[...] :-) 5. Odwrotne pompki - 5x8 CC / +5kg / +10kg / +20kg / +20kg .................... +20kg / +25kg / +30kg / +30kg / +30kg + CCx8 + siostra x 5serii Niby 15kg cięższa niż obciążenie z zeszłego tygodnia, a szło lżej. Ale to pewnie jest sprawa pola nacisku obciążenia. Dieta 2,9k - 3k kcal przez cały tydzień, postaram się wykonywać jakieś aero [...]
Mam do sprzedania 2 x 7 kg cena 22 sztuka; 2 x 21 kg cena 65 sztuka; 4 x 12 kg cena 40 sztuka; 20x 14 kg cena 45 sztuka. Jestem z okolic wroc także z transportem sie mozna dogadac. Srednica otworu 29 mm obciążenie jest nowe toczone czarne. Mozesz wejsc w temat Obciążenie tanio tam jest opisane
przeciez wrzucilem ci trening miesni stabilizujacych w dziale zdrowie.Tych miesni nie cwiczy sie na laweczce z hantlami,już obciazenie wlasnego ciala da ci popalić wystarczająco
[...] A co do kalorycznośći. Przez ostatnie 2 miechy jechałem w okolicy 1800-2200, normalnie ćwiczyłem z podwieszonego tematu o ckd. Wszystko zawsze robiłem z pełną parą a obciążenie też w okolicy 50% lub więcej tego co normalnie brałem :) ja bym dal spokojnie 2600 w dt +2h rowerka? wez wsiadz yebnij cos mocnego, takie siedzenie przez 2h i [...]
[...] ćwiczenie ilość serii*ilość powtórzeń - drugie ćwiczenie ilość serii*ilość powtórzeń itd 2. Dzień: - pierwsze ćwiczenie ilość serii*ilość powtórzeń - drugie ćwiczenie ilość serii*ilość powtórzeń itd I tak cały tydzień, bo tak to się czytać nawet nie da. Dopisz też wykorzystywane obciążenie Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-03-12 11:33:48
Witam PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONA ANKIETA Płeć : kobieta Wiek : 30 Waga : 66 Wzrost : 162 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 78 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37% :o( Aktywność w ciągu dnia : praca 7-15 przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening obwodowy z użyciem hantli, [...]
[...] za mało tłuszczu w misce, nabiał jedna porcja dziennie, poza tym ładnie podzieliłaś ww - w każdym posiłku podobne ilości. Napisz jeszcze dziewczynom jakie masz to obciążenie - każde ćwiczenie z jakim obciążeniem wykonujesz i jakie serie (ile serii, po ile powtórzeń, z jakimi przerwami) - przykładowe treningi od których tu zaczynamy [...]
Wymyśliłem plan treningowy, nie wiem czy jest dobry, dlatego założyłem ten temat. Mam 17 lat, 181cm, 65kg wagi, chciałbym przytyć jem wszystko co mogę, ale nic z tego. PLAN: Wtorek: -brzuszki, 5 serii po 10 powtórzeń (każda seria inny rodzaj brzuszków) -nożyce poziome, 4 serie po 30sek. -nozyce pionowe, 4 serie po 30 sek -rozpiętki, 6 serii po 15 [...]
Siemka jestem na masie od stycznia , masowke planuje do czasu napisania matury. Czyli do maja :) Dieta ok 2900-3200 kcal , roznie to byla ale przyrosty ogolnej masy sa w miare stale . Od 1 stycznia z wagi 84 kg na dzien dzisiejszy jest 94. Fat hmmm calkiem sporo go przybylo (ale nie jest tragicznie). Sila poszla (wg mnie ) OGROMNIE W GORE [...]
30 kg poczatkowo na 110 ... Cos ci zle obliczenia wychodzą :D Osiagi z dnia 01.01.2013 -Wyciskanie sztangi 50kg ostatnia seria -MC 30(wystartowalem dopiero z MC na poczatku lutego) -Przysiad 20kg (sam gryf) -Push press 20kg (sam gryf) -Wioslowanie 30kg (gryf+10kg obciazenia) -Uginanie ramion ze sztanga (gryf lamany+ obciazenie 5kg) -Pompki na [...]
[...] się spociłam?? Przy treningu TMT miałam wsio mokre, teraz czułam co jakiś czas gorąco zalewające ciało, ale potu za duzo nie było. Za lekko ćwiczę? Na drugi raz zwiększę obciążenie tam gdzie zrobiłam bez trudu, min sztangielki i ginekolog w obie strony. Popróbuję też z tym wyprostem nóg siedząc. Ostateczna micha na dziś: (z wczorajszą datą mi [...]
i tak nie wykonujesz założonej liczby ruchów, tylko jakby wyciągnąć średnią to przypada po 12 ruchów na nogę. Zwiększ obciążenie a noga Ci podziękuje, nie będzie to też obojętne dla Twoich przysiadów
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
