[...] ćwiczenia bardziej na siłe statyczną czyli 8-3powtórzenia ,póżniej przechodze na 10-15powtórzeń(plecy,klatka)i 8-10 powtórzeń (biceps,barki,triceps) odpowiednio zmniejszając obciążenie.W okresie gdy mam starty większość ćwiczeń wykonuje na atlasie ,trening trwa wtedy około 30min i jest bardzo lekki. Obecnie mam taki plan: Poniedziałek: [...]
[...] sztangi na bicepsy tak samo pomki na triceps zamiast francuskiego wyciskania.Pompki na klatke bardzo dobre wtedy gdy masz starty gdy powinno się zdecydowanie zmniejszyć obciążenie. Brzuch spoko tylko pamiętaj gdy robisz spięcia by ćwiczyć też dolną część jak i skośne mięśnie brzucha. Tak jak kejt wcześniej napisała ważna jest też dolna część [...]
[...] wygięcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa do przodu (hiperlordozę). * Mechanicznie stabilizuje plecy. * Rozszerza obszar międzykręgowy. * Równomiernie rozkłada obciążenie dysku i dwóch głównych punktów oparcia kregosłupa. * Działa przeciwbólowo na zasadzie termoregulacji. Strukturę aluminiową można dopasować do kształtu [...]
[...] na nim nie podciągnę? Podchwytem kilka razy się podciągnę ale tutaj i tak głównie biceps pracuje a od tego mam hantle. Nic nie będzie przecież stało na przeszkodzie żebym np za miesiąc czy dwa dokupił dodatkowe obciążenie tym bardziej, że z tego co widzę wiele firm na allegro nie liczy kosztów przesyłki tak więc można sobie i po 3 kg domawiać :)
[...] przemyśleć temat i się z tym przespać :) Bo jednak odrzucając wyciąg i kupując drążek jestem przeszło 100 zł do przodu więc już na gryf zostanie albo na jakieś dodatkowe obciążenie :) Tylko nie bedzie to przeszkadzało jeśli ciągle będą miał zgięte nogi w kolanach? Nie ma to jakiegoś negatywnego wpływu na samo ćwiczenie? Bo niestety sufitu w [...]
dzięki kng szacuneczek dla ciebie i to wielki... a jeszcze jedno... co ile trzeba zwiększać obciążenie? chodzi mi tu o miesiące tygodnie i jaka to ma byc waga????
[...] mi oczywiście o ćwiczenie na prostowniki czyli ławeczkę rzymska zaimprowizowaną na skrzyni (kumpel siedzi mi na nogach a ja podnosze tłów do góry trzymając nad głową jakieś obciążenie.. Co do dolnego wyciągu chodziło mi o przyciąganie dolnego wyciągu w siedzie płaskim.. Dlaczego proponujesz dwa razy wyciąg górny?? Aha a co do barków to robie [...]
to lepiej biegaj chłopie :) skakanka nie ma różnicy jaka :) na kondycje nalepsze jest bieganie moin zdaniem :) kup sobie najwyżej obciążenie na ręce nogi :)
W pon, sr i piat. cwicze rano (nigdy na czczo) siłowo (male obciazenie, duzo powtorzen DOBRZE ZE NIE CWICZYSZ W SILOWNI NA CZCZO - ALE ILE TO JEST "DUZO POWTORZEN"? POWINNO SIE TO ZAMYKAC W 15-GORA 20 POWT. W poniedzialek i piatek cwicze glownie nogi (rece i brzuch tez, ale w mniejszym stopniu) W srode koncentruje sie na brzuchu i [...]
Dzieki za rady :) Dzisiaj na siłowni dowiedzialam sie ze taki trening jaki sobei zaplanowalam jedynie rozbuduje mi dolne czesci ciala zamiast je wyszczuplic bo zajecia na ktore chcialam chodzic to zajecie typowo wzmacniajce a nie aerobowe wiec nie bede spalac tłuszczyku. Wobec tego pomyslalam ze moglabym zrobic to inaczej. Co powiecie na [...]
Nie ładuj w siebie białka, jeśli nie wiesz ile powinieneś jeść. Zdajesz sobie sprawę, że zbyt duża ilość białka stosowana REGULARNIE powoduje obciążenie nerek? Nawet teraz tego nie musisz odczuwać, ale to nawet po latach wychodzi. Może jakiś rodzaj grzybicy? To nie koniecznie musi być skaza białkowa. Albo jakaś alergia? Zmieniałeś ostatnio coś w [...]
[...] masz możliwość podciąganie wąsko chwytem neutralnym ruch połowiczny, czyli do czoła i nie do całkowitego wyprostu rąk na 5-8 powt z 5 serii przynajmniej i najważniejsze obciążenie u pasa żeby stopniowo dozować progresje ciężaru albo wiosłowanie sztangielką/półsztangą dynamicznie, czyli dużym ciężarem z odkladaniem go i ruszaniem z martwego [...]
[...] O ile przy brzuszkach czy podciągnięciach na drążku określenie - "w miarę możliwości" - ilustruje mi tą "granicę ilości". Natomiast przy ćwiczeniach z obciążeniem podawana jest ilość serii i ilość powtórzeń - jasna sprawa (aż takim ignorantem nie jestem i to pojąłem). Tylko pytanie . . . czy obciążenie ma być takie by przy [...]
[...] i uznany jest martwy ciąg za ćwiczenie szkodliwe, dlatego warto się do tego zabrać jak należy. Najlepiej z kimś kto się na tym zna i potrafi wyjaśnić podstawową technikę ćwiczenia. A później delikatnie dokładać obciążenie i szlifować technikę. Martwy ciąg to bardzo wartościowe ćwiczenie ale wykonywane źle przyniesie więcej szkody niż pożytku.
[...] trochę za mało jest miejsca na nogi przy ich prostowaniu z siadu. Natomiast przy ich uginaniu potrzebna jest jakaś poducha pod brzuch, ze wzgl. na dość duże (nie potrzebne) obciążenie partii lędźwiowych... A poza tym jest spoko Fajnie że masz teź inne urządzenia poza tym atlasem. Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W seriach "12, 10, 8, 6" co serię zwiększam obciążenie w okolicach od 2.5kg do 4kg. W seriach "10,10,10,10" zazwyczaj 1kg na serie. 1. Klatka Piersiowa: a) Wyciskanie na ławeczce prostej. (4s - 12,10,8,6). b) Przenoszenie Sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. (4s - 10, 10,10,10). c) Wyciskanie na ławeczce skośnej. (4s - 12,10,8,6). 2. [...]
2x w tygodniu siady - raz ciężko raz lekko, za to ograniczona objętość treningu. U mnie to się idealnie sprawdza. MC/drążek nie zastąpią niestety wiosła. Ale jak pisałem, trzeba dodawać bardzo ostrożnie - mając na uwadze dodatkowe obciążenie na macie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-04 11:50:44
Sprinter-tworzenie sylwetki
