Myślę, że dam rade keto pociągnąć już nie raz mocno obcinałem węgle i dawałem radę. Chcę bynajmniej spróbować. Pociągnę najpierw tydzień, dwa i zobaczę jak będę sobie radzić. Zastanawiam się tylko na jednym jak zrobić intensywny trening na keto. Do tej pory przyjmowałem lekko węgle około treningowo i podczas wysiłku w czasie nie miałem spadków [...]
[...] nie mowi wiele. Kolezanka powinna co najmniej cwiczyc w przeciagu 20-40 minut wykonujac cwiczenia areobowe, o odpowiedniej intensywnosci. Tluszcz spala sie juz po okolo 20min ale kazdy organizm zachowuje sie indywidualnie wiec na to nie ma reguly. Terrorystka wspomniala ze nie chce prowadzic rygorystycznej diety wiec lepiej [...]
Siłkę moge robić tak około 14:30 a trening MMA mam o 18:30 więc są 4 godziny, cała sobota po siłce i niedziela regeneracja
[...] wiele tak jak już wspomniałem ;) Jedynie dobrej pompy i zwiększonej wytrzymałości (tak wiem buduje się ją na treningu, jednak ostatnia przedtreningówka pomagałą mi przy cięższych dniach gdzie pracy było dużo i trening np na koniec dnia) 50zł? hmm czy mało wyadje mi się ze nei jest tak mało jako że zaznaczyłem że to ma być okolo 18 porcji.
1. mam 15 lat .ważę 66kg. 174 cm. 2.ĆWICZYŁEM PÓŁ ROKU POTEM W OKRESIE WAKACJI 2 MIESIĄCE PRZERWY I TERAZ ĆWIOCZE OD POCZĄDKU ROKU SZKOLNEGO SYSTEMATYCZNIE. 3.WYŻEJ JEST PODANY TRENING JAKI STOSOWAŁEM.Z POCZĄTKU TRENOWAŁEM TE GRUPY PO 2-3 RAZY TYG.KIEDY PIERWSZY RAZ ZACZĄŁEM ĆWICZYĆ WICISKAŁEM 45 KG.NASTĘPNIE PO PÓŁ ROKU JUŻ 63KG.POTEM 2 MIECHY [...]
jezeli chodzi o mase to stopniowo dorzucalem kalorie, doszedlem do 5000 kcal i troszke mnie zaczelo podlewac i stopniowo obcinalem weglowodany i tluszcz okolo 20-30 wegli tygodniowo i patrzalem na wage :) staralem sie tracic 0,5%kg masy ciala tygodniowo czyli jakies 200-400 gram jak juz bylem na dosc niskich weglach i sie zle czulem to dodalem na [...]
tluszcz zaczynalem jakos od 50 zwiekszylem do 120 a potem obnizalem stopniowo jakos ostatnie tygodnie mialem dosc nisko okolo 20 trening byl no typowo silowy duze ciezary wyciskania mc , przysiady , zolnierskie wyciskania , sztangielki
Witam, zamieszczam zaległe wypiski: Piątek 02.12.2016 DT Trening: OHP 30kg 15x15x15 Siad 60kg x 10, 80kg x 10, 97,5kg x 10, 10, 10, 10 Wznosy bokiem hantlami 5kg x 15,15,15 MC 70kg x 10, 10, 10, 10 Bic na modlitewniku hantelką 22kg x 5, 5, 5, 5, 5 Łydki siedząc 57,5kg x x 3 Podciąganie 0kg x 10, 10, 10, 10 Dieta: około 1500kcal Sobota 03.12.2016 [...]
mam 5-6 posiłków 400/500g cyca,250/300ryżu na przemian z brązowym makaron,6/9jaj,50/70g sera białego,około 0.5kg warzyw, co trzeci dzien 150g ryby-nie lubie ryby,raz w tyg ziemniaki i wołowina,pizza raz się zdarzyła, itp. 6xweek aeroby zaraz po przebudzeniu(3 dni po 40min,3 dni po 60min) do tego leci clen+eca trening 5/6xweek pas i waga mierzone [...]
CIESZE SIE ZE MOJ ART JEST I ZROZUMIALY I BUDZI EW ZAINTERESOWANIE TO MNIE MOTYWUJE DO DALSZEJ PRACY 1.Czy ma ktos porownanie swoich przyrostow podczas 8 tygodniowego treningu HST a 8 tygodniowego treningu normalnego (1 partia raz w tyg) ZA STARY JESTEM ABY SIE MIERZYC, ALE PO JUZ LADNYCH MIN 12 LATACH CWICZEN WIEM ZE HST DZIALA NA MNIE [...]
Praca trwa już 6 miesiąc. Odnośnie to ćwiczeń to bieganie długodystansowe 3(czasami 4 w tygodniu) PO każdym bieganiu stabilizacje. (główne deski i wszelkie wariacje na ten temat) około 20 minut ćwiczeń +rozciąganie W dni niebiegowe siłownia, trening uzupełniający do biegania (czyli stabilizacje, wzmacnianie górnych partii ciała, grzbietu i [...]
Czy to wogole mozliwe???
pominąłeś najważniejszy punkt w ankiecie 1. WIEK: 38 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo10lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: okolo 10 cykli 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: miesnie dobrej jakosci [...]
LESZCZ19 dziennik - pierwsze HST
no fajnie, fajnie :) Widzę "test" treningu, a nie supli. Stosujesz jakieś suplementy, o których nie wspomniałeś czy tak zupełnie na sucho ?? Co do odżywiania to są piewcy precyzyjnie wyliczanych diet itd. ale jak przeczytałem w poprzednich wypowiedziach to sporo rozsądnych wypowiedzi się tutaj pojawiło. Moim zdaniem odżywianie to ważna [...]
Przytyłem 5 kilogramów w miesiąc około ale przecież wiadomo że to nie były same mięśnie. Dieta też nie była idealna. Głównie chodzi mi o to że wracam do sportów walki ale również chciałbym popracować nad sylwetka. Nie chcę się oddać w zupełności w trening na masę i dietę. Na tym etapie nie da się tego połączyć jednoczenie. Ale trenując boks też [...]
Pływanie codziennie rano 8-9 na basenie, ewentualnie dodatkowo popołudniami na otwartych zbiornikach ale to rozluźniająco na dystans więc bez specjalnego wysiłku. Bieganie wieczorami, koło 21-22 jak już się ochłodzi. Do tego dochodzi tenis 1-3 razy w tygodniu ale rekreacyjnie, więc nie liczę tego jako trening. Na siłownię chodzę także [...]
No brzuch wygląda tragicznie ;P nie mam jakiejs okreslonej diety.. jjem jajka + kanapki na sniadanie, okolo treningowo kurak+ryz pozniej jakas rybka/twarog i na kolacje salatke twarozek+oliwa+warzywko. Po treningu pije Mass activator. Trening na poczatku mialem ogolnorozwojowke, teraz na silowni pomaga mi kumpel ktory ma dluzszy staz, i ogolnie w [...]
Dziękuje za porady. Chce brać w następujący sposób: *dzień treningowy - rano przed treningiem :kreatyna + glukoza w wiadomych ilościach:) po 30 min min.olmp 80 pozniej ide na trening, po powrocie kreatynka natychmiast z glukozą i po 30 min olimp 80 i na noc sama kreatynka z glukozą * dzień nie treningowy - rano kreatynka + glukoza i po 30 min [...]
a więc tak ćwicze od 1,5 miesiąca jestem juz po treningu ogólno rozwojowym i od 2 tygodni mam ten trening co napisałem wyżej brzuchu ćwicze tylko 4 x 50 brzuszków uważam ze na zime nie ma co za dużo trenować brzuszka ;) od 1wszego stycznia wezmę sie za a6w;) aha mam 16 lat około 168-169cm wzrostu waga 59kg..
7;00 Kreatyna na czczo 7;15 Śniadanie Mleko z płatkami zbożowymiowsiane,dodaj warzywa/owoc,oliwa z oliwek lub orzechy wloskie 7;30 30 gram Białka z ostrowi z mlekiem 12;00 3 bolki z serem żółtym i szynka lub łopatka chleb/bulki razowe,najlepiej lopatka,dodaj warzyw,pieczywo smaruj maslem nie margaryną,lub polewaj oliwa z oliwek 15;00 Obiad Zupa [...]
1: (9:00) Platki owsiane 60g + 200ml mleka 3 jaja 15ml oliwy z oliwek warzywa 2: (12:00) 2 kromki chleba żytniego makrela Trening ( 13:00) 3: (15:30 około) pierś z kurczaka ryż banan 4: ( 18:00) pirś z kurczaka surówka 5: (21:00) 1 jajo całe + 2 białka+ szczypiorek ps. Chodzi mi konkretnie o zrzucenie tłuszczyku ( zwłaszcza z brzucha i z boków) i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
