malymi kilogramami moze cwiczyc, mowa o bardzo malych kilogramach , rozciaganie do tego i bedzie ok, no obciazenie za 3,5zl od kg na olx znalazlem http://olx.pl/oferta/obciazenie-kg-silownia-2x4-5-kg-i-6x9-kg-CID767-IDe4d4d.html#8573ab7294 :-)) te uzywane marbo bierzesz
[...] WOD-em. Przykładowy plan i opis poszczególnych ćwiczeń: 1. Skłony tułowia na ławce skośnej – 3 serie – Ćwiczenie to możesz wykonać na kilka sposobów: bez obciążenia, z obciążeniem, ze skrętem tułowia. Uważam, że ilość powtórzeń w tym jak i kolejnych ćwiczeniach dla osoby trenującej Crossfit nie powinna przekraczać 20 w serii, więc trzeba [...]
Siema wszystkim Dziś miało iść wszystko ale czasu nie starczyło i woda za wcześnie się skończyła %-) Choroba dalej trzym,a i nie ustępuje także jutro wybieram się do lekarza, a tymczasem dzisiaj poszło: -Wyciskanie hantli na skosie: 42,42,50,42,42,42 10p -Wiosłowanie sztangą: 90,130,130,130,130,130 10-12p -Wyciskanie hantli na skosie 15: [...]
[...] seriach 10kg, 10kg, 15kg i zapisz ile powtórzeń poszło w 3 serii. Najlepiej niech ktoś Ci poda sztangę jak już będziesz leżeć. W przysiadzie za tydzień powtórz obciążenie, ale stań trochę szerzej i siadając na dół poprowadź kolana trochę bardziej na zewnątrz. Staraj się je trzymać stabilnie (musisz napiąć pośladki, brzuch, ściągnąć [...]
Rozgrzewka 10 minut Przysiady 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-12-10-10p Martwy ciąg 4s 12p Podciąganie 4s 9/7/4/4p Obciążenie około 35 kg i nie wiem czy trochę nie przesadziłem nogi fajnie wchodziły, klata zabrakło mocy:D MC- chyba coś robię nie tak słabo czuje plecki w środę bardziej przyłożę się do techniki. Podciąganie [...]
Aguś możesz w celu porównania zrobić znowu zdjęcia w tej bieliźnie jak na pierwszej stronie? %-) ... bo góra jak dla mnie juz jest mega progres...ale dołu nie widać %-) P.S. Wiele nie pisze ale czytam na bieżąco :-) Darek %-) zdjęcia porównawcze będą na koniec kwietnia \-) hehehe, dół pozostawia wiele do życzenia #-P Witam };-) Mija tydzień od [...]
[...] mi się odpowiedzieć. wykonując jedno ćwiczenie, w 4 seriach, obciąża mięsień w mniejszym stopniu niż np 3-4 ćwiczeń w tej samej ilości seri na partie, Nie chodzi tylko o obciążenie mięśni ale głównie układu nerwowego przy treningach FBW, szczególnie jeżeli plan jest oparty o same złożone ćwiczenia, które pobudzają całe ciało. Z reguły przy [...]
Cześć! Bardzo proszę o radę: czy bez przysiadów i wykroków z obciążeniem da się powiększyć pośladki? Czy wystarczą ćwiczenia typu unoszenie nogi w klęku podpartym, wznosy bioder? Przywodzenie/odwodzenie nie jest chyba możliwe w domu, bez sprzętu z siłowni? Problemem są moje kolana, ortopeda zakazał mi robienia przysiadów i wykroków, a już [...]
[...] potrzeby, uzupełniam jedynie magnez cynk i B6. Jeśli chcesz sprawdzić czy to witaminy to albo na badania albo kup dobry kompleks witaminowy i łykaj. Jeśli nie czujesz przedramienia przy ćwiczeniu to albo źle wykonujesz ćwiczenia albo za małe obciążenie. Przy moim treningu 1 x w tyg. przedramion to jest to dla mnie najbardziej bolesna partia :D
[...] na unoszeniu wyprostowanej nogi - czy tutaj obciążniki się sprawdzą? Każda hantelka mi w tym przypadku spadnie :) Mogłabym kupić jedno i drugie i używać według potrzeb? Czy obciążenie kostek w ogóle nie jest korzystne? Ćwiczyć będę oczywiście całe ciało, najwięcej problemów natomiast sprawiają mi pośladki (przez wspomniane kolana), dlatego pytam [...]
Deja Vu: właśnie wygooglowałam, bo nie wiedziałam, jak się tego używa. Tylko czy jest szansa przy pomocy gumy powiększyć pośladki? Na tym najbardziej mi zależy. To chyba nie jest odpowiednie obciążenie?
Też kiedyś (jeszcze nie tak dawno) miałem takie postanowienie! Wstać wcześniej i więcej zrobić! Często później mi się już nie chce! Ach ta młodość - górna i durna. Nie, nie, nie i jeszcze raz nie. Nie chcę wcześniej wstawać by więcej zrobić. Za stary jestem by za konia robić. Chcę wcześniej wstać by wcześniej wrócić do ... regeneracji. Siąść sobie [...]
jak robisz regresję liniową tzn zaczynasz od maksz np 100kg x10 i schodzisz w dół 80 60 itd to rozgrzewka samycm gryfem słabo wygląda, przydała by się lepsza rozgrzewka ogólnego ciała, np z taśmami, dodać większe ciężary po gryfie by przygotować aparat ruchowy na to wielkie obciążenie.
[...] };-) Dzisiejszy trening znów przyniósł ból w lędźwiach, w MC taki standardowy ból mięśni, ale w Dzień dobry ...bolało bardzo. Mam wrażenie, że albo coś źle robię, albo obciążenie jest za duże. Przyjrzałam się w lustrze bokiem i widzę tylko różnice, gdy mam sztangę wysoko boli, gdy dam ją nieco niżej też boli, ale mniej. Może ciężar źle się [...]
Dlatego pytam czy wszystko wporządku z kręgosłupem, bo technicznie wyglądało to dobrze jak pamiętam, obciążenie nie powinno mimo wszystko wywolywać jakiegokolwiek bólu czy dyskomfortu ze strony lędźwi , chyba że ból spompowanych mięśni ale odróżniasz raczej. Jeżeli występuje jakiś inny to miej rękę na pulsie, lepiej zapobiegać niż leczyć, a wiem [...]