objętość

TomQ a jak odniesiesz się do tego co zostało mówione w cyklu Zapytaj Trenera (Tomasz Lech, Michał Karmowski i Akop Szostak jeśli się nie mylę) że mając dietę to przetrenowanie mięśniowe prawie nie jest w stanie wystąpić i nie należy się tym przejmować bo mięśni i tak nie będziemy spalać mięśni, a dopada nas jedynie przetrenowanie układu nerwowego. [...]

do nóg dorzuć wykroki i martwy ciag na prostych nogach przy plecach zwiekszylbym delikatnie objętość, zrób po 4 serie

to zalezy. jak zalezy ci na krotszym treningu to z tricem, wtedy tric mniejsza objetosc

[...] bardziej widoczne mięśnie. Ocena: 8/10 Uznałem, że nie ma sensu wrzucać teraz zdjęć, może po powrocie z wyjazdu na którym będę bawił się treningiem i na pewno dużo odpuszczę objętość na rzecz intensywności jednocześnie dużo jedząc. Przewidywany wynik: Zregeneruję mięśnie i psychikę zmęczone tym treningiem i będę mógł znowu zapyerdalać %-) DIETA: [...]

zmniejsz objetosc treningu, a jesli nie przybierasz na wadze musisz zwiekszyc kalorycznosc

Dziękuję bardzo za pomoc. :-) Mam jeszcze pytanie odnośnie gramatury. Czy ważyć należy produkt po obróbce, czy przed? Widząc w spisie "Indyk, pierś" zakładam, że powinnam zważyć surowe mięso. A co w przypadku kaszy gryczanej lub fasoli jaś? Fasola znacznie zwiększa swą objętość, więc na pewno sposób pomiaru jest istotny.

Tutaj nie potrzeba żadnych zaawansowanych programów. Trenując FBW zawsze doprowadzisz do dysproprocji. Wrzuć ten P/P/L i zwiększ objętość. Klatka i barki ruszą.

[...] sztangą 3x6-8 - uginanie ramion sztangielkami 2x8-10 - szrugsy sztanga z przodu 3x12-15 -łydki 4x12-15 -Uginanie nadgarstków w podchwycie/nachwycie 2x10 To treningi cięższe. Przy lżejszych zmniejsze objętość. (zmienie może też po jednym ćwiczeniu z bicepsa, tricepsa, klatki). ?? Zmieniony przez - pwtrzcinski w dniu 2014-08-09 11:53:59

[...] u sportowców zmarłych nagle lub w wyniku nieszczęśliwych wypadków, ustalono, że masa serca sportowca nie powinna przekraczać 500 g. Z badań radiologicznych wynika, iż objętość serca sportowca może przekraczać 1300 cm3. Intensywny trening, zwłaszcza typu wytrzymałościowego, jak w biegach długodystansowych, kolarstwie czy pływaniu, często [...]

Po to phaty sraty żeby rozwijać nie tylko objętość mięśni ale też i sprawność

[...] ramion młotkowo: 3x10/8/6 (super seria z wyprostami) 5. "21": seria szokowa "Słodkiewicza" 6. Uginanie nadgarstków z hantlą: 4x15 7. Uginanie nadgarstków wewnątrz/zewnątrz stojąc: 4x15 Adnotacje: -Przysiady z tym samym obciążeniem we wszystkich seriach. -Mniejsza objętość przy ćwiczeniu ramion w poniedziałek i piątek przez pierwsze 2 tygodnie.

nie umiem edytowac }:-( poczytalem troche i stwierdzam, ze zroblem zbyt mala objetosc, wszedzie kazecie wieksza ;P PONIEDZIAŁEK: Nogi* Przysiady Pełne 5x5 Klatka* Wyciskanie leżąc, pozioma === 5 serii x 5 powt Plecy* Wiosłowanie oburącz nachwyt === 5 serii x 5 powt Dodatki: Barki* Unoszenie sztangielek bokiem === (5 serie x 10-12 powt.) [...]

[...] ;-) A potem zapytać specjalistę-rehabilitanta. W przypadku problemów z kolanami bardzo często stawia się na wzmocnienie głowy przyśrodkowej mięśnia czworogłowego (słynne VMO). Ale sprawy takie jak objętość treningu, obciążenia czy dobór sprzętu są uzależnione od natury kontuzji. Naprawdę lepiej zapytać kogoś, kto się w tym specjalizuje :-)

nikt nic nie wie o Tobie po ca ta dieta, jakie masz zapotrzebowanie, jaka objętość treningowa, ile z tej diety wyciągasz http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

1.ankieta działu - pełna partie źle rozplanowane,kolejność ćwiczeń też , objętość treningowa również zacznij od czytania http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

nie można podchodzić do wszystkich partii tak samo, inną objętość treningu stosuj w przypadku bicepsa i tricepsa a inną w przypadku nóg i pleców

Na barki nie masz nic na tył. No i na nogi bym trochę jednak zwiększył objętość. To olbrzymia grupa mięśniowa i najlepiej reaguje na ciężki trening.

[...] przodem na wyciągu 2 serie 6.Maszyna na tył barków 4 serie 7.Spięcia na ławce 3 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos -chleb + jajka OPIS Dzisiaj postawiłem na objętość, ze względu na większą ilość czasu :) Na treningu pełen power, niedługo wyjazd do niemiec, ale staram się o tym nie myśleć %-)

...ale ten plan się nie nadaje, objętość nie jest dobra, za dużo w niektórych miejscach niepotrzebnych ćwiczeń izolowanych- szczegolnie źle jest przy plecach, a o nogach chyba wspominałem, też jie do końca dobrze, właściwie powinieneś dawać 3-4 ćwiczenia na grupę, trzy serie jednak dopiero w ostatnim dopełniającym ćwiczeniu, podstawowych dużo [...]

pewnie dlatego nikt nie pisze, bo nikomu nie chce sie latac po stronach i szukac twojego treningu rozbitego na kilka postow. napisalem ci bys na spokojnie rozpisal wszystko, to pozniej jest taki syf i jeszcze oczekujesz pomocy... Poniedzialek: Biceps, Triceps: -Uginanie przedramion linką z wyciagu dolnego stojac (4serie,12powtorzen) - Uginanie [...]