objętość

Dzięki :) A nie uważasz, że objętość tego treningu będzie dla mnie za duża? W końcu dorzuciłeś mi ok. 8 serii na trening :D

zwiększ ilość kalorii skoro nie ma rezultatów; zmniejsz też ilość białka a dodatkowe kcal możesz uzupełnić tłuszczami-które raczej łatwo powinieneś dać radę zjeść,bo są bardziej kaloryczne od węgli a mają mniejszą objętość-np.tłuste ryby,tłuste mięso,orzechy,oleje Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-14 20:58:14

[...] i szejki białkowe. Te 4g białka na kg masy ciała będzie ok. Ostatniego dnia wchodzisz na 30min do sauny. Trening tylko 2 razy w tyg całe ciało, mała intensywność, mała objętość, 1-2 powt w zapasie. Ja tak z 93 zbiłem do 81,7, zero ubytku siły w ławie (która zawsze dostaje najbardziej w czasie redukcji). Później robisz dzień ładowania [...]

za duża objętość proponuje FBW z dwoma zestawami etap 4 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] z klatki 3s Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuz 2s Pompki na poręczach 2s Piątek Nogi: Przysiad lub wyciskanie na maszynie3s Wspięcia na palcach 2s Plecy: Drązek 3s Wiosło sztangą do brzucha 2s Dzień dobry 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą 3s. no tak, nie dość, ze tylko dwa dni treningowe to porażająca objętość:->

[...] tydzień całkowitej przerwy.Choć może się zdarzyć że organizm do odbudowy będzie potrzebował i 2 tygodni. Później wróć do treningów regeneracyjnych(niska intensywność,mała objętość,przewaga ćwiczeń izolowanych) i posiedź na nim 1/2 tygodnie. Tylko odżywianie to sprawa najważniejsza. Daj 1/1/,5g tłuszczy w odpowiednich proporcjach + oczywiście [...]

[...] Tylko, że po trenie siłowym wsiadam na rower i zasuwam powiedzmy godzinkę i dopiero po tym posiłek. Dobrze rozumiem? Bardziej tak: kończysz trening siłowy - wypijasz stosowną ilość bcaa i kręcisz aero. To samo na czczo: bcaa i aero. Na redukcji te sesje treningowe są krótsze, objętość nie jest tak wielka, za to intensywność podkręcona na max.

Kapitan - dobrze robisz! Ale 150 to chyba zbyt mało!? Rób więcej serii rozgrzewkowych - większa objętość treningowa = bezpieczeństwo oraz więcej wydanej energii.

Tak, dobrze. Po prostu byłem w słabszej formie, a chciałem zrobić większą objętość na treningu, więc wykonałem go techniką pojedynczych powtórzeń ;) Niestety zeszła aż godzina, jednak jeśli będę robił tak w przyszłości - postaram się uwijać z tym szybciej na pewno. Koncept mi się podoba.

[...] jagód i jabłuszek, żeby organizm optymalnie funkcjonował.” da się tylko też nie na całe życie tylko na jakąś faze/cykl a u ciebie było coś nie zgrane intensywność/objętość itd. treningu do michy (chyba bo jeszcze raz napiszę bo nie wiem nie znam twojego przypadku %-) ) przecież zdrowi ludzi jak są w ketozie nie mają takich objawów a [...]

Masz łap: http://nauka.money.pl/wzor-na-objetosc-walca-w578074/ Mam nadzieję że pomogłem :-)) No i jak zawsze o dziurach w serze to sie zapomnialo i wrzuca sie wzory z podstawowki ktore nijak sie maja do rzeczy. Ehhhhh pol roku mnie nie bylo a nic sie tu nie zmienilo co?

A jak piorytet jest klata i objetosc ramion ?? , czy nie patrzac na to nawet mam tak ustawic od najwiekszej i koniec?

Ryż biały zamień na brąz lub basmati, posiłek potreningowy 2 kompletna masakra - jego objętość zwiększ prawie x2, w całości białka bym trochę podbił jeszcze, tą ostrowię możesz dać do potreningowego 1 choćby, ale lepsze byłoby solidnie dać bcaa

Apetyt nie jest wyznacznikiem tego, że organizm głoduje, objętość jedzenia nie równa się jego gęstości kalorycznej, dwie zasady, które powinieneś zapamiętać.

4s w tygodniu wg mnie za mało. Dwa razy w tygodniu było by już ok jeśli wykonywałbyś naprawde dużo powtórzeń na jednej sesji treningowej. Rozbija się o objętość.

ja był dał rozpiętki na sam koniec bo to ćwiczenie jest do rozciągnięcia (dodatkowo rozrywa włókna mięśniowe) przy rozchyleniu ramion wdychaj powietrze aby klatka miała większą objętość co też powoduje większej rozciągnięciu się klatki piersiowej :)

ja ze swojej strony polecam bolda bo przy wyzszym bf nawet widac zyły bez pompy,ale trzeba miec dobrego a o to już trudno,boldenon własnie m.in. zwiększa objętość krwi Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2013-06-08 16:18:31

[...] je w dziennik bardzo jako wskazanie na warzywa. A co do sałaty: do ogarnięcia. Sałata, pomidory, cebula do tego sos vinegrette własnej produkcji z oliwą. Po wymieszaniu objętość znacznie się zmniejsza i nie jest w ogóle suche. Jak zrobię kolejnym razem tą sałatkę dam przepis ze zdjęciem. Zmieniony przez - popsuj w dniu 2013-06-09 16:38:15

pomijając już same kcal skąd pomysł, że objętość treningu na redukcji powinna być większa niż na masie?

to skąd pomysł na tak kosmiczną objętość treningową przy takim poziomie .