teraz odnośnie diety - to jest tylko na poniedziałek, na każdy dzień będzie inna trochę, ale podobna: I śniadanie 7:00 1 jajko bułka grachamka plaster sera, plaster szynki, masło na bułkę, szklanka soku białka: 27g tłuszczu: 26g węgla: 56g 568 kalorii II śniadanie 10:00 kanapka z masłem, majonezem, serem i szynką jabłko i sok marchwiowy białka: [...]
I śniadanie 7:00 1 jajko //daj więcej, możesz też z twarogiem zamienić bułka grachamka plaster sera, plaster szynki, masło na bułkę, szklanka soku białka: 27g tłuszczu: 26g węgla: 56g //dość mało jak na śniadanie 568 kalorii II śniadanie 10:00 kanapka z masłem, majonezem, serem i szynką //majonez to sobie daruj jabłko i sok marchwiowy [...]
[...] będę jadł to samo, w każdym dni tygodnia będzie to inaczej wyglądać i wiem, że najważniejsza dla mnie jest regularność posiłków, około rok temu zapisałem się na 2 miesiące do stołówki na obiady i przytyłem wtedy ze 3 kg - i tu doszłem do wniosku, że regularne odżywianie mi służy Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2006-09-28 14:34:44
[...] słodyczy. Do tego dochodzi 500 ml soku niesłodzonego który wypijam z dawkami kreatyny . No i 1.5 l wody. Czasem też wrzucam zamiast posiłku II/IV mozarelle z pomidorem oliwą z oliwek i bazylią. Zamiast ryby na obiad zjadam indyka/kurę, to tak się rozkłada, że jeden dzień ryba jeden drób. Zmieniony przez - smith11 w dniu 2011-07-25 16:04:03
[...] ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3 tygodni nic, wcześniej bieżnia, fitness 2 x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: bułeczki :/ Co lubisz jeść na obiad : mięso: kurczak, wszelkiego rodzaju kasze: np kuskus, jeczmienna Co jako przekąskę : soki świeże owocowe, owoce Co jako deser : owoce, słodycze (nie chce więcej!) [...]
[...] pełnym. Może to kwestia mojego przyzwyczajenia, nie wiem, jednak czuję się z takim trybem odżywiania lekko i dobrze :) Przykładowo: rano wypijam kawę+miseczka chudego twarogu z dżemem, na obiad pieczona pierś z kurczaka+warzywa, na kolację jajka+kalafior, w międzyczasie w ramach przekąsek zjem sobie jakieś ogórki, maślankę z otrębami, czy owoc.
Moje zapotrzebowanie na kcal wynosi 1700kcal na dziennie, lecz z tego co wyczytalam to aby stracic na wadze musze zmniejszyc ilość zjadanych kalorii. Postanowiłam zastosowac diete 1200 kcal. Oto przykładowy dzień: ŚNIADANIE 310 kcal 2 kanapki z chleba pełnoziarnistego z serkiem topionym (1 trójkąt) i kilkoma surowymi marchewkami. OBIAD 260 kcal 3 [...]
Zgodnie z moim wyliczeniem zapotrzebowania na kcal wedlug wzoru wyszlo mi 1710kcal. Znalazłam w necie fajną dietę, która przynajmniej dokładnie odpowiada mojemu ulubionemu jedzeniu, jednak nie jestem pewna co to wartości odżywczych. I Śniadanie 300 kcal Bułka grahamka cienko posmarowana margaryną, parówka odtłuszczona. Surówka z kapusty świeżej, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeść co mamusia zrobi. Taki mój wczorajszy dzień wyglądał tak Rano zjadłem sobie z braku czasu miche platków, między 8-12 2 kanapki żeby głodnym nie być. O 12 jem pierwszy obiad w szkole (wtenczas Jakaś zupa, ziemniaki, surówa i kotlet). W domu o 15 200g ryżu z sosem i pulpetami.Pod wieczór zarzuciłem sobie 2banany a na kolacje 5jajec. Przyznam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak mniej więcej wygląda mój dzień, patrząc na to co jem. Czasem zamiast kurczaka jest karkówka z ziemniakami, wiadomo, domowy obiad, bez zupy najczęściej. Zdarzy sie, że zamiast obiadu wpadnie jakiś kebab na mieście, ale to mniej więcej wyjdzie chyba na to samo :-) Jak widać, nawet nie wyrównuje dziennego zapotrzebowania :-( Macie jakieś [...]
[...] biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): planuję 3xsiłowy +3xaero Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, omlety, naleśniki, owoce Co lubisz jeść na obiad : mięsko + warzywa Co jako przekąskę : owoce, nabiał Co jako deser : owoce, nabiał Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: wszystko gra czy regularnie [...]
[...] opcja taka: po śniadaniu 7:30, po posiłku przedtreningowym lub jak dzien bez treningu po obiedzie 15:00, po posiłku przedostatnim w dniu czyli około 18:00 posiłki jem tak: śniadanie 7:00-7:30 drugie śniadanie: 10:30-11:00 posiłek przedtreningowy (obiad) 14:00-15:00 posiłek potreningowy 18:00-18:30 kolacja 21:00 co sądzicie o tym wszystkim??
Moze najpierw cos o sobie:) Płec-mezczyzna Wiek-18 Waga-76 Wzrost-180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej- ~20% Cel - redukcja rozlozona w czasie(nie musze zrzucac wagi wolal bym sam tluszcz chodz jest to praktycznie nie mozliwe:/) Zapotrzebowanie kcal 2188kcal-500kcal =1688kcal --ZA MAŁO MOIM ZDANIEM TYCH KALORII JESLI RUSZASZ SIE [...]
Ilosci bialka sa ok. Krytykujacy chyba nie zauwazyl ilosci (100g tunczyka + jajko to nie jest duzo bialka jak na jeden posilek). Brakuje zdrowych tluszczy. Omega-3, oliwa, orzechy najprosciej. Nie wiem, czy zdecydowales sie na konkretna diete ale jak dla mnie to : >> Sniadanie: (B/T/W) Ser twarogowy chudy 100g (20/1/4) 99kcal Jogurt [...]
tak, na śniadanie pomidory, na obiad sałatkę z warzywami polane wszystko oliwą. Właśnie myślę nad zrobieniem sobie ciastek z płatków owsianych i toczę bitwę z samą sobą i odrobinkę miodu pragnę odrobinki słodyczy
co dla mnie?
