objetosc

Możesz sobie ułożyć trening push i pull ciężki - i tu powinna być większa objętość. Oraz push pull bardziej delikatny celujący w jakieś detale umięśnienia - tu tych serii moze być stosunkowo mniej ale za to wykorzystujesz bardziej czucie mięśni..

k***a ja jestem teamnatural obiecuję, po prostu lubię dużą objętość

Trening: Góra hipertrofia: Objętość trochę mniejsza, ćwiczenia niektóre zmienione, ciężary o 20-50 % mniejsze. Miał być lżejszy trening, a spompowałem się jak nigdy, zwłaszcza klatka i ramiona. Dół klaty czułem mega przy wyciskaniu w dolnym skosie z wolnym opuszczaniem i przytrzymaniem na dole 2-3 s. (4x10), przy ostatnich 2 powtórzeniach [...]

Trening: Dół hipertrofia: Objętość podobna, ćwiczenia zmienione właściwie wszystkie, ciężary spokojne. Dzisiejszy i wczorajszy dzień dał mi trochę do myślenia i całkiem możliwe, że wprowadzę pewne zmiany w ćwiczeniach w dniach hipertrofii. Wykroki chodzone (długi krok) dość ładnie dały popalić a hantle tylko 15 kg (3x12). Może też wrzucę "dzień [...]

Plecy 3ćw przeważnie były to: martwy, wiosłowanie, podciąganie na drążku po 3serie, barki też 3x3 lub 2x4: wyciskanie sztangi/sztangielek w różnych wariantach, podrzut, wyrzut sztangi przed siebie na wysokości klatki stojąc nogi 2x4/2x3 przysiad różne warianty oraz wykroki klata 1ćw po4max5 serii przeważnie wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]

jak Ci wystarczy taka- nie za wielka- objętość to plan można by uznać za w miarę poprawny, jednkaże aby kompleksowo przetrenować całe ciało należałoby zdaje się dodać jeszcze łydki, brzuch... i pewnie przedramiona

Dlaczego chcesz zredukować ich objętość? Kobiety z patykami zamiast nóg wcale fajnie nie wyglądają. Nie da się wybrać konkretnego mięśnia i go spalić, ot tak. To jest jak z tłuszczem, najpierw chudnie się w jednym miejscu, później drugim itd., aż spali się tłuszcz na brzuchu.

moim zdaniem kwestia indywidualna jeden lepiej zareaguje na wieksza drugi na mniejsza objetosc .

Wtorek 4 października, trening pleców 1.Martwy ciąg 3x8 wolny negatyw (liczymy serie od ciężaru ciała) 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg 8x60kg / 8x92,5kg / 8x102,5kg / 8x112,5kg 2. Podciąganie nachwytem trochę szerzej od barków 3x8 8xcc / 8xcc + 2,5kg / 8xcc +5kg 8xcc+1,25kg / 8xcc +3,75kg / 8xcc +6,25kg 3. Power wiosło 3x8 8x40kg rozgrz / [...]

Na tym etapie nie ma potrzeby atakowania miesni w ten sposob (trening dzielony- duża objętość treningowa poszczególnych partii w jednostce treningowej). Warto przez jakis czas trenowac na FBW, a po bardziej "wyszukane" metody siegnac w pozniejszym czasie.

[...] dobra firma nie oszukuje na skladzie bardzo dobre ceny nie wydaja milionow na reklame dlatego moga trzymac ceny na nizszym poaiomie opakowania tez bez przesady glownie torby a na odrzywkach o smaku kakao lub czekolada pisza ze jest mniej bialka ze wzgledu na objetosc naturalnego kakao jem od roku polecam a gama smakow whey jest po prostu ogromna

robię obecnie takie 7min rozgrzewki lekki skos i szybszy trucht powiem tak łydki fajnie się pąpują i już widać fajne efekty większa objętość więc naprawdę spoko

[...] mi cos co jest sensowne i logiczne. Jak nagle zaczniesz robic wiecej powt niz normalnie, to miesien dostanie sygnal ze nie potrzebuje juz tyle dzwigac wiec zmniejszy swoja objetosc. Wiec program rob taki jak na mase i tyle tylko oblicz dziennie zapotrzebowanie i ucinaj po troszeczku jesli waga nie bedzie schodzic. Z autopsji tez radze nie [...]

Objętość treningowa w tygodniu nr 6 w 3 podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 9017,5kg Martwy ciąg: 10235kg Wyciskanie na klatkę: 7260kg Powoli się zwiększa :-) Zobaczymy do ilu dojdę w końcówce tego cyklu treningowego. Jeśli psycha pozwoli i nie zaleję się za bardzo to zamierzam to ciągnąć do końca marca.

Aaa, nie zajarzyłem, że chodziło Ci o sumę serii wszystkich ćwiczeń :-). No tak, to akurat jest trening sobotni, gdzie wypadł mi trening bardziej siłowy niż hipertroficzny. Za tydzień znów będzie hipertroficzny, dlatego zamiast planowych 6 serii po 6 powtórzeń będą 4 serie po 10 powtórzeń więc serii będzie mniej, a objętość mimo to powinna być [...]

Do autora: Przy tym stażu taka objętość i superserie? Po co iść z armatą na komara ? W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW znajdziesz gotowe i sprawdzone plany.Korzystaj.

Jeśli całościową objętość tygodniową podzielisz, odpowiednio, przez 2 albo 3, to mozesz cwiczyc brzuch 2 albo 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-11-10 16:40:10

no tak tluszcz wazy mniej niz miesnie :) ale za to ma wieksza objetosc :)

Problemem jest twoja objetosc treningowa. Nie mozesz robic wszystkich znanych Ci cwiczen na dana partie miesniowa na jednym treningu. Pewnie do tego robisz wiele serii w kazdym cwiczeniu

czy można robić co tydzień inny trening? tzn trening podobny (serie, objetosc, powtorzenia) ale inne cwiczenia?