objętość

A teraz ja sie nie zgodze, ze to jest uniwersalna prawda :-) ale spokojnie mozesz sobie robic lopatkowe zabawy czy regresy, pewnie akurat tobie pomaga, takie jest moze sluszne podejscie w ocr, w twoim sporcie, ja nie znam sie. Viki - dlatego specjalnie napisalam ze wazny jest progressiv overload czy tam load management. Jak stopniowo i umiejetnie [...]

[...] mięśni w trakcie ćwiczeń jest świadectwem ich przekrwienia, ale nie gwarantuje uzyskania przyrostu masy. Pewność można mieć, jeśli na drugi dzień dostajemy bólów mięśni. I nie są to zakwasy, ale efekt naprawy uszkodzonych włókien mięśniowych. W miejscu uszkodzenia występują zrosty, czyli zgrubienia, które trwale zwiększają objętość mięśnia.

Podobno intensywnosc a nie objetosc :D

tylko popatrz co mu tam podales, 3 serie na UDA, 4 serie na lydki... a w kwestii wycwiczenia to co masz na mysli sprawnosc, objetosc, rzebe? Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-09-14 13:45:38

[...] trwał 55 minut z rozgrzewką a przerwy mi się przedłużały, także na pełnych obrotach to powinno być około 45 minut.. Nogi jak to nogi, te powtórzenia można robić bez końca, objętość podobna do treningów z poprzedniego planu ale większa ilość serii, mniejsza ilość powtórzeń i krótsze przerwy wydaje mi się, że wyszły sporo lepiej.. Dopiero te [...]

Ciężej? To znaczy zwiększyć objętość przez dodanie chociażby jednej serii? Dla mnie 40 kilogramów to duży ciężar. Zakładając dzisiaj przykładowo 45-50 kilogramów na sztangę nie wykonałbym 3 serii nawet na 10 ruchów.

[...] zmuszona zrobić sobie przerwę ze względu na dobrane obciążenie. Przy wyższej intensywności treningu z pewnością nie będziesz w stanie ćwiczyć codziennie po 3-4 godziny (objętość treningu też ma znaczenie). Oczywiście powinnaś również uwzględnić w swoim planie obok treningów o wyższej intensywności treningi aerobowe. Po przeczytaniu Twojej [...]

[...] Istotą tej zasady treningowej jest wykonanie dodatkowych 2-3 krótkich, niepełnych powtórzeń na zakończenie serii. Powoduje to zwiększony napływ krwi do mięśni i wydzielanie się kwasu mlekowego (uczucie palenia wewnątrzmięśniowego). Stosowanie tej zasady zwiększa objętość mięśnia i rozbudowuje sieć jego naczyń krwionośnych.

Jak dasz rade to jedz całe jaja z rana i wyrzuć mleko lub przynajmniej zmniejsz jego objętość. Ryż biały zastąp brązowym,parabolicznym, makaronem. Zostaw go tylko po treningu. Możesz jeszcze lekko zwiększyć kaloryczność,do ~3100-3300 kcal spokojnie.

[...] To teraz zapierdzielaj na ten crossfit i tyle. sporty jak maratony/kulturystyka? myślałem kiedyś o kulturystyce ale to nie jest dla mnie, kulturysta ćwiczy by mieć dużą objętość mięśnia przez co sila/zwinnosc itd jest slaba a chce miec w sobie trochę mocy a maratony jakby potraktować poważnie to nikle szanse oraz ten sport nie dla mnie;d [...]

[...] u sportowców zmarłych nagle lub w wyniku nieszczęśliwych wypadków, ustalono, że masa serca sportowca nie powinna przekraczać 500 g. Z badań radiologicznych wynika, iż objętość serca sportowca może przekraczać 1300 cm3. Intensywny trening, zwłaszcza typu wytrzymałościowego, jak w biegach długodystansowych, kolarstwie czy pływaniu, często [...]

[...] indeks sytości (uczucie najedzenia) mają produkty bogate w białko. Następne w kolejności są węglowodany (warzywa, strączki, kasze, produkty pełnoziarniste mają też dużą objętość, co też nie jest bez znaczenia). Tłuszcze natomiast słabo sycą. Rozumiem "uroki" bycia sobie sterem, żeglarzem i okrętem (sam tak mam), natomiast bez samodyscypliny [...]

Plan mocno przeładowany, kosmiczna objętość treningowa jak dla osoby początkującej. Niektóre treningi zapewne trwałyby dwie godziny, co nie jest korzystne dla naszego organizmu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Jak wyglądają u Ciebie wyniki siłowe ( martwy ciąg/wyciskają leżąc/przysiad ) Sprawy związane z [...]

Wszystko zależy czego potrzebujesz... Nie będę wyklinać Chodakowskiej bo każdy rodzaj ruchu jest dobry. Jednak do budowy czegoś konkretnego potrzebny jest trening oporowy - i to taki który będzie stymulował Twój układ nerwowy i zmuszał ciało do nowych adaptacji. Zarówno poprzez rodzaj wysiłku, intensywność treningową i objętosć takowego treningu [...]

[...] jako całość, czy oddzielnie barki, biceps i triceps? Na dwójki dodał bym z 1-2s dosłownie, ale na czwórki musi być jak dla mnie MINIMUM tyle co na plecy, a najlepiej ciut więcej. Dobrze, że nie pominąłeś chociaż pośladków jak większość ;-) Zwiększ ta objętość jak napisałem, i plan będzie ok. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2022-07-30 18:45:50

Dupa prawda, przynajmniej u mnie dupa prawda, testosteron mogę mieć przeróżnie duży a progesteron mam nisko i właśnie jakiś czas temu odkryłem, że on u mnie wpływa mocno na objętość produkowanego ejakulatu oraz wpływa na libido, też mam niski, też wolę mieć wyższy, podnosi go HCG ale z kolei podnoś tez estradiol to raz a dwa u mnie hcg w dawce [...]

Dupa prawda, przynajmniej u mnie dupa prawda, testosteron mogę mieć przeróżnie duży a progesteron mam nisko i właśnie jakiś czas temu odkryłem, że on u mnie wpływa mocno na objętość produkowanego ejakulatu oraz wpływa na libido, też mam niski, też wolę mieć wyższy, podnosi go HCG ale z kolei podnoś tez estradiol to raz a dwa u mnie hcg w dawce [...]

Teraz jade na trenie i propie dalej z redukcja. 100 mg propa eod 50mg trena ed (uderzeniowa 100mg) Biegam na czczo 30-40 min (9g bcaa + 5g glutaminy) Dieta, trening. Wiec watpie zeby akurat w moim przypadku waga skoczyla, miesnie sa juz napompowane, objetosc wrocila wiec... :)

No przez cały okres moich treningów tj. 2 lata tsk na prawdę pracowałem na intensywności i trochę złapałem zadyszki. Mam nadzieje ,źe duża objętość i dopiero maj/cErwiec przejście na wysoką intensywność pozwoli mi wzbić się na wyższy poziom , mieć lepsze maxy. Klata rozgrzewkowe 22x5, 62x5, 101.5x5, 10s.roboczych 130.25x5 z pauzą, film z 10s. [...]

Objętość już praktycznie zrobiona chociaż trudno było, został tylko jeszcze MC w środę ale mam nadzieje ,że dam radę i dalej progresja ciężaru . P i MC +2.5 tygodniowo i W 1.25. Poniżej wrzucam cały dzisiejszy trening bo kilka osób pytało. Rozgrzewka ok 3 min. Przysiad ciężki HB 22x5, 62x5,101.5x5,141.5x5, 169x5x10s. Aktywacja do Wyciskania 2.5kg [...]