obciążenie

Jest nowy gryf i obciążenie dzięki mojej inicjatywie (o ciężary wystosowałem petycję i zebrałem 3x podpisów ćwiczących ... i władze zakupiły) .Zresztą stary gryf jak założyłem 220 kg pięknie zaczął się giąć i wtedy powiesili karteczkę, że jest tylko możliwe na nim zakładanie 120 kg I tak okresowo trzeba treningi/ilość powtórzeń/ilość serii/tempo [...]

Przyszedl czas wrzucic foty silowni na ktorej cwicze. Stowarzyszenie Sportu Niepelnosprawnych START KOSZALIN Lawka, oraz sztanga zawodnicza. Znajduje sie ona w osobej sali przeznaczonej glownie do cwiczenia nog. sa tam wsyztskie potrzebne maszyny. Taka sama jak wyzej, lawka numer 2. Kolejna lawka plaska ze sztanga olimpijska. takie lawki sa 3 [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6powt. - Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 8powt. Sroda : Brzuch: - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt.(jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę-do rąk) - Wznosy nóg do góry leżąc 3-4 serie 15-20powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. - uginanie [...]

Hmmm idz na silownie i jak nikt nie bedzie sie patrzyl obejrzyj sie kilka razy na bok bierz obciazenie za pazuche i rura :)))) A tak powaznie to przejdz sie gdzies po jakichs szrotach i zlomowiskach...zawsze jest cos comoze zastapic obciazenie.... Moja pierwsza sztanga byl wielki kolek przyniesiony z lasu i dobrze ociosany :))) Teraz to jush sobie [...]

fajna ławka w decatlonie kosztujue okolo 1200 + 600 na obciążenie -mam kupla z ktorym po to pojechalem-upar sie, pociwiczył 2miechy ,pszyszly swieta musial zlozyc,do dzis jej nie slozyl a lawa zajmuje w cholere miejsca(a on ma pokuj 25m),przydatnosc?-Jak bardzo chcesz cos kupic to kup ławke zymską z mozliwoscia ulozenia na płasko, 2 pary chantli [...]

[...] 8h a było dzisiaj wyjątkowo ciepło , także objawiło się to słabym treningiem, słabą pompką, mocnym zmęczeniem. Ale trening zrobiłem taki mniej więcej jaki planowałem, może obciążenie nie było takie jakie chciałem ale, mówi się trudno i jedzie się dalej. Sylwetka też straciła mocno na wyrazistości . Kolejnym razem będzie lepiej . 2 filmiki w [...]

Przyznam szczerze diety nie było żadnej, śpię po 6-7 godzin może czasami dłużej więc mało trochę. Dałem sobie spokój z treningiem ok. tydzień temu. Dzisiaj ułożę sobie dietę i od przyszłego tygodnia jadę z kumplami z nowym planem, tylko że tym razem wchodzi obciążenie do treningu. Sztanga i obciążenie będzie więc nie ma problemu :).

[...] samo Drugi szejk i posiłek? Jeśli czujesz sie w porzo to dobrze. Jeśli wciskasz jedzenie to odczekaj kolejne 15-30minut. Masz czas. No właśnie - zbyt krótki czas, zbyt duże obciążenie układu pokarmowego chyba. Szejk po treningu - w porzo Drugi szejk po około 30 minutach - też ok. Kolacja - zaczęły się schody, końcówkę miałem ciężko, żeby [...]

Jeżeli możesz dorzucać w tych ćwiczeniach obciążenie to ŚWIETNIE Jeżeli...tak więc co jeżeli ustawimy ciężar na realne max 5 powtórzeń a progres nie pójdzie tak jakbyśmy chcieli? W jakimś opracowaniu OVT ale nie w oryginale jeden z kolesi wg. mnie słusznie zasugerował by obliczyć max5reps cofnąć ciężar o 10% i zaczynając o tego dokładając [...]

Hehe dzięki dzięki, u mnie forma plażowa też będzie za jakieś 5-6kg ;) Przecież nie będę chodził po plaży naciągając skórę ;) ;) Chyba, że przypnę sobie jakieś obciążenie do brzucha ;) hehe BTW: Co myślicie o kriokomorze?

Czym innym jast ładowanie na clean food, a czym innym na śmieciach zawierajacych często sporo sodu i smieci zalegajacych potem na jelitach. W pierwszym wypadku nie ma takiego podbicia masy ciałą jak w drugim. Zatrzymanie 3 -4kg na ładowaniu to dla mnie nie powód do radości, niepotrzebna obciązenie układu krążenia. Podbicie wegli summa summarum [...]

diablo05 sztanga ławka drazek obciazenie opcjonalnie porecze i hantle jak taki sprzet bedziesz posiadał bedziesz mógł wykonac normalny trening. Sprzęt:gryf łamany,2xhantle,worek bokserski,obciążenie:2x5kg,2x2,5kg,4x2kg,8x1kg. z tym sprzetem dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH tam ci pomoga uwzglednijac twoj sprzet i mozliwosci. pozdrawiam

[...] tylko na 50mm ogumowane ;P Ogólnie to ceny za obciążenia to jest wg. mnie dość dziwna sprawa. Ciekaw jestem ile kosztuje wykonanie takiego odlewu... Ja kupowałem swoje obciążenie za 5.50 od kg w selgrosie ;E słabo troszkę ale przynajmniej nie płaciłem za przesyłkę. Chociaż o ile się nie mylę to obciążenie, o którym ty mówisz jest z [...]

[...] połowę ciała, żeby proporcje się wyrównały. W którymś poście Jogger radził dziewczynie z podobnym problemem, żeby dolną połowę ciała ćwiczyła systemem na RZEZBĘ ( czyli małe obciążenie+dużo powtórzeń) a górną część systemem na MASĘ ( czyli relatywnie duże obciążenie przy mniejszej ilości powtórzeń i dłuższe przerwy). Do tego można też dopasować [...]

To piszą głupoty, dobierasz obciążenie pod siebie , nie pod innych. Ćwiczysz takim obciążeniem żebys mogła wykonywać technicznie ćwiczenia , z czasem obciążenie wzrośnie.

Ok , rozumiem. Niestety często bywa to przyczyną niekorzystania z pełnej możliwości leczenia ale przy korzystaniu z wielu specjalistów jednocześnie zwyczajnie czasami jest to łącznie zbyt duże obciążenie.

zaskoczony ze fajnie sie ćwiczyło, oczywiscie w domu ćwiczyłem ale moje max obciążenie w domu to 30 kg :D :D a dzis o dziwo sztanga 90kg szła w gore 10 razy bez problemu, podciąganie przy wadze pewno 113 w ciucihach tez zaskakująco lekko. Chyba musze raz na 2 tyg siłownie włączyć bo czuje sie na niej bardzo dobrze. siłowo ładnie to wygląda jak [...]

Ciekawe czy ktoś w ogole czyta te moje wypociny... Anyhow, wczorajposzedlem spac bez leku wieczornego, spalem dobrze, bede powoli zmniejszal (lekarz dal mi wolna rękę i sam mam decydowac czy zmniejszac, jak pisalem wczesniej kazal mi nawet juz wieczorny odstawic, ale zrobie to powoli po swojemu. Bym nie mial syna to bym odstawil i jakby wszystko [...]

Ulozylem 4 tygodniowy plan regeneracyjny. Usunąlem 3 podstawowe cwiczenia, tzn. wyciskanie na plaskiej, podciaganie i dips. Tutaj byly zawsze najwieksze obciazenia i przeciązenia. Do tego zrobie bardzo malo serii i obciazenie bedzIe tez bardzo male, po prostu takie pomachanie sobie przez 4 tygodnie. Plan potrwa 4 tygodnie, po nim znowu zrobie, [...]

[...] to czuje na drugi dzień mocne zmęczenie, senność, lekkie stany depresyjne.. to mocno katuje centralny układ nerwowy - najgorzej to robić trzy rzeczy, krótkie serie, duże obciążenie albo trening do załamania mięśniowego. no dlatego tez zostawie trening ale jakies 50% obciazen, a zwiekszac mozna jak sie bedzie kiedys lepiej spalo i czulo. W [...]