Mam takie oto pytanko.Czy przy trenigu na masę są jakieś przeciwskazania żeby przeciwne sobie grupy mięśniowe ćwiczyć na jednym treningu?Zakładając że ćwiczę tylko górę ciała więc ogólne obciążenie organizmu nie jest takie jak u sosby co i dół ćwiczy.
[...] brać lub jak sie odżywiać zebym przybierał na wadze ? (stoje w miejscu cały czas - magiczne 65 kg). W domu mam ławke w rozstawem do sztangi olimpijskiej),sztange 2m (20kg), obciążenie 45 kg, wyciągniik, przyrząd do ćwiczeń nóg, modlitewnik, sztangielki 2x10 kg i 2x 15kg ,rowerek stacjonarny. PS. Na wadze moge przybierać wolno ,ale niech ten [...]
Sam sobie odpowiedziales na swoje pytanie. Jesli uzywasz gryfu lamanego, a do tego stosujesz waski chwyt to rozjezdzanie sie lokci jest wynikiem dzialania sil powszechnie znanych w mechanice ruchu. Zwroc uwage, ze barki masz szerzej polozone niz dlonie. Logiczne wiec, ze i lokcie beda szerzej niz dlonie (utrzymywanie lokci blisko siebie nie jest [...]
"Doklejam" za rada Fairdo Wskazówki dla trójboistów i wyciskaczy Greg Warr ,charyzmatyczny uczestnik wrześniowego (1995) Amerykańskiego konkursu wyciskania na ławce, określany mianem Małego Herkulesa, został poproszony o udzielenie kilku wskazówek dla pragnących uzyskać jak najlepsze rezultaty w wyciskaniu. Mierząc niecałe 160 cm, Greg [...]
[...] 3 serie po 10 powturzeń, w sumie 30 ruchow w serii, pierw do połowy ugięcia rąk, potem od połowy do max ugięcia, następnie pełny ruch -uginanie rąk ze sztangielkami duze obciążenie 3-4 serie, 6-9 razy Triceps -pompki w podporze z tyłu z dużym obciązeniem na kolanach, 4serie 10 powt -wyciąg drązka górnego, prostowanie ramion jedną ręką do 20 [...]
Robo, Ponad to co zostalo napisane powyzej, napisze o tym jak ja wykonuje swoja rozrzewke. Nie twierdze, ze jest to najlepsza rozgrzewka, jest to po prostu moja rozgrzeka, i zazwyczaj dobrze mi sluzy (zakladajac ze jej badz jej czesci nie "odpuszcze") Wariantów jest kilka, zaleznie od chumoru, pogody na zewnatrz oraz od tego co wlasnie [...]
[...] Bokiem w opadzie Wyciskanie wąskie Unoszenie sztangi Prostowanie ramienia W podporze o kolano W każdym "mikrocyklu" (tj. 15, 10 i 5powt) zwiększamy co 2-3 trening obciążenie pamiętając by w ostatnim treningu mikrocyklów np. dla 15powtórzeń w każdym z ćwiczeń wziąć swój maksymalny ciężar dla tych właśnie 15powt. Seth: a diete posiadasz? [...]
[...] Mięsień zębaty przedni oraz górny i dolny mięsień czworoboczny obraca łopatką w gore, podczas gdy mięsień zębaty przedni piersiowy mniejszy przesuwa łopatkę do przodu i na boki. W miarę jak unosisz obciążenie wprost nad głowę, łopatki są unoszone przez górna część mięśnia czworobocznego, mięśnie równoległoboczne i mięśnie dźwigacze łopa.
1) Prosze o odpowiedz na poprzedniego posta a to kontynuacja mojej rozpiski: 2) KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej; 12,10,8,8 progresja 1<2<3<4 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore; jak wyzej - butterfly 4 serie ze stalym obciazeniem TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu, 4 [...]
Na sztandze profesionalnej jak mierzyłem do 65 wycisnołem i nie było to jeszcze starszane takie obciążenie dla mnie więc jak będę miał do niej dostęp to zmierze.
1) Prosze o odpowiedz na poprzedniego posta a to kontynuacja mojej rozpiski: 2) KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej; 12,10,8,8 progresja 1<2<3<4 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore; jak wyzej - butterfly 4 serie ze stalym obciazeniem TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu, 4 [...]
[...] PLAN: Cel=poprawa siły Czas trwania=8 tyg. Przerwy między seriami=3-5 min. Przed każdym treningiem rozgrzewka rowerek lub skakanka 10 min. + 2 serie mięśni brzucha (1 z obciążeniem + 1 bez) zapis= l.serii x Poniedziałek: I. KLATKA 1.Wyciskanie na prostej 5x 2.Wyciskanie skos hantlami 3x 3.Rozpiętki prosta ławka 3x stałe obciążenie II.BICEPS [...]
doba przekaże wam pocztą elektronicznąkto kupuje obciążenie cieplo się robi nie chcecie ladnie wyglądać by móc pójść sobie bez koszulki i poszpanować wyglądem??
techniki to tam nie ma zabardo co poprawiać, ****master. To raczej proste i niezbyt wymagające ćwiczenie. Pewnie masz bardzo słabe naramienne a klatke troszke już wypracowaną. Naramienne męczą sie szybciej, to obciązenie jest dla nich za duże więc dają o sobie znać dużo wcześniej niż klatka.
zamiast suwnicy daj 4 serie wspiecia na place stojac obciazenie na barkach i GRUUBA podkladka pod palce ustop aby maxymalnie rozciagnac łydke w dolnej fazie ruchu
[...] już ułożysz dietę możesz dać ją na forum a my wprowadzimy ewentualne poprawki. Pompki i brzuszki ... Są dobre na rozgrzewkę Jeżeli nie masz siłowni - postaraj się załatwić sobie sztangielki, sztangę, ławkę i obciążenie. Można to wykonać domowym sposobem. Poczytaj o treningu w dziale Trening. Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-21 20:52:58
poatrzac ze przez zwiekszenie uwodnienia wzrasta obciazenie serca ... patrzac ze wiele osób skarży sie na "kołatanie" zwiekszenie ciśnienia itp itd to MA wpływ !!
Triathlon trenowalem przez trzy lata, ale zakonczylem 9 lat temu, a cwiercwiecze juz mi stuknelo jakis czas temu. Poszczegolne dystanse 750 m plywanie, 20km rower i 5 km bieg. Podciagniecia 3 serie rozgrzewki, wykonac musisz co najmniej 10 ruchow w kazdej serii, jesli spokojnie tyle razy sie podciagasz to ok, jesli nie, sciagaj drazek wyciagu do [...]
Ćwiczenia stosowane w treningu wyciskania
