obciążenia

DZIEN 29 dzien insulinowy 13 cynamon, ocet jablkowy, tran, kurkuma, pokrzywa, dziurawiec, rownowaga cukrowa trening 1 km bieg 1. push press 5*5 20,5kg 23kg 28kg 30,5kg 33kg * 2. zarzut 5*3 23kg 25,5kg 28kg 30,5kg 33kg** 30-25-20-15-10-5 sit ups na skosnej*** wznosy z opadu **** kolana do locki w zwisie czas: 25min - 3 min lepiej 16 min wioslarz - [...]

hahaha, wiosło robiłam sztangą olimpijską i było mi troszkę za lekko i dodałam po 1kg obciążenia na stronę, taki ze mnie koks ;-) }:-( Dobrze nagram i wrzucę do oceny ;-D Chyba ciągnęłam plecami, na następnym treningu chciałam robić MC bez obciążenia samą sztangą bo jak robiłam samym gryfem to trzymałam postawę, a że mam tendencję do garbienia [...]

[...] gryfem w ilości 15 powtórzeń. Z treningu na trening zauważam że nogi robia się coraz silniejsze. 3 seria bardzo mnie zmęczyła jednak myśle, ze na nastepnym treningu dolożę obciążenia, najwyzej w końcowych powtórzeniach nie będę mogła wstać  2. Prostowanie nóg siedząc, nie wiem czy to przez przysiady ale mialam dość mocno zmęczone nogi i [...]

Minimalne obciązenia i spora ilośc powtórzeń (12-20)powinny zapobiec nadmiernej rozbudowie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] ale jak zaczynam ćwiczyć na maszynach (20 powtórzeń) to nie - robić te ćwiczenia szybciej czy co? I jeszcze jedno pytanie : skręty tułowia na twisterze.Twister to dysk, na którym stoisz, trzymasz rękami za rączki i skręcasz tułów?? Ale to jest bez obciążenia, te skręty są bardzo łatwe nie stanowią dla mnie żadnego wyzwania.Ile mam tego robić?

Michail, gratuluje Mam tylko jedno pytanie, jeszcze co do cwiczen na posladki... Czym najlepiej zastapic wszelkie wypady (bez lub z obciazeniem)? Ostatnio mam spory problem z kolanami, wlasnie po morderczej serii wypdow ze sztanga. Nie ma zadnych problemow przy bieganiu, jezdzie na rowerze, itd. Niestety wypady i duze obciazenia na suwnicy dziala [...]

Trenuję od czerwca, trening obwodowy, Chciałam teraz rozpocząć trening dzielony (w czasie oczekiwania na rozpiskę treningu cyklicznego). Mam pare pytań: 1.ile razy mam robić te zestawy z treningu dzielonego? 2. czy stosować takie same obciązenia? 3. ile czasu (tygodni?)ma to trwać i co dalej?

[...] Unoszenie prostych nóg na opartych łokciach 20x4 Brzuszki na skośnej ławeczce do brzuszków 20x4 Piątek: Klata: Wyciskanie sztangielkami na ławeczce prostej ze zwiększeniem obciążenia 12>10>8>6>4 Wyciskanie sztangielkami na ławeczce skośnej w górę ze zwiększeniem obciążenia 12>10>8>6 Wyciskanie sztangielkami na ławeczce skośnej w dół ze [...]

[...] doświadczenia można pokusic się o umieszczenie na czole dwukilogramowego obciążnika, oczywiści odpowiednio go zabezpieczając przed ześlizgnięciem. Nie powinno sie zwiększać obciążenia zbyt gwałtownie. Prostowanie karku - Ćwicznie to może być wykonywane w różnoraki sposób. Zaczynamy od ułożenia się na ławce z twarzą zwróconą do dołu. Wolno [...]

[...] mi zasnąć no i budziłem się co około 2h, mam nadzieję że to tylko jedna taka noc xD Na treningu Barki, Klatka, Triceps. w niektórych ćwiczeniach nie udało zachować mi się obciążenia niestety. Znów w regresach czasami coś więcej wleciało powtórzeń :) takie redukcje :D ale z obciążeń nie schodzę już mimo wszystko, zobaczę jak to wyjdzie jak będę [...]

[...] :P teraz zostaje mi piwnica bo do takiej fajniejszej siłki mam 25km w jedną stronę więc mija mi się to z celem. Piwnica ma swoje wady i zalety. Szybko jestem na treningu obciążenia też mam tyle ile mi potrzeba bo siady 200kg+ czy ciągi 260kg nie są problemem, sztanga robiona z rury lekko już wygięta ale myślę że do 300kg w martwym spokojnie [...]

[...] całe życie waga kogucia :D Aaa chyba że tak :D ale i tak jeszcze trochę brakuje :D na następnej masie może do 300kg uda się dojść jak moje plecy i sztanga wytrzymają xD bo obciążenia na tyle w piwni mam :D Aj tam kogucia xD przy Twoim zroście to jest solidna waga, nogi dowalisz to do 100kg dobijesz a nawet życzę i więcej :D Wszystko zależy [...]

[...] Witam :D To mamy trzynastego :D xD jak to mówią dobrze że nie piątek xD Ja dzisiaj z rana 50min cardio. A po pracy trening Push :D Jak zawsze za wszelką cenę chcę zatrzymać obciążenia w miejscu, nie schodzić z nich ani kilograma w dół a jak się da to zrobić coś więcej rep :) I tak też było tym razem :) Udało się zachować wszystkie powtórzenia a [...]

Ważne że do przodu! Dokładnie :) Teraz trzymam się tylko tego żeby z obciążenia z głównych serii nie schodzić a jak szama w 100% jest trzymana, cardio też to nie ma bata żeby forma się nie poprawiała :D mi się nigdzie nie spieszy :D Na Sopot się nie szykuję xD Chyba że spontan :D będzie forma, będzie urlop to jazda na weekend, slipy startowe pod [...]

[...] cardio z rana na czczo. Ostatni dzień w pracy i weekendzik nareszcie :D Na treningu plecy, tyl barku, biceps, brzuch. W sumie to szedłem tylko z założeniem żeby zachować obciążenia i nic nie zrobić mniej niż ostatnio, poniekąd prawie się udało, to znaczy było ok, pompka fajna na plecach, spoko czucie itp. Nie ma co marudzić, jutro sprawdzam [...]

Ciężar to tam wiesz... sprawa indywidualna, ja nigdy na obciążenia tam nie mogłem narzekać :) za to wszystkie wyciskania juz tragedia :)

1.07.2019 Witam Dzisiaj z rana na czczo 40min cardio O 15 wpadł trening ciągów + rąk :) W martwym zszedłem z obciążenia trochę na rzecz większej ilości powtórzeń, bo to nie miało już sensu się tak siłować z tymi 2p i zrobiłem 230kg x5p a później 200kg x8p prawie xD Ale zapisałem 7,5p żeby wiedziec że cos z ostatnim było nie tak ;p Później [...]

[...] sztanga cała wykrzywiona. ale to nic, coś pomyślę, ogólnie przesunę je dalej i będę robił po dwugłowych w tym zestawie i też właśnie na 10-15p ale postaram się dokładac tego obciążenia. Bo rzeczywiście moje pośladki chyba są mega słabe. Reszta tak jak mówię mega weszło :) z hipami tylko jakąś podkładkę wykombinuję i może też będzie ok :) [...]

kocem lub karimatą na parę razy obwiń sztangę, taka rolkę zrób, jakimś paskiem to przewiąz żeby się trzymało i będzie gitara. Tutaj chyba bedzie trzeba cos grubszego jeszcze ale spróbuje, widzialem jak chlopaki te maty podkladaja, moze ogarne a jak nie to będą tam damskie obciążenia :D

[...] miałem mieć te wykroki z miejscu ale miałem ochotę na siady do ławeczki :D a tak serio to miałem lenia i taką pompę na prostownikach po regresie że ściągać mi się tego obciążenia ze sztangi nie chciało xD więc ściągnąłem tylko 5kg i finalnie 170kg poszło na 7p później regres na 140kg i 10p :P no ale dobra, wszystko w treningu opisane, w [...]