obciążenie

A 1.Martwy ciąg 12/8/8 2.Wioslowanie 12/8/8 3.Wyciskanie sztangi 12/8/8 4.Wyciskanie na barki z przodu 12/8/8 5.Wyciskanie francuskie 12/8 6.Uginanie ramion gryf łamany 12/8 B 1.Przysiady ze sztanga 12/8/8 2.Podciąganie na drążku 3x max 3.Wyciskanie hantli na skosie 12/8/8 4.Wyciskanie hantli na barki 12/8/8 5.Pompki w podporze tylem 12/8 6.Młotki [...]

Witam! Moj staż to troszke ponad rok, poczatkowo cwiczylem bezsensownie ale techniki nabralem ;p. Mam 16 lat, 182/3cm wzrostu i okolo 83kg wagi. Przez caly czas moim priorytetem byla klata i bic/tric, teraz chcialbym poprawic zarowno sile i wyglad plecow i barkow. Moj sprzet to: lawka plaska z modlitewnikiem(bez regulacji skosku-samorobka), gryf [...]

Dokładnie jak kolega wyżej, lepiej zmniejszyć obciążenie i robić dobrze technicznie niż machać i g**** z tego będzie. Pozdrawiam.

Witam mam do zaoferowania gryf łamany długosć 120 cm (prawie nie używany) + Ciężarki (średnica 20cm) 2x 7kg 2x 2,25 kg 2x 2,5 kg = 23,5 kg Gryf ok 5kg - najwyższe obciążenie jakie było na nim kiedykolwiek założone to włąsnie 24 kg. Sprzedaje ponieważ już od ponad roku stoi bezczynnie w koncie i zagraca mi pokój. Cena 120 zł Możliwy odbiór [...]

To niestety fokus widac błedy w technice. Popatrz na młotki, łokcie nie wspominajac o tym ze powinny byc przy ciele a sa szeroko cały czas sa podrywane. Spróbuj je unieruchomic, niech na czas cwiczenia zatrzymuja sie w jednym miejscu. A przy francuskim o wiele za daleko masz łokcie, powinny byc praktycznie przy samej głowie, tak samo zreszta jak [...]

polecam Nautillusa, tam są trenerzy, bardzo fachowe przygotowanie mają. Jest opcja personal training, która polega na tym, że trener ćwiczy z Tobą. Dobierze Ci odpowiednie obciążenie, dietę, powie ile razy w tygodniu ćwiczyć itd. itp. Trochę to kosztuje, ale efekty są. Warto!

[...] skraca ścięgna i mięśnie i jest średnio zdrowy na kręgosłup. Co do rowerków na siłowniach mam negatywne o nich zdanie z tego względu że ludzie zazwyczaj daja zbyt duże obciążenie nie zdając sobie sprawy z konsekwencji mianowicie z bardzo łatwej drogi do przeciążenia i kontuzji kolan. Co do bierzni biega się dużo łatwiej niż w realu. [...]

1. Nogi: wykroki z hantlami 3-4 s. / 8 -10x 2. Plecy: podciaganie na drazku nachwytem: 3s. / zalezy ile mozesz np.: 6, max, 6 3. Klatka: pompki na poreczach wersja na klate: 3-4 s. / 8 - 10x - mozesz dodac obciazenie stopniowo 4. Barki: arnoldki: 3s. / 8 - 10 x 5. Biceps: Uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 3s. / 8 - 10x 6. Triceps: [...]

do Asart to ze puchna ci lapy to nie znaczy ze masz za malo sily tylko ze za duzo jej uzywasz do autora tematu progresji nie musisz robic na treningu, mozesz zmieniac obciazenie co np. 2-3 trening cykl wg siebie az przestaniesz robic zadowalajace postepy wtedy 2-3 tyg. roztrenowanie i spowrotem Zmieniony przez - OBELX w dniu 2009-10-27 23:38:10 [...]

[...] filmiku z ćwiczenia na takim wyciągu, wydaję mi się, że ciężar będzie się huśtał przy bardziej dynamicznych ruchach. Ale jak to mówią lepszy rydz niż nic. Tutaj jeszcze obiecane obrazki z uwzględnieniem okien, drzwi, luster i stojaka na obciążenie: Trochę to zajęło bo coś imageshack nie działał :P Mam nadzieję, że za bardzo nie namieszałem ;P

[...] (+2,5), 10x22,5kg (+2,5), 8x22,5kg (waga samego obciążenia) -uginanie ramion z hantlami (supinacja) 12x10kg, 10x10kg, 10x12,5kg -modlitewnik 15x10kg (+2,5), 12x10kg (samo obciążenie) Brzuch -unoszenie nóg w zwisie 4x20 -podciąganie kolan + wyprost nóg w góre 3xmax Komentarz. -Trening po prostu MEGA pod wzlgędem intensywnosci i pompy! Przerwa 3 [...]

może kup drążek rozporowy koszt około 20 zł kupisz w Anglii nie wiem za ile może jakieś hantelki a jak nie to trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html możesz na placu go wykonywać tylko obciążenie bd potrzebne.

Kupie Ławke Gryły Obciązenie Atlas pisac gg 3738330

GADU-GADU: 4462736 2x20kg 4x5kg 4x hantle (2 skręcane, 2 zwykłe) ławeczka(3x poziomy skosu,modlitewnik,urządzenie do nóg) gryf prosty 2m gryf łamany 1,5m lekko łamany drążek keltona GG PODAŁEM U GÓRY MASZ SENSOWNĄ OFERTE LUB PYTANIE TO PISZ! BYDGOSZCZ BYDGOSZCZ I BYDGOSZCZ! JESLI CHCESZ WYSYLKI I ALLEGRO OK ALE TY PLACISZ! LUDZIE MI JUZ PISALI ZE [...]

[...] graficzne, a google sketchup, darmowy programik :) A widzisz bo tak śmiesznie ustawiłeś sobie ławeczki, jakbyś przesunął HL13 w prawo, do 'drzwi', i miedzy 'lustrem i obciążeniem', a drzwiami wejściowymi umieścił na ścianie wyciąg? Heavy otus odstaje od ściany na 40cm, a szerokość drążka to 110cm, myślę, że tyle to masz między drzwiami, a [...]

[...] wyprosty nóg siedząc: 12x40kg, 12x45kg, 12x50kg - przysiady ze sztangą: 15x75kg, 10x95kg, 8x105kg - hack-przysiady: 12x50kg, 10x65kg, 8x75kg - wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 2s 6+6x85kg, 1s 6+6x60kg, 4s 6+6x30kg - uginanie nóg leżąc "21": 3s 7+7+7x30kg Wrażenia: Przy wstępnym zmęczeniu dołożyłem po 5kg w [...]

[...] obecnym moim planem którym jadę jest 15*10*5 by Wodyn także polecam Co do sprzętu to wiadomo w takich planach trochę go potrzeba ale najważniejsza jest sztanga , ławeczka i obciążenie .Do przysiadów jakiś stojak musi być bo trudno podnosić sztangę z ziemi. Co do foty to widzę problemów z fatem raczej nie masz ,przydałoby się poszerzyć bary dla [...]

"Cwicze juz 2 miechy i nie robilem do tej pory pzysiadow bo mam strasznie chrupiace kolano przy zginaniu i czy to wskazane robic ?" Skontaktuj sie z lekarzem... "A i czyprzysiad lepiej robic do konca czy do polowy bo jak zegne sie do konca to mam za bardzo obciazone plecy" Przysiad tzw. pelny bardzo obciaza kolana, proponuje [...]

Na prostowniki jesli cwiczysz na silowni to unoszenie tulowia z opadu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Jesli cwiczysz w domu to generalnie najlepsze sa dwa cwiczenia: 1. Unoszenie tulowia w lezniu przodem z zablokowanymi lub niezablokowanymi nogami lub 2 Unoszenie nog w lezeniu przodem W 1 cw w zaleznosci od tego czy blokujesz nogi [...]

Zaciski to utrzymują obciążenie 10kg Tyle ztestowane nikt nie odważył się więcej wziąć Trzeba powiedzieć szefowi żeby zainwestował w 2 gryfy krótkie gwintowane bo tamte to już nawet rdza atakuje