Zacznij czytać i interesować się tą tematyka; trening, odżywianie. Poczytaj więcej o odżywianiu i zacznij powoli wprowadzać niektóre dobre nawyki. Uprawiaj sport; piłka nożna basen, na wf-ie możesz pochodzić na siłownię, pogadaj z trenerem, on Ci wytłumaczy "mniej więcej", jeśli jest ogarnięty jak poprawnie technicznie wykonywać [...]
połączyłeś kilka planów i nic z tego dobrego nie wyszło. podstawą redukcji jest ujemny bilans kaloryczny diety, więc musisz ją sobie ułożyć, ale to już w dziale "odżywianie". moją propozycją jest FBW na zakresie 15powt., ćwiczony 3 razy w tyg. w dni nietreningowe dodaj do tego aeroby takie jak bieganie, rowerek, skakanka, worek bokserski [...]
I zwracam sie do Was z prosba.. aktualnie biore HMB, aminokwasy i witaminy. Moga byc jakies skutki uboczne?Chcialbym dokupic kreatyne, gainer i moze tran. Nie, ale nie pchaj kasy jeśli nie trzeba, masz 15lat, wiec po co te wydatki? Dobry trening + odpowiednie odżywianie robi więcej niż jakie kolwiek suple.To jest tylko dodatek nic więcej, jesli co [...]
no ja się raczej nie odnosiłem do planu ale żeby nie spamować, to cóż - trening słabizna, poczytaj podwieszone tematy. dieta? na masę? na takiej diecie możesz gubić a nie zyskiwać kilogramy - dział odżywianie.
g**** prawda co 2-3 godziny mogę na swoim przykładzie powiedzieć że ektomorfik lepszy wynik osiąga jedząc max 3-4 razy dziennie większe posiłki, ja jem 3 razy dziennie na początku czułem sie głodny 3 godziny po sniadaniu teraz wytrzymam około 6 godzin i bardzo dobrze im wolniejszy metabolizm tym lepiej w przypadku chudzielca zreszta jeżeli nie [...]
Liczysz swoje zapotrzebowanie w dziale odżywianie. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html I dajesz na poczatek na 0, wysilek w postaci treningu i biegania powinien działać, a jeśli waga nie bedzie spadac to odejmujesz kalorii (ujemny bilans sie robi). Trening siłowy [...]
JFKZ - taką masz genetykę ze dobrze ci wchodzą większe posiłki. Do autora postu- przeczytaj sobie dokładnie posty podwieszone w dziale Trening w warunkach domowych i w Dziale Odżywianie. Tam znajdziesz odpowiedz co powinien robić 14-latek , jak powinien się odżywiać i wiele innych. Nie warto zakładać nowego posta bo to jest zaśmiecanie trochę [...]
najpierw uluz sobie diete bo prawidlowe odzywianie to podstawa!!suple to tylko uzupełnienie poczytaj ukuz diete i wrzuc tu do ocenki http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
15 lat to za wcześnie na redukcje i diety wystarczy że zaczniesz się lepiej odżywiać i więcej ruchu. A żeby się wyrzeźbić trzeba mieć mięsnie, których jak się domyślam po pół roku treningu masz niewiele. Jeżeli chcesz trenować 7 razy w tygodniu to tylko wtedy gdy podzielisz to na trening siłowy 3 razy w tygodniu i aeroby 3 razy w tygodniu i basen [...]
Wiek : 16 Waga :75 Wzrost :182 Cel cyklu : poprawa wydolności, wyglądu, rzeźba, czysta masa mięśniowa - prawie bez tłuszczu i waga na poziomie 75 kg. stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna mono, chela mzb, zma, witamin multiple sport, drożdze, potas, cynk, magnez, wapno, odnovit, glucosamina, msm, tran Uprawiane inne sporty : tylko sporty [...]
[...] likwidowac w pewnej perspektywie objawy choroby. Nie jest to zbyt znane ale prawdziwe. i kiedy omawialiśmy to z kumplem przyznał, ze to by pewnie zadziałało, ale takie odzywianie byłoby dla niego zbyt nieludzkie. Jeśli chodzi o przyczyny cukrzycy - racja, ale nie przeczytałes wcześniejszych postów. Cukrzyca nie jest rzeczą ustalona z góry. [...]
grubababa, dieta do d**y (zobacz w dziale Odżywianie). Trening - na początku pozycje 1-3 (wydłuż łącznie do 1,5h), 3-4 razy w tygodniu. Zrzucisz kilka(naście) kg, weźmiesz się za trening siłowy.
krugerson Wiedz że jakbym miał możliwość banowania, dostałbyś odrazu za głupotę. Człowieku nie masz nic mądrego do powiedzenia, nie wypowiadaj sie, milcz najlepiej. savio39 Wejdź w link w moim podpisie i masz gotowy plan. Wejdź do działu odżywianie i do spisu tematów ułóż dietę. Tyle ci jest potrzebne.
Miarka musi być w środku przeszukaj lyżka cala objetość. Białko dawkuje sie według braków w diecie nie ma zadnych zalecanych porcji itd. Zanim sięgniesz po odzywki i suplementy zapraszam do dzialu odżywianie!
Więc staż 0, czyli wejdź w link w moim podpisie i masz gotowy plan dla ciebie, sila przyjdzie z czasem, nie ma nic odrazu, plany typowo siłowe nie dla ciebie, raz że nie dałbyś rady,dwa że to z twoim stażem nie ma zadnego sensu. odwiedź też dział odzywianie, jessli chcesz pozbyć się tłuszczu.
Za przyrosty masy odpowiada dieta nie sam trening, jesli jesteś przekonany że sam trening da ci mase to nigdy nie nabierzesz nawet 1kg, wejdź do działu odzywianie, i do spisu tematów, ułóż dietę. Przykladowy gotowy plan by Rion 2 zestawy A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie [...]