Tłuszcze urozmaicaj. Olej lniany/oliwa z oliwek/orzechy włoskie/tłuste ryby/mięso i wszystko wliczaj w bilans. Co do aerobów to będą tu kluczowe chyba jeżeli chodzi o te :końcowe spalanie".
[...] biały out, daj brązowy/parboiled(po za tym możesz dać makaron durum/pełne ziarno, kasze. Chleb wywal tu już nie potrzebny, no i tą szynke tak samo out. 3. posiłek może być, olej to chyba masz na myśli lniany/oliwa/rzepakowy? 4.Posiłek wywal olej bo to Twój przedtreningowy posiłek, warzyw też nie zadużo bo zapchają Cię i będą "siedzieć" na [...]
[...] trochę tego ryżu który mam w domu, bo kupiłam spory zapas @@-) A dzisiaj: Warzywa: - fasolka szparagowa 250g - pomidory 400g - zestaw surówek Dodatkowo: - witamina C - olej z wiesiołka - mleko sojowe Odczucia: - nadgarstek OK - cera lepiej trochę - gazy i wzdęcia minimalne Micha: Dzisiaj odrobinę pogrzeszyłam... improwizacja w jedzeniu poza [...]
Nie wiem jaki olej stosujesz do smażenia ale jeżeli jest to zwykły roślinny to bym go wywalił a mięcho piekł,gotował jeżeli podlewa. Ile masz na + kcal?? Na poczatek daj +200 i stopniowo dodawaj:)
[...] (kurczak wychodzi mi dosc tlusty )) Jedynie masło orzechowe jako źródło tłuszczów to niekorzystna opcja-musisz dodać do diety źródła omega 3 jak tłuste ryby,orzechy włoskie,olej lniany A płatkami fitella nie zawracaj sobie głowy,bo jest to produkt mocno przetworzony(nie patrzymy wyłącznie na ilość cukru,ale również na skł.nieenergetyczne)
[...] dynia, mąka z ryżu brązowego, jajka, kakao, truskawki 3.,4. mięso mielone z indyka, jajko 5. mięso z piersi kurczaka, masło, śmietana 18% 6. twaróg chudy, wiórki kokosowe, olej kokosowy Trening Piłka mi pękła%-) Więc na szybko przerabiałam trening na dywanówkę. A1. ślizganie ścierki po podłodze pod siebie 4x10-12, bez przerwy 12/12/12/10 A2. [...]
[...] Te hormony mnie zaczynają ostatnio wq... muszę pomyśleć nad tym czy nie zmienić na inne (choć te podobno mają znikomą ilość estrogenu) i w ogóle co zrobic w tym temacie #-P Idę sobie dziś kupię na pocieszenie olej z pestek dyni i walnę kielona :-D Pytanie: to ten chelamagb6 też mam odstawić? Zmieniony przez - Sheep w dniu 2012-12-03 10:03:05
[...] wychodzi mi dosc tlusty )) Jedynie masło orzechowe jako źródło tłuszczów to niekorzystna opcja-musisz dodać do diety źródła omega 3 jak tłuste ryby,orzechy włoskie,olej lniany A płatkami fitella nie zawracaj sobie głowy,bo jest to produkt mocno przetworzony(nie patrzymy wyłącznie na ilość cukru,ale również na skł.nieenergetyczne) czy [...]
[...] 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Posiłek 2: Ryż lub makaron 170g ( zależy od dnia :P ) pierś z kurczaka 100g surówka ( najczęściej z czerwonej kapusty lub z pekińskiej ) olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki Posiłek 4: Ryż/makaron 170g pierś z [...]
Nie ma limitu tłuszczów zadbaj tylko o to,żeby proporcja omega 3 do omega6 była chociażby jak 1:5-6- albo w uproszczeniu dorzuć do diety tłustą rybę,orzechy włoskie i ew. olej lniany Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-03 16:02:37
[...] dobre nawyki :) Czy dobrym pomysłem jest suplementacja, wcześniej "ćwiczyłem" bez niczego, nie wiem czy dobre białko wybrałem (ale cena za 3kg, to 150zł), już zmieniłem olej na oliwę z oliwek :) nie mogę nigdzie znaleźć stevii ani oleju lnianego - gdzie w krk mogę, ew w jakich sklepach ? Na dniach napewno stworze nową listę zakupów :) [...]
MISKA- 1 DZIEŃ NA NISKICH WĘGLACH (155 g -50 g = 105 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72a9d6d027724b858c8d36cb22e92852.png SUPLE: DIM, Omega-3, olej kokosowy, ziółka na tarczycę WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek kiszony, mieszanka warzyw na patelnię na wagę z Kauflandu m.in. papryka, cukinia, marchewka, fasolka szparagowa, por, cebula itp. NAPOJE: w większej [...]
Nie wiem o czym piszesz, w pierwszym poscie podalem diete do oceny. Olej do smazenia - mieso ugotujesz ale jajek juz nie bardzo. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2012-12-03 19:38:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz kilka postów wyżej post o 1 redukcji. Sam liczysz zapotrzebowanie układasz dietę my poprawiamy wszystko. Dukan to zepsucie sobie zdrowia w wielu przypadkach, możesz biegać po treningu siłowym, poza tym masz jeszcze weekend i możesz biegać jak się obudzisz. Bez Twoich chęci nic z tego nie będzie. Spalacz olej nic nie da bez miski.
[...] wykorzystam następnym razem :-) Ziuta... Oby ta moja sokowirówka też dała radę @@-) A dzisiaj: Warzywa: - mieszanka warzywna 250g - pomidory 400g RAZEM: 650g Dodatkowo: - olej z wiesiołka - witamina C - mleko sojowe Odczucia: - nadgarstek OK (cały czas masuje.. pamiętam o tym.. i gimnastykuję też :-) ) - gazy i wzdęcia minimalne.. schodzi ze [...]