na początek proponuje -Dieta redukcyjna - jak ja ułożyć masz w postach podwieszonych gdzieś w dziale odżywianie bodajże. -Obowiazkowo areoby z 30min -i porządny trening z dużym zaangażowaniem mięśnia piwnego -i mój faworyt.: Sauna Solution! Z telemango
poczytaj w dziale odżywianie poczytaj http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html tu jest dużo ważnych rzeczy Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2008-11-14 22:23:48
...oczywiście wiesz, ze "siłą decydującą" bedzie odpowiedni trening, jak i odzywianie. bcaa, gltamina, leucyna, tauryna, hmb- to sa ogolnie rzecz biorąc antykataboliki, które moga sie w dośc znacznym stopniu przyczyniac do szybkiej regeneracji i zapobiegać zbyt wielkiej degradacji białek mięsniowych. zma, lecytyna, - te dwa warto także [...]
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Tu plan jest gotowy i b. ładnie rozpisany. Wystarczyło tylko zajrzyć do podwieszonych tematów w dziale. Trening ten możesz wykonywać 2x w tygodniu, tak jak kolega wyżej napisał lepszą opcją dla Ciebie będzie ćwiczenie rano. Zajrzyj też do działu Odżywianie, [...]
Masa ! Dzial odzywianie, to dla Ciebie Biblia ! Dobra dieta 500 kcal na plusie, oparta na weglowodanach zlozonych, 2.5 g bialka i 1 g zdrowych tluszczy. HIIT/ aeroby (40 min) w dni nie treningowe. Redukcja od kwietnia/maja ! Tyle moge poradzic... powodzenia,
Uwierz mi ryż i inne produkty nie pomogły;/ A co do treningów to byly porządne;] to uwierz, że odżywki tym bardziej Ci nie pomogą ... miętki naprawde dobrze gada, prawidłowe odżywianie to 70% sukcesu, ukierunkowany trening 25%, suplementacja (odżywki) to zaledwie 2-5% ... zacznij jeść jak facet i trenuj z głową, więcej nie potrzeba
[...] Dostepny sprzet? 4. Staz na silowni jakis jest? 5. Jesli tak to jaki i co w tym czasie robiles? 6. Mozliwosci zywieniowe? (jestes w stanie utrzymac diete lub chociaz dobre odzywianie) 7. Jak z regeneracja? (ile spisz, czy pracujesz, jesli tak to gdzie, jak dlugo czy ciezko) Gdy odpowiesz sumiennie na te pytania bedzie mi o wiele latwiej ci [...]
350g wegli w jednym posilku!!! przeczytaj najpierw tematy o odzywianiu a napewno w zyciu juz nie ulozysz takiej diety. Przeczytaj najpierw zbior tematow zdzialu odzywianie a szczegolnie 10 wskazowek zywieniowych http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Potem zadawaj pytania
Tez się naśmiewacie. Nikt tutaj planu nie układa. Poczytaj najlepiej o jakim FBW i ułóż sobie go potem wklej go tutaj do oceny i będzie po problemie. Dieta w dziale "Odżywianie" Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2008-11-15 20:51:45
dział odzywianie i podwieszone tematy zeby 'rzezbic' to trzeba miec co, a tutaj niestety nie ma ani miesni, troche tluszczyku (malo) , skora i kosci poczytaj podstaawy
kopek1906 PRZECZYTAJ PODWIESZONE W TYM DZIALE I W DZIALE ODŻYWIANIE, TO TAKIE POGRUBIONE TEMATY NA SAMEJ GÓRZE !!! a planów nikt tutaj nie układa, sam sobie go ułożysz dzięki wiedzy zaczerpniętej z wyżej wymienionych tematów, potem wklej w tym dziale to ocenimy.
główne cele zawsze wyznaczaja podstwy ZESTAW KTORY POdaleś o ile podporządkujesz go tym wlaśnie podstawowym "strukturom" to bedzie nappewno ok- jest on bowiem uniowersalny, jak wiekszośc wspomagania odzywkami czy suplementami- szcególnie takimi jak białko czy kreatyna.
odżywki właściwie trzeba klasyfikowac jako zywność więc tu sprawa jest prosta. natomiast jeżeli chodzi o kreatyne to wcale nie musisz sie ku niej palic jeżeli poprzez dobre odzywianie i wlaściwy trening budowa masy czy wzrost siły postepuje choćby w średnim stopniu, ale sukcesywnie...
ułóz najodpowiedniejszy dla ciebie trening a takze niemniej odpowiednie odżywianie, realizuj je, testuj, musisz zacząć czynic postepy na tych dwoch elementach- znaczyło bedzie wtedy, ze robisz wszystko dobrz, wtedy dopiero mozna bedzie się zastanowić nad suplementacją, czy odzywkami.
to tak gdzie musisz zajżeć ? OTO LINKI : TRENING http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html DIETA http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/temat314751 http://www.sfd.pl/temat183005 - dieta na każdą kieszeń Sama dieta wystarczy nic niemuszisz kupować ( odżywki,suple ) Atlas ćwiczeń [...]
Jak bedziesz cwiczyl z wolnymi ciezarami i z glowa to mozesz A gdzie brzuch, nogi ? Jezeli chcesz schudnac to przede wszystkim uloz sobie diete. Zajrzyj do dzialu odzywianie i tak Ci chlopaki pomoga. I rowniez Aeroby 3 razy na tydzien. Pozdro Zmieniony przez - Medwa w dniu 2008-11-16 10:57:38
