obciążenie

[...] kopać wysoko: niekoniecznie. W ruchach statycznych ( szpagat ) mięśnie i, co ważniejsze układ nerwowy, pracują inaczej niż w ruchach dynamicznych ( kopnięcie ), inne jest obciążenie mięśnia i ustawienie ciała. Osoba nie praktykująca ruchów dynamicznych, pomimo dużej rozwartości nie będzie umiała od razu kopać bardzo wysoko. 3. Duża [...]

trening domowy B, 2 obwody, 10 min rozgrzewki, 10 min rozciągania, obciążenie: plank 50sek, 60 sek MC 2x8,9 wykroki z hantlami 2x8kg, IIobw 2x8.9kg (1,7kg więcej) wiosłowanie hantlą 8,8kg (0,5kg więcej) wyciskanie leżąc: 2x 6,35kg (0,5kg więcej) wyciskanie stojąc: 2x4,5kg uginanie przedramin 6,1kg (0,5kg więcej) wyciskanie francuskie 3,4kg w [...]

co do tłuszczy 1g/kg będzie dobrym rozwiązaniem? co do planu: Klata: -Hantelki ławka pozioma 12 10 10 8 -Suwnica Skos w górę 12 10 10 8 -Hantelki na wąsko 12 10 10 8 -Atlas na górę klatki 12 10 10 8 -Brama ściąganie linek z góry 12 12 10 10 -Brama ściąganie linek z dołu 12 12 10 10 Barki: -Obciążenie przed siebie 4x10 -Sztanga pod brodę 4x10 [...]

jw. gryf łamany max średnica 27mm

Płeć : M Wiek :22 Waga :79 Wzrost :183 Cel treningowy : Masa siła Staż treningowy na siłowni : nie wiem. Niby pierwszy raz poszedłem na siłke 2 lata temu, ale miałem mnóstwo choróbsk i kontuzji wiec mysle ze łącznie z rok*********e inne sporty : Biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : stanga, hantle ławka prosta [...]

[...] razem z piłką unoszę, a górna część ciała pozostaje nieruchoma. Mam nadzieję, że zrozumiale to opisałam, ale jeśli coś robię nie tak, to proszę szefowe o korektę :-) I do Ciebie mam pytanie o obciążenie. 12 kg to na obie ręce? Gryf też wliczasz do wagi sztangielki czy tylko obciążniki? Zmieniony przez - cimcirymcia w dniu 2011-11-20 10:39:06

zrozumiałam :-) tak spróbuję przy następnym treningu :) dziękuję cimcirymcia za wskazówki :) tak na obie.. ja mam dwa hantle i "gryfy" hantli również wliczam w obciążenie :-) wcześniej rozpisywałam trening na dwie ręce teraz cały ciężar sumuję bo tak mi się wydaje czytelniej :) MISKA zał.: B 130/W 100/T reszta [...]

1. tak normalne , szczeglonie na poczatku musisz pilnowac zeby sie nie przetrenowac 2. tu co jest nie tak albo za duze obciazenie nakladasz albo zle technicznie cos robisz , nie powinno byc takiego wrazenia

Nie drogo kupie obciążenie 2x20kg, najlepiej Dolny Śląsk lub z wysyłka.

ja tez mam zawsze w planie brzuszki i zmieniam co jakis czas w nich ilosc powtorzen i obciazenie, ale wiadomo... brzuch jest taka partia ktora trzeba czesto trenowac i zaskakiwac nowymi impulsami wiec moge Ci tylko doradzic ze brzuszki mozesz modyfikowac.. a co z reszta to nie mam pojecia ;-/

sztangi, obciązenie i wyciąg jeszcze, i wystraczy na poczatek

To że nie masz zakwasów nie znaczy że trening ci nic nie daje, ćwiczysz dopiero 2 tyg wiec jesli jest progres i obciążenie rośnie to nie masz po co zmieniać planu. Jedz tym planem jeszcze pare tyg, a później możesz zrobić 2 zestawy.

[...] Barki i przedramię Podciąganie sztangi do brody stojąc 3 serie 8 10 12 Wznosy barków 3 serie 10 8 6 Wyciskanie sztangi stojąc/seidząc przed klaty 4 serie 10 8 6 6 (obciążenie +) Wymachy hantlami na boki naprzemiennie 3 serie 10 8 6 wWymachy do przodu naprzemiennie 3 10 8 6 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie [...]

Aha, zapomniałem dodać że mam GRYFY, obciążenie oraz WYCIĄG również jest.

[...] dowiedzieć jak poprawić siłę np. przy wyciskaniu sztangi. Mam 13 lat, 165 cm wzrostu i ważę 67 kg. Wiem, że na mój wiek ostry trening siłowy raczej jest niepolecany, ale chciałbym po prostu zwiększyć sobie siłę. Ja na klatę biorę MAX. 45 kg. Chciałbym zwiększyć maksymalne obciążenie. Co muszę zrobić i jak, by pracować bardziej nad siłą nie masą?

allegro rowerek; http://allegro.pl/falcon-sapphire-czarny-kolo-zamachowe-7kg-i1932718145.html kupie obciazenie 2x10kg srednica otworu min 29 mm. kontakt; [email protected]

[...] lepiej poczekać i nie ćwiczyć czy stopniowo ćwiczyć? We wtorek zdejmują mi gips (pęknięcie kostki u nogi oraz naderwane więzorosty) i chciałbym już zacząć ćwiczyć. Oczywiście ćwiczenia w których obciążenie kostki jest największe odpada, mam na myśli szrugsy, wiosłowanie czy przysiad. Zmieniony przez - gabrietto w dniu 2011-11-20 20:09:04

Trening Dzisiaj 20.11.2011 przysiad 33kg ,40,5kg 50,5kg 52,5kg 10-10-15-17 +1kg wioslo 33kg 38kg 42,5kg 10-10-10-10 +1kg WL 28kg 38kg 40,5kg 45,5kg 10-10-10-10 Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35 Uginanie ramion hantla 13kg +1kg Niech ktos zobaczy film i oceni :) trening ogolem fajny niezle sie zmeczylm,sporo potu ,pod koneic tego [...]

Witam. Zaczynam przygodę z siłownia, kiedyś chodziłem ale to raczej tak okazyjnie. Mam 170cm i waże 60kg. Postanowiłem trening FBW na masę zacząć. Wynalazłem gdzieś coś takiego, i mam pytanie czy sie nadaję. I jeśli można to podpowiedzcie ile seri/powtórzeń/obciązenie. Z góry dzięki. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na [...]

[...] Moim celem jest przybranie masy (ważę ok.55 kg przy 188 cm wzrostu , wiek 15 lat) i ogólne rozrośnięcie się w szerz. Sprzęt jaki posiadam to 2x hantle po 10 kg (regulowane obciążenie) i 3 taborety robiące za ławeczkę poziomą. Każde ze ćwiczeń zamierzam wykonywać 4x 4p i stopniowo zwiększać ilość powtórzeń. W jakiej kolejności wykonywać [...]