obciążenie

serie, obciążenie %-)

[...] bokiem : 16x4kg, 16x4kg, 16x4kg, 16x4kg 6.Szrugsy: 18x14kg, 18x14kg, 14x16kg, 12x18kg. Brzuch: 1.Unoszenie nóg w podporze: 4 serie po 25powtórzeń 2.Brzuszki na maszynie z obciążeniem: 30x20kg, 30x25kg, 30x25kg, 30x25kg 3.Allahy- 4 serie po 35 powtórzeń na wyciągu więc nie wiem jakie obciążenie. Przedramiona: Podchwytem: 4 serie max 15kg + 2 [...]

[...] chcę żeby to jakos wyglądało. ze zdięć powyżej wynika że zaciski są różne nie złożone w zestaw dwa z uszczelką reszta bez, rdza na gryfie łamanym, inny model sztangi, talerze w stanie opłakanym. chciałbym wymiany obu gryfów zacisków prawidłowych pasujących do gryfów oraz nowe obciążenie wszystko co chcę wymienić jest widoczne na ostatnim zdięciu

Dobra ulozylem sobie wszystko w ten sposob mam nadzieje , ze bedzie dobrze: Push: Przysiady ze sztangą 4s 4x8 postaram sie zwiekszac obciazenie co serie Prostowanie/wykroki 2-3s 3x10 Wyciskanie sztangi 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Pompki na poręczach 3x8 Wspięcia 4x10 Pull: Żuraw 3x10 MC na prostych nogach [...]

bez jaj , przeciez te za 20 zł drazki z allegro to sa dokładnie takie same co kosztuja 40 złw sklepie bo i tak z przesyłka tyle razem wyniesie. Teraz wszystkie maja obciazenie minimum 100-110 kg, mój ma 140 i mozna sie bujac kujac i inne rzeczy

[...] jednej firmy, ważna jest właśnie średnica. - zaciski. Występuję zaciski sprężynowe (polecam) i śrubowe. Śrubowe pasują do gryfów gwintowanych. Na pewno są bezpieczniejsze i obciążenie nie spadnie, ale zakręcanie zacisków przy każdej zmianie obciążenia jest bardzo upierdliwe. Uważam, że na naszym poziomie zaciski sprężynowe są wystarczająco dobre [...]

Co ją interesuje po co Ci obciążenie

[...] Alex lubię też jego filmy na kanale AD. Powiem Wam, że ja już bym nie wrócił na siłownię jak bym miał więcej miejsca na przykład w piwnicy. Kupiłbym sobie racka, poręcze, drążek, kilka gryfów i obciążenie. Wiadomo jakieś dodatki typu kettle, gumy itd ale niestety limituje mnie tylko miejsce, a w mieszkaniu mi po prostu szkoda na to miejsca :-(

[...] by Barbell Brothers rozkminiali jak wyciskać ciężar zbliżony do masy jaką przeciętny sportowiec uzyskuje robiąc pompki. Jestem zdania, że ćwiczenie należy wykonywać poprawnie bez względu na to czy masz obciążenie 40kg czy 240kg, chociażbny z tego powodu ze głupio będąc w stanie wycisnąć 200kg wyciskać 130 bo musisz ogarnąć technikę od nowa ;-)

No za 2x30kg wyjdzie około 600 złociszy ale z drugiej strony ich regulacja jest fajna bo na moim poziomie przetyram niby ostro klate, wystarczą do siadów a jak zdejme obciazenie to i wznosy bokiem zrobie. Dodatkowo mam w Gdyni pas z łańcuchem kjtóry sobie przywiozę i będę mógł robić podciągania z ciężarem. Ogólnie mocno się zastanawiam nad [...]

[...] 1 i 3 DT - 3 serie ławka prosta do brzuszków ćwiczenia łączone 100 brzuszków/50 brzuszków z przytrzymaniem w chwili napięcia/100 spięć szybkich -3 serie na maszynie do spięć obciążenie 80kg x 12 -3 serie na twisterze po 50 skrętów na stronę 2 DT - 3 x podciąganie nóg do klatki - 3 x poziomka - 3 x brzuszki na ławce mocno skośnej No i do tego [...]

gargamel , ja jade tym planem pierwszy tydzien i nie patrze procentowo na obciązenie bo to całkiem inny trening jest jak zawsze robilem grupe raz czy dwa na tydzien,po prostu ma byc 10powt to robie te10powt i koniec tego sie trzymam,jak nie dociągam w 2iej czy 3iej seri to zmniejszam ciezar i jade,wiem wiele nie pomogłem,pozdro.

-myślę,ze tak- bulgarski z hantlami mozna jak najbardziej -sądze, ze z przysiadem gironda nie powinieneś mieć aż takich problemow jakich sie obawiasz -tak, nie da sie bowiem wykonac inaczej progr. ze stała ilościa powt. inaczej jak doczepiając dod. obciązenie -brzuch bym wykonywał analogicznie do innych grup- umieśc go w ktorymś planie -czy nie ma [...]

[...] taki przyszłościowy lęk, że jak mi jakiś robak drewny dziure zrobi i sztanga mi na twarz spadnie - nie widzi mi się w wieku 18 lat latać ze sztuczną szczeką Swoją drogą - jakieś pomysły z czego można obciążenie zakombinować, bo mi brakować zaczyna - tanie, ciężkie, okrągłe i nie duże objętościowo :P może Wy macie jakieś hardcorowe obciążenia :P

obciazenie to najlepiej plytki chodznikowe, odlewy itp.

W rackpull fajne obciążenie leci :)

[...] siedząc(5x12-15 30sec przerwy pomiedzy seriami) 16.5x15/15/12, 14.5x12/12 16.5x15/15/15/15/13 Allachy+ skosy na poręczach 3s 20p Wczorajsza klatka pozytywnie, dołożone obciążenie, więc cały czas do przodu. Jedyny minus to jakoś nie do końca sie mogłem wkręcić w trening, dopiero od połowy była sama przyjemność. Dzisiaj i wcozraj mało czasu, [...]

A ja schudlam cale 300g Niby nie duzo, ale zawsze lepiej niz nic A Iza jak spojrzy na moje ostatnie obciazenie, to mi OPR spusci za squaty

co mamy na silce to tak lawka,gryf dlugi i krotki,obciazenie,wyciag,drazek,lustro,swiatlo,hantle dwie,wode niegazowana czysta,i tylo nic wiecej nam nie potrzeba

Mały sukces - weszlam dzis na line! A w poniedzialek w gl mi to nie wychodzilo ;)) Wtorek - trening HIIT, lalo sie ze mnie jak z dzikiej swinki, ale naparzalam ile moglam Sroda - crossfit Czwartek - crossfit, dzis uda dawaly mi nie pojecie znak, a WOD okazal sie makabryczny na nie. Zrobilam 268 powtorzen w ciagu 18 min: 10 SDHP kettbal 10 kg 12 [...]