[...] otłuści a przyczyni się do szybszej regeneracji potreningowej mówiąc krótko - większe prawdopodobieństwo otłuszczenia będziesz miał ze spożycia 50g ww z ryżu jaki zjadłeś na obiad niż z 50g Carb po treningu Ja w czasie redukcji zawsze brałem po treningu porcję ok 50ww w formie płynnej - i w niczym mi to nie przeszkodziło - w 4 miesiące 14 kg w [...]
No to popatrz Khaine tu mam wsztstko rozpisane tak jak powinno być: Sniadanie:płatki wielozbożowe 60g (cheerios na miodowe) i 0.5 l mleka 2%(45g ww, 20g b i 12 tł) Do tego kanapki;2 bułki z szynką (25g ww. 10g b 4g tł). CZyli na śniadanie wychodzi ok 70 g ww, 30g b i 15tł. W szkole jjem: kanapki;2 bułki z szynką (25g ww. 10g b 4g tł). 14.30 [...]
Jesli chcesz uniknac efektu jojo postaraj sie powoli dolozyc posilki i zwiekszyc ilosci bialka.To pozwoli na zwiekszenie kalorycznosci i nie odbije sie na tkance tluszczowej.Ilosci posilkow nie zwiekszaj tez z dnia na dzien, tylko dokladaj powoli, co 3 dni jeden dodatkowy. Dieta tamta posiada poprostu zbyt malo jedzenia, a niektore z dan naprawde [...]
Chaseland Nie lepiej było sobie założyć bloga Pisałbyś co jadłes, o ktorej wstałes, w co się ubrałes, co ćwiczyłes na siłce, jaki miałes obiad, co było w telewizji itd... hehe
"1. Czy kreatyne w dni treningowe lepiej brać rano na czczo i zaraz po treningu czy 30min przed treningiem i zaraz po treningu?" Oba sposoby są dobre - sam wypróbuj który jest lepszy na Ciebie - nie ma tu uniwersalnej metody "Obiad jem około 17 a o 18 zaczynam trening. Czy lepiej jak brał bym porcje krety o 17.30?" Za krótka [...]
Jesli chodzi o maja diete (jesli mozna nazwac to dieta) to rano jem płatki,w szkole jem bułki,paczki ,potem obiad ,przed siłwoonia jem ryz z dzemem i parek kanapek z serem bialym,po silce odrazy jak przyjde do domu to pije 2 szklanki mleka a pozniej jem cos tłuściejszego i kanapki z serem bialym i staram sie jesc posiłki o tych samych [...]
witam, a dieta moze byc taka? 170cm wzrost17lat 55kg waga dieta na mase oczywiscie;) 1 sniadanie mleko 0,5l 1,5% platki kukurydziane 100gram 2sniadanie(w szkole) 4bulki z szynka lub z serem +jablko OBIAD (kotletlubudko z kurczaka lub kakaron z serem, PODWIECZOREK 125gram ryzu ze smietana plus 18%smietana kolacja 4jajka w majonezie lus 2 banany
[...] - opadkowanie: 3 razy dziennie po 1, zmniejszyc z powodu vitarala czy moze byc 3?? 4 magnez,cynk i wapn - 1,2 dziennie podczas posilku. Starczy 1 czy lepiej 2?? i do jakich posilkow?? jak jedna to sniadanie a jak diwe to lepiej sniadani i obiad czy kolacja?? C jakos sobie nadrobie jeszcze np. luszem z wit c bo on nie ma nic innego tylko ja.
[...] 3 BĘDĄ W SAM RAZ 4 magnez,cynk i wapn - 1,2 dziennie podczas posilku. Starczy 1 czy lepiej 2?? i do jakich posilkow?? jak jedna to sniadanie a jak diwe to lepiej sniadani i obiad czy kolacja?? MAGNEZ I CYNK BIERZ NA NOC. WAPNO NIE BIEŻ RAZEM Z MAGNEZEM I CYNKIEM, MOŻESZ JE WZIĄŚĆ DO OBOJĘTNIE KTÓREGO POSIŁKU C jakos sobie nadrobie jeszcze np. [...]
[...] tak: -sniadanie (7:15) ciemne pieczywo (max 3 male kromki), do tego twarog lub ryba wedzona (kawalek), plaster sera zoltego, kawa. Czasami rybe zastepuje chudą wędliną. - obiad (dzielony na dwa posilki o 11.00 i 13.00-13.30) ryz nieluskany lub razowy makaron, mieso (wolowina lub piers kurczaka), warzywa - kolacja- (najczesciej po treningu wiec [...]
dokładnie jem to co mi mama włoży . ale jest tak rano płatki kukurydziane z mlekiem 3,2% na obiad ziemniczki z kotlecikiem schabowym (3 razy ) na kolacje jem jajeczka a jak ide do szkoły to mama pakuje mi tak 2 jabłka 5 bułeczek z żółtym serem,ogórkiem,i polendwicą do tego ja kupuje sobie 2 wody niegazowane vita.I jak myślisz może więcej jeść??? A [...]
a jak ktos jest gruby i sie odchudza to tez ma jesc bialko na noc czy lepiej nic nie jesc ? ( reszta diety normalna : wstanie ; odzywka ; sniadanie ; trening ; odzywka ; obiad ; podwieczorek ; kolacja )
Chodzi o to że dotąd miałem już 2 cykle z kretą i brałem ją przed treningiem i po. Po piersze myśle żeby zmienić i brać ją rano i po treninu a po drugie to jak zauważyliście o 17 mam obiad a o 18 trening. Gdybym brał krete przed treningiem czyli o 17.30 to 30min odstępu miedzy obiadem a kretą to za mało
[...] jej tylko na zdrowie! (mozesz przypomniec jej jakie spełnia funkcje, moze dowie sie czegos nowego) No i wkońcu dlaczego nieraz woli przyzadzic tą chińska zupe niz 'normalny' obiad? - bo jej sie nie chce, jest bardzo głodna, prawda? Tak samo miesnie są 'głodne' po treningu i jak najszybciej potrzebuja odpowiednich wartosci. A juz na pewno nie ma [...]
a czego piszecie żeby dodał jeszcze jeden posiłek? 4 dziennie to mało?ja też jem gdzieś koło tego tylko to chyba zalezy ile sie tego je bo jest moim zdaniem różnica między zjedzeniem na obiad pieroga a 20 no nie? zresztą jem podobnie jak on tylko w innych troche terminach ale taki suchy to ja nie jestem :p
[...] pytanie. Po treningu brałem od razu po zakończeniu ćwiczeń, natomiast przed treningiem słyszałem że bierze się z kilkudziesięciominutowym wyprzedzeniem. Czy to prawda? Wynikało by z tego że np. obiad zjadam o 15. O 17 biorę kretkę i o 18 idę ćwiczyć. Czy taki mój przykładowy schemat jest poprawny? proszę o odpowiedź nie tylko Cichego i Quarta.
Oto ja!
