Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwicz całe ciało i uprawiaj sporty, zapisz się np. na jakieś sztuki walki. Zacznij się zdrowo odżywiać, ruch + odpowiednie odżywianie to klucz do sukcesu.
skakanka będzie git, ale przede wszystkim dieta <- do działu odżywianie. Edit: Aha i niema miejscowego spalania tłuszczu. Będzie on się spalał równomiernie na całym ciele. Zmieniony przez - Bandoor w dniu 2011-11-14 19:57:45
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65kg Wzrost : 173cm Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 32cm Obwód talii : 80cm Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : wf,silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening na mase Odżywianie : staram sie jesc jak [...]
Spożywasz mniej kcal niż masz zapotrzebowanie, dodaj do tego trening siłowy ("masowy" zakres pow), aeroby a zbędny tłuszcz zleci. Z dietą idz do działu odchudzanie. I poczytaj tematy podwieszone w działach odzywianie, odchudzanie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj . Żeby przybrać na masie musisz mieć odpowiednią diete , no i ćwiczyć. Wejdz do działu odżywianie a potem do treningu dla początkujących . Tam sb już dasz rade :)
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65kg Wzrost : 173cm Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 32cm Obwód talii : 80cm Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : wf,silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening na mase Odżywianie : staram sie jesc jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
musisz zdecydowanie poprawic odzywianie na takim nie dosc ze masy nie zrobisz to sobie jeszcze zaszkodzisz przeczytaj temat co podal IneTheEnd i http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odradzam Ci treningu siłowego, trenując 3x w tygodniu boks + capoeire wystarczy CI to zupełnie, nie przeciążaj się, przeczytaj tematy w dziale odżywianie. Nawet trening domatora w tym wieku osobiście bym nie polecił. Skup się na tym co robisz, słuchaj rad trenerów.
Masa - jest zależna od michy a jak czytam wafle ryżowe z midem to raczej masa będzie jak te wafle :-) Poczytaj dział odżywianie + trening dla początkujących Moim zdaniem więcej osiągniesz treningiem typu FBW aniżeli split. Splitem trzeba wiedzieć jak trenować.
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
[...] na przedramiona. Poza tym trening jest tragiczni, nie można ćwiczyć 6 dni pod rząd i do tego z taką intensywnością na dodatek ze stażem 1 miesiąc. Zajedziesz się!! Jedz dalej z FBW do tego odpowiednie odżywianie +interwały/aeroby. Czytaj mity http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-11-13 22:38:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie rozumiem tego, odżywki, odżywki. Wystarczy jeść normalne jedzenie, a nie wpierniczać prochy. Rozpisz sobie dietkę(dział odżywianie) i jazda, a nie gadasz, że nie lubisz pełonowartościowych produktów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
najwazniejsza rzecz to prawidlowe odzywianie i pare odpowiednich nawykow zywieniowych typu czeste regualrne ale mniejsze posilki, odpowiednio skomponowane posilki, na noc bez ww, odpowiednie zrodla bialka (kurczak, ryby, jajka, twarog) ww (ryz, kasza,makaron ciemnY) czy tluszczy (oliwa z oliwek, orzechy, ryby) pilnowanie ogolnego bilansu kalorii [...]
[...] mam 1.58cm wzrostu, nie jem mięsa, produkty odzwierzęce bardzo rzadko, ale lubię czekoladę. Zaczęłam odchudzanie z wagą 68kg w lipcu 2010, sposobem imho zdrowym: normalne odżywianie tylko bez słodyczy, 30 min. biegania 5 razy w tygodniu. Leciało początkowo 3.5-4kg miesięcznie, po pewnym czasie coraz mniej. Od lutego ważę 53kg i ZA NIC nie mogę [...]
Tak. Miska słaba, za mało kcal i slaby dobor produktow. W dzienniku jest jeszcze blad jak widac, bo chleb janosik ma wg tego ~50g tluszczu/100g i 8g wegli, a jest dokladnie odwrotnie, czyli masz w jadlospisie 20g tluszczy mniej i jednoczesnie 20g wegli wiecej ale to i tak jest -100kcal. Kalorycznosc dla Ciebie teoretycznie pownna być wyższa, ale [...]
Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc zero filozofii bierzesz gotowca i trenujesz a zajmujesz sie takimi czynnikami jak odzywianie i regeneracja zaczynasz bierzesz jeden zestaw FBW 6 ćwiczeń podstawowych i trenujesz wracasz za 6-8 tygodnii i dajesz relacje czy wszystko jest ok , czy idziesz do przodu podajesz wyniki i wtedy myślimy co i jak?? [...]
Z dietą do działu Odżywianie, tam pomogą. Trening obawiam się, że nie jest odpowiedni do twojego poziomu wytrenowania. Wklej calą uzupełnioną ankiete z postów podwieszonych.
Zacznij sobie od prostego planu złożonego z 3-4 ćwiczeń podstawowych, co do diety to udaj się do działu Odżywianie i poczytaj posty podwieszone, tam wszystkiego się dowiesz.
Witam, jestem nowa zupełnie i zielona :) Czytam wasze forum już 2-3 miesiące i postanowiłam, że się zapiszę i skonsultuję z Wami :) Mądrymi Doświadczonymi Ludźmi :) Ankietka: Płeć : kobieta Wiek : 27 Waga : 68 Wzrost : 160 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 79 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]
