objetosc

rambo19 1. po co robisz w bardzo szerokim uchwycie? stosuj uchwyt,w ktorym czujesz sie najpewniej. 2. obniz objetosc(za duzo masz cwiczen,tym bardziej na wyciagach!) 3. zmien parametry.(piramida do ostatnich krzykow mody nie nalezy) przeczytaj bardzo fajny artykul WODZA : http://www.sfd.pl/PLECY_w_splicie_wg_Wodyna-t513602.html Zmieniony przez - [...]

Niektórzy zmniejszają na pewnym etapie redukcji objętość treningową, czy też sugerują nietrenowanie do upadku w każdej serii.

czy zrobisz sup[er serie biceps + triceps czy zrobisz najpierw biceps potem triceps to na to samo wyjdzie, jak chcesz cośdziałać to musisz rozbić plan na cośw stylu splita jakieś push pull czy coś takiego i dać na ramiona większą objętość, poza tym prawie 40 cm to nie jest tak źle.

1. Diabencozide Magnum - witamina b12 w dużych ilościach. Dostarczenie jej organizmowi sprawia, że musi on wyprostować równowagę witaminową pożywieniem. Pobudza apetyt. 2. Zacznij jeść coraz więcej, nie wszystko na raz. Jeśli mimo tego będziesz miał problemy, nie odrzucaj tłuszczu - mała objętość dużo kcal 3. Moim zdaniem strata kasy, tu się [...]

chcesz robić przysiady i mc w sserii8-o chcesz zastosować metody -powiedzmy- nieco więcej zaawansowane a układasz wszystko przypadkowo, dajesz tego co kot napłakał; trening aby był skuteczny musi posiadać choćby minimalną objętość/intensywność.

Powiem tak, za dużo ćwiczeń i za duża objętość, wprowadziłbym trochę modyfikacji odnośnie planu : )

No to tak : A. Przysiady 4x 6 Podciągnie nachwytem 4x 10 Wyciskanie lawa płaska sztanga 3x 8-10 OHP 3x 8 Wznosi bokiem 3x 12-16 Wyciskanie francuskie 3x 8- 10 Uginanie ramion z rotacja 3 x 8-12 +brzuch ( 3-4 serie po 15-20 spięcia ) B. Wiosłowanie pół sztanga V bar 4x 10 --> zamieniłbym na wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8 - 10 Wyciskanie [...]

http://www.sfd.pl/temat228023/#post2 Jeśli to Twój pierwszy HST, serie dobierz na podstawie splitu - art. nt. temat znajduje się w podwieszonym temacie. Ramiona zacznij trenować od połowy mikro 10, lub w ogóle zapomnij o nich - wtedy zwiększ objętość przy klacie i najszerszym. Brzuch - też od połowy 10tek lub wierzysz w siłę MC i przysiadów.. i [...]

Przede wszystkim zupełnie nie pasują mi ćwiczenia w dni "sila". Powinny być to główne ćwiczenia wielostawowe. W dzień góry czemu dwa ćwiczenia na klatkę, a na plecy tylko jedno? Zamiast wyciskania na barki na hammerze na pewno lepiej sie sprawdzi jakis wycisk ze sztanga. Zamiast francuza, którego dałbym w dzień hipertrofii, też dałbym wyciskanie [...]

[...] z autora barana i przy okazji siebie?? Jak nie masz nic do powiedzenia to nie pisz i nienabijaj sobie postow. Spadki po cylku beda zalezaly od tego glownie jak i co bedziesz jadl, jak sie odblokujesz, czy zmniejszysz objetosc treningu po cyklu aby nie przetrenowac miesnia, co bedziesz jadl po cyklu jak trenowal spal i jakich suplementow uzywal

żarty . Asmed13 nie wypowiadaj się i nie wprowadzaj ludzi w błąd . Do autora Brak jakiekolwiek fundamentu siłowego , bierzesz się za kosmiczną objętość treningową względem poziomu wytrenowania , a brak ci elementarnych podstaw .

Najpierw to przyglądnij się diecie czy nie jesteś na zbyt głębokim deficycie bo skoro robisz 3 serie ćwiczeń jak przysiad czy mc to objętość masz małą. Na jakim deficycie jesteś?\

Obecnie ( 5 tydzień redukcji)jestem na 1800-2000 kcal (praca siędząca, 38 lat,). Co do objętości to jak się ma 3x10 w opozycji do popularnych 4x5 czy 5x5 ? Kiedyś robiłem 4x10 ale zmniejszyłem objętość ze względów praktycznych (nie mieściłem się w swoje spodnie) nogi mam na zadowalającym dla mnie poziomie. Zmieniony przez - Slimbarti w dniu [...]

Klaty gosci wyciskajacych po 200kg nie roznia sie od tych co wyciskaja 70kg? Sorry ale nie widzialem nikogo kto by wyciskal 150 i up i mial klatke porownywalna do kogos kto macha 70kg sztanga. Kox jak przy dipsach czy rozpietkach czujesz barki to nie ma magii masz zla technike i przesadzasz z ciezarem, ego zostaw poza silownia i skup sie na [...]

To i ja postaram się w kilku słowach napisać dlaczego według mnie warto ćwiczyć w wakacje :D http://i63.tinypic.com/2aj2jdc.jpg 1. Jest to czas urlopów i przerw szkolnych/uczelnianych zatem mamy więcej czasu na trening, nie musimy się spieszyć, trenujemy w godzinach optymalnych dla nas. 2 Jeśli jednego dnia nie czujemy się na siłach żeby [...]

[...] większość to tkanka tłuszczowa, zacznij od biegania na poczatek ok 20 min dziennie jak po ok tygodniu dwóch nic nie zejdzie z wagi (waz sie na czczo raz na tydzien) zmniejsz objetosc posiłków głównie weglowodanów, ryż kasza makarony, zboża, oczywiście jedz 5-6 posiłków dziennie, unikaj przetworzonej żywności. Gra w piłkę to nie to samo co [...]

Odin w pierwszym zdaniu jest odwrotnie. To aminokwasy mają większą objętość cząsteczkową niżeli glutamina.

2. POTĘGOWANIE DZIAŁANIA KREATYNY POPRZEZ DALSZE ZWIĘKSZANIE OBJĘTOŚCI KOMÓREK :.. Wiadomo o tayrynie i L-glutaminie, że podobnie do kreatyny, zwiększają objętość komórek względnie poprawiają ich uwodnienie. Dzięki temu zyskujesz: - silniejszy efekt napompowania, - zwiększone napięcie wewnątrzkomórkowe będące sygnałem anabolicznym, który [...]

[...] skupiam sie przede wszystkich na progresie ciezaru lub powtorzen - Uzupelnianiu cwiczen bazowych roznorodnymi cwiczeniami akcesoryjnymi, w stosunkowo duzej objetosci, skupiajac sie glownie na czuciu miesniowym - Spora objetosc w skali tygodnia, 2-3 treningi dolu w tygodniu, z zaangazowaniem posladkow - [...]

Tylko po co przy Twoim stażu rozdzielać wszystkie partie? Potrzebujesz jedynie podstawowych ćwiczeń,a bez sensu przychodzić na trening samego wyciskania leżąc czy wyciskania stojąc. Zainteresuj się podziałem Push/Pull/Nogi lub Góra/dół. bo myślałem, że może lepiej robić jedną partię dziennie ale tak jak pisałem jak już idę na siłownię to na prawdę [...]