Zatem w celu redukcji zdejmij trochę węglowodanów, a dołóż tłuszczy roślinnych (orzechy, ziarna, olej, oliwa). Dieta wygląda bardzo czysto - wystarczy ją utrzymać :) No i pamiętaj o rybach w diecie - są doskonałe pod względem gatunku białka i tłuszczu. Zmieniony przez - Angelica w dniu 2014-11-24 22:23:05
[...] ryż+ 150 g kukurydza+ 240 g jabłko( dodałem do tego jeszcze pieczarki, ale jakoś mi nie pod pasowały do tego dania) 120 g indyk+ 100 g ryż+ 150 g fasolka szparagowa+ 20 ml olej rzepakowy 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 200 g fasolka szparagowa 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 200 g fasolka szparagowa+ 20 ml olej rzepakowy Suplementacja: 1 g wit. [...]
[...] Jak zwykle po przekroczeniu progu siłowni cudowny powrót sił i chęci ;-D 8-) DIETA 1. 70g owsiane, 4 jaja, jabłko 2., 3., 4. w sumie: 100g ryż, 250g kura, 15ml olej lniany 5. 50g owsiane, 1 jajo, 3 białka trening 6. 50g ryż, 100g indyk 7. 125g twaróg, 30g orzechy włoskie Coś tam podjadam, ale żyłki jeszcze czasem widać, więc [...]
leci i olej kokosowy, polecamy, nie taki ciezki na zolad jak oliva i tez bogata w trojglicerydy ktore latwiej sa na energie rozbijane niz inne tluszcze, super sprawa szczegolnie na redu kiedy wegli brak okołotreningowo leci olej kokosowy do posiłków dalej olej lniany. Pare dni temu robiłem badania krwi w tym trójglicerydów i uwaga jak norma jest [...]
[...] planuję urozmaicenia w miarę możliwości czyli w co 2 weekend (gdy jestem w domu) normalny posiłek czyli np. parowana pierś kurczaka + kasza gryczana + parowane warzywa + olej lniany itd. Jednak na delegacji będzie to raczej moje codzienne pożywienie. Pozdrawiam!}:-( Zmieniony przez - 100%pompa w dniu 2014-11-23 21:48:49 a w tą delegację [...]
[...] to takie kombinacje są w raz %-) No i ćwiczę nogi 2x w tygodniu, co mi się najbardziej podoba %-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona 2. żołądki drobiowe, ziemniaki, warzywa 3. owsiane, jajka, banan, olej kokosowy + wafle kukurydziane 4. razowiec, twaróg, warzywa suplementacja: omega-3, kompleks witamin, witamina C, kreatyna, ZMA
[...] to takie kombinacje są w raz %-) No i ćwiczę nogi 2x w tygodniu, co mi się najbardziej podoba %-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona 2. żołądki drobiowe, ziemniaki, warzywa 3. owsiane, jajka, banan, olej kokosowy + wafle kukurydziane 4. razowiec, twaróg, warzywa suplementacja: omega-3, kompleks witamin, witamina C, kreatyna, ZMA
Dużo nauki przed Tobą.Czytaj posty podwieszone. Źródła pokarmowe: Źródła białek (możesz używać zamiennie): 1.Chude mięsa (pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,cielęcina) 2.Jaja 3.Ryby 4.Chudy,kwasowy twaróg 5.Odżywka białkowa Źródła węglowodanów: 1.Ryż (różne rodzaje) 2.Kasza gryczana 3.Płatki [...]
leci i olej kokosowy, polecamy, nie taki ciezki na zolad jak oliva i tez bogata w trojglicerydy ktore latwiej sa na energie rozbijane niz inne tluszcze, super sprawa szczegolnie na redu kiedy wegli brak
pija, ale np 50ml czy 100ml, czyli kieliszek, w sumie to dośc dobry pomysl na podbicie kcal, bo chlup i podbite kcal, a mozna pijac kilka razy dziennie olej, ja pijalem kiedys olej, za młodego jak mase sie robilo, rano po posilku 50ml oleju z olivek, nastepny posilek, 50ml slonecznikowego, next posilek 50m z winogron , itp,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za dużo białka zmniejsz do 2 g na kg masy ciała płatki kukurydziane zmniejsz na owsiane brakuje zdrowych źródeł tłuszczu : Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy zwiększ do 1 g na kg w posiłku drugim daj więcej białka a [...]
Owszem planuję urozmaicenia w miarę możliwości czyli w co 2 weekend (gdy jestem w domu) normalny posiłek czyli np. parowana pierś kurczaka + kasza gryczana + parowane warzywa + olej lniany itd. Jednak na delegacji będzie to raczej moje codzienne pożywienie. Pozdrawiam!}:-( Zmieniony przez - 100%pompa w dniu 2014-11-23 21:48:49
[...] by ELbodybuidler- Dzień 42- 23. 11. 14 r Dieta: 100 g p. owsiane+ 4 jajka+ 250 g pomidor 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 500 g marchew+ 80 g pomidor+ 40 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Brak. Dziś tylko miałem egzamin teoretyczny, sprawnościowy i praktyczny w ramach kursu i jestem bardzo dobrej [...]
[...] skrobnę PW ;-). DZIEŃ 34 DNT DIETA (120/55/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa x 2, herbata owocowa +warzywa: pomidor, brukselka, fasolka szparagowa +suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka Nie wiem dlaczego, ale w DNT jestem 2x bardziej głodna niż normalnie. Pamiętam o piciu dużej ilości płynów, ale to jakoś niewiele daje @@-). Znów zjadłam [...]