jw to samo usłyszałeś zresztą od androloga oczywiście ogólne zasady będą miały wpływ na jego poziom odpowiednia ilość snu i odżywianie oraz trening siłowy
Pytanie czy w domu/mieszkaniu jestem na podstawie jakiegoś rozplanowanego treningu wyrobić sobie mięśnie/ zgubić niewielki brzuszek ? pewnie ze tak:-) zerknij https://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ masz tam opisany przykladowy trening w warunkach domowych, zastosuj sie do niego i powinno byc ok, [...]
[...] czepiaj sie ze jest wyzej niz byl :) jest w normie wiec jest okej. przyczyny w zerowym libido bardziej szukałbym w głowie lub tym ze moze poprostu jestes przemęczony, złe odżywianie, do tego wkręcasz sobie ze przez estro libido zerowe, myslisz o tym więc tak jest :) psychika to najwiekszy przyjaciel ale i wróg ;) z ciekawostek Ci powiem ze [...]
Najpierw panie to ogarnij sobie sensownie odżywianie. Nie ma to jak mieś jakieś problemy z ciśnieniem w wlewać w siebie największy syf jakim są energetyki. Co do treningu. To tak na prawdę wystarczą Ci sensowne hantle regulowane i zrobisz cały trening w domu bez problemu. Jak będziesz mieć jakiś dodatkowy sprzęt jak ławka do wyciskania, stojaki do [...]
dziel na produkty, czyli chleb masło ser, jeden nałoży 5g masła, drugi 20g masła, jedna kromka może mieć 30g a druga 100g, poza tym jak chcesz masę budować to dopracuj odżywianie - cytując Burneikę "nie jakieś kanapeczki" :-P
Zdecydowanie .To już kwestia odpowiedniego odżywiania. Trzeba postawić na odżywianie nieprzetworzone .Nisko przetworzona żywność ma trzy istotne zalety: podkręca metabolizm, hamuje łaknienie oraz stwarza odpowiednie środowisko hormonalne do spalania tłuszczu, szczególnie wisceralnego, zlokalizowanego wewnątrz jamy brzusznej. Jeśli zastąpisz wysoko [...]
Piszesz że regeneracja słaba , że dieta taka sobie a szukasz rozwiązań w suplementacji a co najgorsze w SAA , najpierw zacznij od podstaw czyli zadbaj o odpowiednie odżywianie i podaż kalorii , następnie postaraj się przypilnować bardziej snu i regeneracji a dopiero wspomagaj się suplami ( a o tym już wyżej masz dobrze opisane )
Poczytaj posty podwieszone działu ODŻYWIANIE I TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH. W zupełności wystarczy. Jeść zdrowe jedzenie w nadwyżce kalorycznej, pilnować techniki i progresować z ciężarem.
Jeżeli chodzi o wyliczone powyżej zapotrzebowanie kaloryczne, to dlaczego dodałeś aż 900 kalorii we współczynniku NEAT? Reszta wydaje się obliczona w prawidłowy sposób. 2300 kalorii wydaje się zdecydowanie zaniżonym wynikiem zapotrzebowania kalorycznego. Nawiązując do strategicznego roztrenowania, to z reguły wprowadza się 10-14 dni, w zależności [...]
Napisałeś zbyt mało informacji o sobie , ile lat , jaki tryb życia , jak odzywianie , jak dokładnie wyglądaja treningi siłowe , o piłce piszesz ze rekreacyjnie kopiesz ale można kopać rekreacyjnie na osiedlu z chłopakami a można grać konkretne mecze ale tez rekreacyjnie .
jeżeli trenujesz to warto ogarnąć też odżywianie, bo nie możesz liczyć na super efekty bez podstawy czyli diety. Jedzenie ze stołówki śmiało możesz dać radę policzyć, wystarczy że sobie wpiszesz w google "ile waży szklanka gotowanego ryżu" i na oko będziesz w stanie policzyć +/- 100-150kcal, a o taki blad nie musisz sie martwić. "jakaś kanapeczka" [...]
jest to tak słabo widoczne, że nie chce mi się przychylać i mrużyć oczu, ale jeżeli będziesz bazować na produktacvh takich jak opisałeś post wcześniej to będzie ok a tutaj dodatkowe pare linków http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html [...]
Poziom tkanki tłuszczowej jest na tyle niski, że jak najbardziej pozwala na budowę dobrej jakości masy mięśniowej. W takiej sytuacji polecam zrobić przez 1-2 tygodnie strategiczne roztrenowanie, wchodząc na zerowy bilans energetyczny i po tym czasie rozpocząć budowę masy mięśniowej, dodając około 300 kalorii. Następnie obserwujesz obwody ciała i [...]
Nie do końca rozumiem o co dokładnie pytasz? Masz na myśli jakieś konkretne produkty? Przecież na stronie sklepu, np. sklepu sfd masz składy produktów, więc każdy z gainerów, które Ciebie interesuje możesz sobie sprawdzić. Nikt nie patrzy na odżywki węlowodanowo-białkowe pod kątem ilości tłuszczów, ponieważ są to śladowe ilości. Nie ma to więc [...]
Szesnaście tygodni okresu redukcji tkanki tłuszczowej to bardzo długo. Z reguły ustala się cykl treningowy na 8, maksymalne 12 tygodni. Po tym czasie należy zrobić strategiczne roztrenowanie odnośnie do treningu, a w przypadku diety podbić ilości kalorii do zerowego bilansu energetycznego. Nie widzę sensu w stopniowym podnoszeniu kalorii w [...]
[...] nam powiedzieć w kwestii możliwych niedoborów. Chyba, że ktoś rzeczywiście jada bardzo źle i jałowo, w zasadzie codziennie to samo. Najlepiej będzie udać się do działu odżywianie i w nim założyć nowy temat, wypełniając dokładnie formularz ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Co do treningów to tutaj masz wszystko super opisane https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Jeśli chodzi o kwestie jedzenia to w dziale odzywianie w tematach podiweszonych masz super zbiór linków
[...] tego drugiego ciężko niestety jest doradzić. Najlepiej konsultować to z fizjoterapeutą zajmującym się treningiem siłowym, który będzie podstawą w kształtowaniu sylwetki. Jeżeli chodzi o odżywianie, to eliminacja produktów przetworzonych będzie podstawą: słodycze, przekąski, alkohol, fast food. Bazować należy na tych jak najmniej przetworzonych.
