześnie, a że nie chcę popełnić głupstwa, na razie zostanę przy jednym biegu w tygodniu. 23:40 min biegu - 4.10 km, 20 min rowerek stacjonarny, rozciąganie Dieta: +suplementy: Omega 3, wit. D, wiesiołek [...]

uzupełnienie diety w tłuszcze omega 3*6*9 w formie kapsułek?

18/10 (DT) Dieta: Bilans dnia 2,825 kcal/177B/110T/281W. Śniadanie: jajecznica z 3 jaj na maśle, 60 g pieczywa ciemnego z szynką i masłem: 4665kcal/30B/24T/33W) Drugi: 40g odżywki z mlekiem: 258 kcal/36B/6T/15W, Obiad: polędwica z grilla + warzywa 620 kcal/47B/38T/23W Czwarty: Bagietka z tuńczykiem i jajkiem: 741 kcal/32B/21T/105W Kolacja: [...]

jak dla mnie masz za dużo białka podchodzi pod 3 g na kg masy ciała wywal jogurt z 4 posiłku tuńczyk w puszcze tylko raz za czas kwasów omega 3 mi tu brakuje co do treningu wygląda ok, ale zamieniaj ćwiczenia z sztangą na hantle jak będziesz robił na odpowiednim ciężarze roboczym to tyle ćwiczeń wystarczy

Suchego ryżu po prostu nie ruszę, dlatego ten jogurt w 4 posiłku. To wywalić ten ostatni posiłek, bo to głównie białko jest ??Hmm muszę sobie właśnie kupić Omega-3 z Olimpu i będę łykał do posiłków.

- wiek: 23 - staż treningowy: 2 lata(na redukcji do końca maja 2013(-31kg w 14mc) - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa, następnie od początku lutego wycinamy) - planowana dieta zgodna z celem: 3300 DT , 2900 DNT, B-min.2g/kg, W-min 4g/kg i T-max 1,5g/kg - planowany trening zgodny z celem: 5xtyg (PON/ŚR-PUSH, WT/CZW-PULL, PT-LEGS [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 8 KILKA SŁÓW: Z łydkami znaczna poprawa. Mogę już chodzić prawie normalnie, lekko utykam. Poruszanie się nadal sprawia ból. Dziś wybrałem się na trening, zrobiłem barki + tricepsy. Ćwiczenia przeważnie na siedząco. Bardzo dobrze poszło, dobra pompa. Wyciskanie wąsko 2 ostatnie z pomocą, francuz też z [...]

Witam Wszystkich :-) Postanowiłem założyć tutaj swój dziennik treningowy. Główny cel to zebranie wszystkiego w jednym miejscu żeby później móc śledzić postępy czy ewentualny spadek formy, jak również w celu wymiany poglądów i doświadczeń związanych z masowaniem na IF z innymi w odniesieniu do moich prób i działań robienia na tym systemie masy [...]