[...] mięsnymi i mlecznymi. Ważną pozycję w jadłospisie sportowca powinny stanowić ryby, które dostarczają nie tylko wartościowego białka, ale i kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3, których udział w ogólnej puli energii powinien wynosić ok. 2%. Białko - zapotrzebowanie na nie u osób o umiarkowanym wysiłku fizycznym wynosi średnio 0,8 g/kg masy [...]
Mam juz na redukcje pare supli: Scorch TSE BCAA 300 MC x2 L-Glutamina 300 MC Tribuactiv b6 Chela MZB Uni Liver Tauryna 150 MC Gold Omega Takze suplementacje jest na najwyzszym poziomie :) Brakuje tylko jakiegos NO boostera ale chwilowo jestem bez kasy takze nie bede szalec. A nie dalo by sie cos pokombinowac na silowni zeby miec te [...]
kreatyna/stack kreatynowy gainer/ bialko - zbedne jesli dieta jest dopieta na ostatni guzik witaminy calodzienne, ZMA na noc, omega 3 jesli cos grosza zostanie to mozna jakis antykatabolik dorzucic( dal bym n-acetyl-l glutamine/BCAA okolotreningowo)
Dieta>trening>uzupelnienie brakow (gainer/bialko - o ile sa)>witaminy, omega 3(jesli w diecie nie ma duzo tluszczy), zma>po okolo pol roku pierwsza kreata (mono) na poczatek Wszystko - jesli nie ma diety to nie ma nic.
[...] ze bedzie ekonomiczny. DT: - na czczo 5g mono - przed trenigniem porcja massacry DNT: - na czczo 5g mono - w ciagu dnia 5g mono (ta dawka nie konieczna) ZMA - 2-3 kapsułki przed snem. Witaminy, omega 3(jesli masz malo tluszczy w diecie) BCAA i glute nie kupuj. Bcaa bardziej potrzebne przy rzezbie xzy redukcji. Po glucie nie odczujesz niczego.
[...] dodatkowo 2-3 białek na oliwie z pestek winogron, chleb pełnoziarnisty około 100gram, lub płatki owsiane około 150gram z odżywką białkową, 1 tabletka witamin hi-tec, 1 caps omega 3, po śniadaniu 1 tabl chromu --- 9.00 - musli zbożowe około 100gram z odżywką białkową około 30 gram białka --- 12.00 - chleb pełnoziarnisty około 80gram z kurakiem [...]
witam, jestem endo od 07/01/08 na diecie beztłuszczowej( białko i węglę o niskim IG, z tłuszczy to Omega 3, reszta warzywa). Nie używam carbo oczywiście, a po treningu wypijam 100% whey i 30-45 minut później szamam makaron durum/ryż i pierś z kuraka. Zrzuciłem ponad 11 kilo, czuję się super i chyba taki sposób odżywiania opisany na początku tematu [...]
Czas więc ogłosić rozpoczęcie "prawdziwej" redukcji. DIETA Jest. Bez zbędnych wyliczeń, ale z następującymi zasadami. 7-8 posiłków dziennie. Korzystanie z zasad żywieniowych. Wyeliminowanie słodyczy. Wyeliminowanie pizz, kebabów i innych pyszności. Nieopychanie się na noc. Odpowiednio skomponowane posiłki. Urozmaicanie posiłków w miarę [...]
taką suplementację oczywiście możesz sobie zafundować po cyklu kreatynowym. nie ma więc chyba co sie rozpisywać, jeżeli cię stać na ciągłą suplementację to wszystko jest ok. oczywiście mzb, omega- jesli uważasz że jest przydatna- powinny zostać nadal. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-03-31 22:18:46
zrób ten cykl- jakiś sobie tam- wyciagaj wnioski to następny powinien być o 2o% lepiej zaplanowany.. nadal nie wiem o co chodzi w tym 6 tyg.?? :O 5mg dziennie- szkoda mety... omega 3 tylko dobra (np. FitLine) i powinieneś brać ją cały rok- każdy powinien!!!!!!!!! Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2008-04-01 09:39:28
dieta bedzie stosowana od jutra stacki storm i shock jest lykam omega-3 vitaplex z olimpu dodaje luteine bio- complex profilaktycznie :P na noc lykam 1 caps chela-cynku 1 caps chela-magb6 i 4 tabletki filomagu b6. mysli kraza wokol glutamin, bcaa, bialek roznego kalibru ( okolotreningowe , antykataboliczne na noc) itp. co poradzicie
Cell Pump (665g, w celu napąpowania mięśni cużo o tym czytałem i ponoć jest fajny efekt jak sie napąpuje mięśnie i spali tłuszcz! ) - też tak słyszałem Cleanburixin (180caps, reduktor tłuszczu z tego co czytałem jeden z najlepszych ) - gdzie tak pisali? Omega 3-6-9 (120caps, zestaw "dobrych tłuszczy" wspomagające redukcje tkanki [...]
[...] na połączeniu tych trzech supli i obserwacja jak reaguje organizm. Do tego jeszcze spalacze CLA, Thermo Surge, Clenbutical również BCAA, glutamina, koncentraty białkowe, omega 3, carbo... Wszystko jest połączone i brane w odpowiednich porach dnia. Trudno mi określić działanie poszczególnych supli ale na dzień dzisiejszy jestem zadowolony i [...]
Omega 6 w diecie dostarczymy bez problemu wiec nie widze sensu stosowania oleju z pestek winogron. Olej lniany ok, byle nie niskolinolenowy. Nalezy tez pamietac, ze synteza ALA na EPA i DHA przez organizm nie jest latwym procesem i tak napewde nie wiemy ile teog bedzie spozywajac olej lniany. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-04-02 18:25:46
BCAA: - przed/po treningu 5-10g Scorch: - przed treningiem 3 kapsułki Omega 3, witaminy: - po obiedzie ZMA: - przed snem TCM: DT: - na czczo 5g - przed lub po treningu 5g DNT: - na czczo 5g - popoludniu 5g (ta dawka niekonieczna) Zmieniony przez - patryk1991 w dniu 2008-04-02 22:11:59
Dlatego ja kupuję tylko kreatynę i białko (głównie z tego powodu, że jem tylko drób i ryby, a to też bez wielkiej miłości). Do tego aktualnie gainer (żeby od czasu do czasu "strzelić" sobie coś słodkiego ) i Omega-3. Aha, Centrum jeszcze biorę. Moim zdaniem na resztę nie ma się co podpalać.
Dzieki. Mam nadzieje, ze mimo nowych obowiazkow znajde czas na cwiczenia. A co do zamowienia to pewnie zamowie kwasy omega-3, jakies witaminy i bialko. Pozdrawiam
Na mase to dieta z kcal na +. Do tego uzupelnienie gainerem/bialkiem brakow w diecie jesli sa. Witaminy, omega 3 i zma na dodatek i to bedzie wszystko. Dieta musi byc i oczywiscie odpowiedni trening.
Shula/Dziennik/wszystko to co lubie.
