obciążenie

Jak trening ma byc nerwowy albo niekompletny przez ograniczenia o ktorych piszesz to moze faktycznie lepiej zaczac trenowac w domu. W tym wypadku koniecznie zaopatrz sie w drazek. Hantle kup takie zeby mozna bylo pozniej wiecej dolozyc ciezaru wiec regulawane z dluzszymi gryfami. 2 x 20 kg na razie wg mnie styknie. Sztanga, obciazenie do niej wg [...]

Rafał chodzi mi o to że jak nie masz dostępu do żadnego obciążenie to całkiem dobry taki trening chyba że sie myle.

[...] treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń, pewnie dostaniesz nowy trening. Musisz poczytać opisy ćwiczeń, pooglądać filmiki, nauczyć się wykonywac poprawnie. Kombinuj z obciążeniem, hantle, baniaki, sztanga. masz pytania? - pytaj, po treningu, przed rozciąganiem możesz pobiegac 20min powodzenia

ja splukany jestem %-) pomijajac pare k na koncie ale ich nie ruszam bo zbieram na motor %-) a drobniejsza kase przeznaczylem na obciazenie modlitewnik i paliwo i 0 zl %-)

wkoncu %-) i jak wrazenia?? ;-) ja jeszcze chce sobie kupic tapicerke do poreczy obciazenie 4x10 kg i wtedy moge kase na suple dawac 8-)

Wyszło ci koło 150zł dniówka a ty narzekasz %-) http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-wielofunkcyjna-wzmocniona-l008.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html Jakiś gryf i obciążenie za resztę Ja bym coś takiego brał

[...] 24 to bylo max co tam masz na silce? Tak 24kg to max na siłce już wcześniej próbowałem ci to powiedzieć Spróbuję się pobawić może będzie dało rady rozkręcić hantel i dodac obciążenie pierwsze wyc z zatrzymaniem ale na ulamek sek drugie - sado maso z zatrzymaniem na 2 sek Ok mniej więcej tak robiłem ostatnio nie "plus drazek" tylko [...]

[...] +9KG*10 +5kg*20 +19KG*10 (13KG*10) +9kg*20 (9KG*20) Komentarz: 1.zapas był 2.także zapas 2 powt~~ 3.Tutaj zero zapasu;/ 4.Nastepny trening dokładam obciążenie do hantla 5.Pierwsze serie pompek nie mogłem się utrzymac prawidłowo unoszenie hantli bokiem cięzkie było trochę wolniej opuszczałem niż poprzednio bo wtedy nie [...]

Demolub dziękuję bardzo Maximus właśnie mogłam dać większe obciążenie ale nogi nie dawały wtedy rady szybciej pedałować. Na początku miałam poziom 7, później 5, a później 4. Faluś hehe racje może już alko nie będzie potrzebne Też się cieszę, przeczytałam super książkę i mam teraz tyyyyle motywacji Wklejam jeszcze fotke bica przed i bica po [...]

[...] fizycznej po 3 tyg. Ten u którego byłam wczoraj jest dodatkowo lekarzem sportowym. Nie wiem na ile rzeczywiście jest tym lekarzem a na ile to tylko na papierku nim jest. Biegać rekreacyjnie spko, jako duży wysiłek i obciążenie to już nie. W wielu artykułach piszą podobnie. Albo ktoś ma małego żylaka i jest po skleroterapi i pyta czy biegać.

[...] będzie zarówno zaopatrzenie tkanek w tlen i substraty odżywcze jak i usuwanie produktów przemiany materii. Póki organizm nie zregeneruje się i nie usprawni układu krwionośnego będzie to wyglądać tak jak wygląda obecnie. Niestety, chwilę to potrwa. Dieta, odpowiednio dobrane obciążenie treningowe, regeneracja i czas to wszystko czego Ci potrzeba.

[...] pracuję prawie na swoim, non stop przy kompie - i nie jest to 8 godz.... Czasami czasu na siku nie ma. Jasne, pewnie mam ciepło a nie zmino, klimę mam od niedawna.. Ghorta - obciążenie czy pracownicy dostaną wypłatę porównywalne do suszy czy innego pomoru - tylko regularnie co miesiac. I te gierki i afery w zespole ludzi, i strefy czasowe u [...]

kiedy zacząć robić pompki na poręczach z obciążeniem ?? robię w tej chwili 4 serie od 16 do 9 powtórzeń. Zakładać juz powoli obciążenie czy poczekać jeszcze??

Teraz ćwiczę systemem HST to nawyżej dam na koniec treningu 2x w tygodniu? i 3 ćwiczenia po 3 serie np.: Unoszenie nóg w podporze 10x3 Skośne mięśnie na ławce 15x3 Zwykle skłony na ławce skośnej w dół (górne mięśnie) 25x3 + obciążenie Zmieniony przez - aRadd w dniu 2011-02-07 14:46:45

DoniuPB przede wszystkim nie rób z pomocą partnera ponadto lepiej będzie gdy w każdej serii będziesz zwiększał obciążenie a ostatnia najcięższa niech będzie tylko jedna jeśli się zatrzymasz tak, że nie dasz rady wykonac w niej conajmniej 3p. to zejdź z ciężarem

kierus z Tobą musze postąpić podobnie choć plan masz z grubsza dobry- choć to zalezy od celów i zaawansowania. ponadto musisz albo dowieszać b. duże obciążenie albo masz śmiesznie słabiutki chwyt jesli nie wytrzymuje ion kilku powt. podciągania na drążku... albo wykonujesz w b. długim tempie

Szybkie pytanko, jadę planem FBW zestaw A i B. W planie B wyciskanie sztangi wąsko 3 serie ale ile powtórzeń dać, jesli zalezy mi aby siła tricepsa poszła w górę. Wiem ze mozecie miec obiekcje ze są dwa wyciskania ale w planie A mam dipsy i łapy są juz wyczerpane zanim przystąpie do wyciskania w tamtej formie. Zależy mi na sile trica bo szczerze [...]

Witam, jak powinien wyglądać przysiad u osoby mającej 191-192cm wzrostu? niby wszyscy zalecają głębokie przysiady ale ja takich nie mogę wykonać, albo nie umiem... gdy dochodzę do kąta prostego (dupa równolegle do podłogi) to tułów mi leci bardzo do przodu... nawet bez obciążenie ciężko mi wykonać pełny poprawny technicznie przysiad. Pozdrawiam

miałem podobnie kiedyś brało się duże obciążenie rzędu 160kg na przysiad w serii a teraz robię max 100 czysto technicznie , zrób sobie jak umisz uginanie + prostowanie + przysiad z hantelkami (wykroczne) , MC z plecami nie robisz ?

[...] naciągnąłem. A dzisiaj ledwo co skończyłem trening, bo lewa ręka ledwo co się "podnosiła" przy unoszeniach i przyciąganiu. Oczywiście będę ćwiczył dalej, na pewno zmniejsze obciążenie, ale i tak martwię się, że mimo wszystko ból będzie nawracał. Skończyłem trening ponad 2h temu i nadal czułe pieczenie. A jak robię "obroty" ręką to słyszę jakby [...]