[...] zrobić z 7 kg na następnym treningu 5*12/5*12/5*12 - jest dobrze 4kg*12/4kg*12/4kg*12 5. Interwały 4x 30/30 (porządnie, bez cofki nie wracaj ) interwały na rowerku obciążenie 8z12 2 min rozgrzewki + 7 interwałów + dobiłam na wolnym tempie do 13 minut - boshe mój, jak się nie modlę, to tu zaczęłam bo jest łokropnie, chociaż zauważam, ze [...]
Jak w temacie chce kupić używane hantle, i obciążenie do nich 4x5kkg i 4x2,5kg. /szukam jakiejś rozsądnej ceny Zmieniony przez - AimeTtii w dniu 2014-06-13 12:48:02
[...] Przysiad z wyskoiem x 15 + Cardio 30 min 35 min orbi 10 min rower + 20 min orbi orbi 30 min orbi 30 min orbi 25 min Komentarz: W niektórych ćwiczeniach udało się zwiększyć obciążenie. Ogólnie trening bardzo dobry - dużo mocy. Miskę mam ubogą,a wydaje mi się,że energii mi przybywa :-) Myślę,że to między innymi przez super pogodę, no i mam [...]
Panowie to teraz takie niby podstawowe pytanie ale nie do końca. Jestem na redu, robie 4 trenigni siłowe, jeden crossfit i oczywiście aero, moge śmiało dorzucić jeszcze sesje interwałów ? czy juz to bedzie za duze obciazenie CUN ? takową sesje wrzuciłbym w DNT
krzesło %-) to pod krzesłem to stepper, obok ze sprezynami to jakis rodzaj expandera, to białe to hantla/sztangielka, to niebieskie to wyglada jak obciazenie, a to wyzej czerwono/czarne nie wiem %-)
[...] 12 - ciężko dziś prawa ręka 4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 7kg/12kg.17kg - pierwszy raz robiłam to ćwiczenie ze sztangą, nie wiedziałam jakie obciążenie dobrać, w każdym razie 3 seria była już mocno odczuwalna , pupa piekła 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 10kg, 13kg, 16kg - trudno utrzymać sztangielkę z takim [...]
[...] się ćwiczyć na inną partie mięśni. np: Klatka piersiowa na ławce, szeroko 6x6 60kg, wąsko 6x6 60kg, po skosie 6x50, rozpietki 6x7 12 kg Plecy na drążku nachwytem + plecak z obciążenie w 10 kg - wąsko 5x6, szeroko na ile futryna pozwana 5x6, czasami dokładam martwy ciąg, lub unoszenie sztangi będąc pochylonym do przodu. Biceps - macham hantlami [...]
[...] się ćwiczyć na inną partie mięśni. np: Klatka piersiowa na ławce, szeroko 6x6 60kg, wąsko 6x6 60kg, po skosie 6x50, rozpietki 6x7 12 kg Plecy na drążku nachwytem + plecak z obciążenie w 10 kg - wąsko 5x6, szeroko na ile futryna pozwana 5x6, czasami dokładam martwy ciąg, lub unoszenie sztangi będąc pochylonym do przodu. Biceps - macham hantlami [...]
APPRENTICE dzięki za link ale w sumie wszystko napisałem co i jak wzrost,waga,jakie ciężary itp co do martwego ciągu to nigdy nie próbowałem.przysiady z większym obciążenie u mnie też odpadają ponieważ mam uszkodzony nerw strzałkowy tzn chodze i biegam normalnie gorzej właśnie z ćwiczeniami na nogi z większym obciążeniem.Podcągania,wiosłowania też [...]
Podłącze się przy okazji do tematu. A jak się mają interwały po treningu? Czy nie będzie to zbyt duże obciążenie dla organizmu? Wiadomo, że po ciężkich nogach nie będę dał rady zrobić interwałów, ale np po klatce, czy może lepiej wrócić do domu zjeść 1-2 posiłki i wtedy interwały? Jak to się ma od strony teoretycznej, bo wiadomo, że najprościej [...]
niebieskie to nie obciazenie , to sie kreci , staje sie na tym , opiera o sciane rekami i robi sie skrety tulowia , natomiast ta biala niby hantla to rolki , ustawiasz sie jak do pompek ale dlonie masz na uchwytach i rolujesz podloge w te i spowrotem
[...] Goblet Squat + wyskok dosiężny - :)) - na ławce rzymskiej dopiero przy ostatnich seriach zrobiłyśmy prawidłowo, żeby poszło w uda, a nie w plecy. - goblet z takim śmiesznym obciążeniem, bo chciałyśmy ogarnąć o co w tym chodzi, koniec końców i tak było nie tak, bo po fakcie złapałysmy instruktora i nam pokazał prawidłowo , dlatego też na [...]
[...] 4 ww)? I jak z tą kawą - ile? Można dodać mleko kokosowe, olej? Tzn - robimy wszystko, żeby zmieścić się w tych 1200-1300 cl i 80 g łuszczu i max przy zero ww? I pytanie retoryczne pewnie - staramy się progresować w treningu na odwodnienie? Pytam, bo ciężko będzie chyba dobrać obciążenie. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-06-15 12:42:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lepiej kupić coś innego, hantle są w środku puste, rączka z plastiku i zakrętki z plastiku. Dużo obciążenia na to nie założysz. A obciążenie zajmuje dużo miejsca i szybko się niszczy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm, to że hantle są w środku puste, to okej, mam zakrętki odsztangi metalowe , a obciażenie bitumiczne mam już dobry rok. :-) przez co wcześniej nie ćwiczyłem , złamana ręka. :-( i powiem tak nie niszczy się. :-) Jak nie ma za dużo kasy, to obciazenie bitumiczne jest dla mnie dobrą sprawą. :) A 90 kg. :-) Lepsze niz 50. :-D
[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67
