Jeżeli Twoje odżywianie będzie do niczego, to i efekty, także odpowiednie żywienie to fundament. Bierz plan adekwatny do Twojego poziomu wytrenowania. Filarem Twojego treningu będą stanowić ćwiczenia wielostawowe, zbuduj solidną podstawę dla przyszłych przyrostów/doskonal swoją technikę i obudź swój organizm. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem co chesz rzeźbić w tym wieku weż wyjdź z spamu wejdź do najwazniejszy tematów juniora / działu trening / odżywianie poczytaj troche wróc tutaj i pochwal sie swoją wiedzą zadając bardziej stosowne pytania.
Z reguły rozkład na 6 posiłków jest komfortowe ( szczególnie przy wysokim zapotrzebowaniu kcal ) To dobry sposób na częstsze przyjmowanie żywienia, w porównaniu do 3 czy 4 posiłków dziennie, żeby zachować racjonalną miarę posiłków, należy zwiększyć ich częstotliwość. Nie ograniczaj się do wybranych składników odżywczych/urozmaicaj swoje [...]
Zasada urozmaicania powinna dotyczyć każdego posiłku. Dopóki Twoje odżywianie będzie zróżnicowane, nie masz się o co martwić, nie tyczy się to tylko B/T/W również witamin i składników mineralnych. Spożywaj warzywa różnokolorowe ( Pomarańczowe i żółte są bogate w witaminy A i B, za to zielone zazwyczaj oferują głównie witaminy A, C, E i K )
jak wygląda odzywianie? kreatyne mozna dorzucic antykatabolicznie cuts rano i przed silownią beta - codziennie 5g bcaa - okolotreningowo w porcji 1g/10kg wagi carnivor wg brakow w diecie kreata 2x5g w dt oraz 1x5g w dnt
Miałem problem i już nie mam ;) będąc w szkole średniej dowiedzialem się ze mam wysokie ciśnienie , nastąpiło to chyba z powodu ze w bardzo krótkim czasie przytyłem około 20 kg :P teraz mam 20 prawie 21 i mam niormalne wiecej sportu ustabilizowałem wage lepsze odzywianie i jest git :D
Dzięki shadow777 ;) mustasj napewno zmięn diete ja odrazu odrzuciłem moje przyzwyczajenie jajecznicze z boczkiem na śnaidanie , zmieniłem diete i odzywianie na zdrowsze , spaliłem troche fatu podskoczyło mi trochę muskulatury czuję się lepiej i ciśnienie mam w normie , postaw na sport i też Ci sie uda (napewno coś się poprawi). Skup się nie na [...]
kolego dział odzywianie i zacznij od diety,bo widac po wymiarach że jest z nia bardzo słabo.Nogi zacznij ćwiczyć bo większość ma rękę większa od twojego uda.Nie masz odpowiedniej ilości kcal i rozkładu b/t/w i dlatego jest jak jest.Zarcie w tym sporcie to 90% sukcesu
Liczba kalorii jest wręcz żałosna, musisz coś z tym zrobić. Poczytaj posty w dziale odżywianie, to powinno Ci pomóc. Brak czasu jest na pewno problemem, ale musisz sobie jakoś z tym radzić, staraj się przygotować jakiś posiłek dzień wcześniej. Dziwny rozkład posiłków, co na pewno spowalnia Twój metabolizm.
1. Jesli nic nie ćwiczyłeś i posiadasz taką wagę, to z pewnością masz spory nadmiar tłuszczu, odwiedź dział Odżywianie, poczytaj podwieszone artykuły i na ich podstawie postaraj się ułożyć dietę, bo od tego w największym stopniu będzie zależał twój przyszły wygląd. Jak po ułożeniu nie będziesz pewny czy wszystko gra, to załóż oddzielny temat z [...]
kolego dział odżywianie!! ułóż dietę z dodatnim bilansem kcal daj z minimum 500-800 kcal na plus białko na poziomie 2.5 gr/kg masy tłuszcze na poziomie 1 gr/kg reszta wegle,jak wszytsko dopniesz to cykl na mecie solo 6-8 tyg w dawce 30 mg dziennie. Deka to najgorszy wybór chyba że nie zalezy ci na sexie wcale bo libiodo padnie na zero,poczytaj [...]
JW :-)) SAA to nie magiczne srodki. MOżesz i 500 zjesc i nic ci to nie da jak nie masz dobrze ogarniete odżywianie. Każdy postęp czy w tył czy przó odpowiadasz ty i twoja żywność
1. na początku proponuję dać 1800 kcal, jeśli będzie spadać 0-0,5kg/tydzień to ok, jeśli więcej to dodaj 50kcal, a jeśli będzie waga rosła to odejmij 50kcal 2. dodaj więcej zdrowych tłuszczy takich jak orzechy włoskie, migdały, oliwa, olej lniany, tłuste ryby. Dla kobiet tłuszcz jest bardzo ważny. 3. zamiast płatków fitness daj owsiane, sos [...]
imo słaby pomysł, można wypić jako dodatek a nie zastepstwo posiłku, poza tym skoro nie ma kasy na zarcie nie powinno byc tym bardziej na odzywki.. odpowiednie odzywianie to priorytet, pozniej mozna myslec o odzywkach jako uzupelnienie diety a nie jej zastepstwo