obciążenie

Dziekuje za pomoc :) 3. Czy wystarczy dokupic same obciazenie do hantli czy proponujesz raczej sztange + obciazenie ? Jesli chodzi o hantle to z jednego hantla mozna zrobic 30kg + ewentulanie z 10-20 moge dokupic. Jesli chodzi o zakup sztangi to niestety narazie mnie na nia nie stac. 4.Wybiore sie do lekarza w nastepnym tygodniu i zobaczymy co [...]

A czy mozesz mi jeszcze odpowiedziec jakie obciazenie mam stosowac? I kiedy to obciazenie zwiekszac? Jednak ciezko sie dowiedziec czegos. Szkoda ze nie ma kogos kto by mi to wylozyl po tak na raty sie dowiadywac to ciezko, staram sie wszystko zlozyc do kupy. Ogolnie na forum duzo roznych opinni w kazdym z dzialow i nie wiadomo kogo sluchac, kto ma [...]

Dzisiejszy misek, nie miałam jak i czego już dołożyć, jadła "po trochę" i się okazało pod koniec dnia, że jestem w ciemnym miejscu. do tego szpinak, pomidory (te w menu są z puszki, daltego wrzuciłam, chociaż oczywiście BEZ dodatku cukru), brokuły. Zrobiłam też trening A, a potem polazłam na zajęcia ze sztangami. Obciążenie (nie śmiać [...]

[...] - 10 kg 2x15/12 przyciąganie górnego w siedzeniu - maszyna, ciężko było, 2x15/12 + trzecia seria z treneiro, bo stwierdził, że nie do końca dociągam i zmniejszyłam trochę obciążenie. wypady z 10kg, a druga z 15 kg krążkiem unoszenie bioder, 15 kg krążek pompki na podwyższeniu (step) - pierwsze 25 zrobiłam z nogami szeroko, potem jeszcze 30 w [...]

Wrzucaj czytelniejsze wypiski z treningów - ćwiczenie, powtórzenia, obciążenie. Ewentualne uwagi poniżej Czasem nie ma czasu na przebijanie się przez komentarze między cyframi i nawiasy. Mleko UHT to największy syf, chyba, że masz dostęp do mleka krowiego i takie dodajesz. Ewentualnie mleko BIO. Z nabiałem jest ciekawie w przypadku kobiet, bo już [...]

[...] właśnie mniejszym od startowego, ciężarem. Coś jest nie tak? Nogi bolały mnie już poważnie, musiałam spinać dupsko. Wyciskanie sztangi skos 3 serie, wszystkie z tym samym obciążeniem, bo źle zaczęłam chyba. Zaczęłam z 10 kg i poszło 10 powtórzeń, ale jakoś za lekko, no to następną zrobiłam też z tym samym, 15 powtórzeń, a ostatnią już poczułam [...]

Rozumiem. Wczorajszy trening to był: scyzoryk x8 woodchopper x10 na stronę- obciążenie na air machine: 28/32/32/ unoszenie z ciężarem nad głową (nogi na piłce) z 10kg krążkiem wszystko x3. Do tego "miękkie nogi". Do miski dorzuciłam 3 jajka, łyżkę majonezu, pomidory.

Trening Spięcia brzucha na zmyślnej maszynie - coś ala Allahy x10 (obciążenie 10/15/20 kg) Russian Twist x 10 na stronę (10 kg) Brzuszki nogi na piłce, ciężar na wyprostowanych rękach nad głową x 20 obwód x3 + 6x 30/30 (interwał orbi) miska + ogórki, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/821cda03bab042e6bcbdef6ba78026ff.png

[...] suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (NIE LICZE GRYFU): -przysiad - 75kg w 8 powtórzeniach (mam problemy ze stabilnością) -martwy ciąg - całe obciążenie + gryf 7kg na 8 razy -płaska - 65kg w 8 powtórzeniach (coś nie moge teraz dołożyć kg mimo resetów w progresji liniowej bo odcina mnie przy 6p)

[...] wyrzucić ? /// MOZESZ ZROBIC WIOSLOWANIE ALE W WASKIM UCHWYCIE Barki: 1. Wyciskanie z przodu 4 serie 15 powtórzeń 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc stałe obciążenie 4 serie 15 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 15 powtórzeń Piątek: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie 8 [...]

[...] ustalasz sobie jakiś próg powtórzeń- ale raczej nie max, jeśli przez 15stki się nie wyrobisz to zacznij od 6-7 powtórzeń następnie co trening albo co dwa, dokładaj obciążenie np co 1,5 kg- sam ocenisz na ile dasz rade- no i tak do końca tylko obciążenie dokładaj z głową, tak żebyś wytrwał do końca hst "BARY Wyciskanie sztangi [...]

ile za stojaki + obciazenie ? obciążenie sprzedaję razem z gryfami. więc do tego stojaki to jakieś 1200 zł do negocacji lekkiej

[...] edytuj, i tam masz przegladaj naciskasz, wybierasz zdjecie i ju fbw trenujesz 3x w tygodniu po 15 10 5 powtórzeń robisz po 3 serie na ćwiczenie i co serie zwiększasz obciążenie np. WL 15x30kg 15x40kg 15x50kg:) licz sobie tak aby dać ledwo rade ostatnie obciążenie:) radze na siłke się zapisać lub tak jak ja kupić chociaż ławke,gryf i [...]

[...] marbo mozesz dopytac. Podstawa to ławeczka i osobne stojaki i tyle starczy, przetrenujesz tym całe ciało, gryf tu już musisz siezdecydować na jeden by pod niego w przyszłości kupować obciążenie, mozna różne spotkać średnice gryfów na obciażenie np 26 28 chyba 31 i 50 mm, warto też zerknać na specyfikację gryfu jaką ma maksymalną wytrzymałość

[...] Podciąganie na drążku 3s 4. Wyciskanie hantli ławka skos + 3s 5. Wznos boczny 2s 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s 7. Wyciskanie francuskie hantlą 2s 8. Brzuszki – skośna + obciążenie 2s B: 1. Wykroki 2s 2. Przysiady ze sztanga 2s 3. Wiosłowanie hantlami 3s 4. Wyciskanie hantli ławka skos - 3s 5. Military Press 2s 6. Ugin ramion hantlami - [...]

Wyciąg 1,9m-2m jakoś tak :) Teoretycznie obciążenie mam 1,25kg , 2,5kg, 5kg, 10kg, 15kg, ale to było toczone więc ta waga może być trochę inna. Gryfy mam krótkie i zakrętki mam na zaciski dokręcane (na śrubkę ) Zależy ile byś obciążenia kupił miedzy 3zł a 2,5zł / kg, a gryfy dogadamy się, lecz pierw wolałbym sprzedać sprzęt a później obciążenie, [...]

stanowczo za duzo cwiczysz! podliczmy... 3x10 x 7 dni w tygodniu = 21 serii, na miesnie plecow , na profesjonalnej diecie robi sie 16 serii~~ no wiadomoka, jakies suple itp to mozna do 20 dojsc jak kulturysci zeby zwiekszyc ilosc podciagniec zastosuj dodatkowe obciazenie, jak miesnie stoja w miejscu (stagnacja) to znaczy iz sie przyzwyczaily do [...]

Witam! stanowczo za duzo cwiczysz! podliczmy... 3x10 x 7 dni w tygodniu = 21 serii, na miesnie plecow , na profesjonalnej diecie robi sie 16 serii~~ no wiadomoka, jakies suple itp to mozna do 20 dojsc jak kulturysci zeby zwiekszyc ilosc podciagniec zastosuj dodatkowe obciazenie, jak miesnie stoja w miejscu (stagnacja) to znaczy iz sie [...]

[...] odpoczely prostowniki MC – 5 serii 10-6 powtorzen Podciąganie na drążku – nie rob maxa, rob 4 serie po 8 powtorzen, jeśli robisz wiecej dowieszaj obciążenie Wiosłowanie sztanga – 4 serie 12-8 powtorzen Przyciąganie drazka – 3 serie 12-10 powtorzen 6. BICEPS – cwiczenia ok., zmien [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): szczerze powiem, że nie sprawdzałem :) " tu nie chodzi o max a jedynie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach , chyba wiesz jakimi ciężarami trenujesz ? Uprawiane inne sporty: kick-boxing jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? co jest [...]