W poniedziałek ćwiczyłem plecy i dwójki. Nagrałem film z ostatniej serii łączonej treningu pleców: http://www.youtube.com/watch?v=jYKll1hOCuo Ściąganie drążka wyciągu górnego 10-12 i przyciąganie drążka wyciągu dolnego 10-12 Obciążenia niewielkie, pompa bardzo duża :-) We wtorek ćwiczyłem Klatkę i biceps, w super seriach. Cały trening trwał [...]
Bieganie po betonie czy asfalcie to nie najlepszy pomysł ze względu na obciążenia stawów. Jeżeli masz możliwość biegania na stadionie, to biegaj na stadionie.
[...] to będzie mniej, drwij i żartuj - to nadal nie jest argument. Co do maxów nic nie przychodzi samo, a procenty oblicza się żeby mieć podstawy metodologiczne w zwiększaniu obciążenia treningowego. Idiotyczny jest natomiast brak argumentacji swojego zdania. "A czy każdy początkujący jest grubasem, który potrzebuje aerobów?? czy może też [...]
[...] ciężej i ciężej więc potrzebny jest jakiś szok." Robert B. Więc zmień plan np. na 5x5 na jakiś czas i zobacz czy poprzez dostarczenie szoku mięśniom zwiększył się twój zakres obciążenia roboczego. Jak nie to napisz jeszcze raz w tym temacie, a na pewno jakieś rozwiązanie się znajdzie. Zmieniony przez - Oziman94 w dniu 2012-04-06 23:26:16
[...] 10 - tak jak Martuś kazał :-)) 3, 4. Przywodziciele, odwodziciele: 8x20 kg, 8x20 kg, 8x 25 kg - tu nie zwiększam, bo przeczytałam w atlasie ćwiczeń, żeby nie wybierać dużego obciążenia na te partie, nie wiem czy słusznie... :-? 5. Wspięcia na palce 12x, 10x, 8x - bez zmian 6. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 8x6 kg, 8x8 kg, 8x8 kg - [...]
Ok, thx Na redukcji (za tydzień) zacznę po prostu nowy cykl, czyli na początku będą mniejsze obciążenia. Chyba, że masz jakiś plan przy redukcji? Jakiś link.
[...] trening dzisiejszy będzie wyglądał mniej- więcej tak: -Rozgrzeweczka (na dwór pójdę potruchtać sobie 10-15 minut, później dalsza część w domku) NOGI: -Przysiady (2 serie bez obciążenia, 1-2 z obciążeniem 20kg , 1-2 z obciążeniem 41kg ) powtórzenia- 12 -Wspięcia na palce jednej stopy (6 serii, obciążenie- sztangielka, nie wiem jeszcze jaki rozkład [...]
to jest kwestia indywidualna kto jak znosi dane obciazenia,u Ciebie zdaje sie,ze stawy dostaja mocno w kosc.prawda jest taka,ze te wszystkie suple na regeneracje stawow moga wspomoc regeneracje po drobnych kontuzjach,natomiast u Ciebie to moze byc bardziej problem funkcjonalny-miesnie sa nadmiernie ponapinane ze wzgledu na to,ze nie maja [...]
Wyżej pisałem jaki plan ostatnio robiłem a na początku jakie ogólnie przez te 7 miesięcy. Obciążenia : przysiad- 8x80 martwy - 8x80 wyciskanie - 6x75 Zaczynałem ważąc 67kg, obecna waga 74-75kg Po przerwie kupie pierwszy raz suple myślę nad cell pump + mono mega capsy.
Panowie jeżeli kupuje w ciemno gryf firmy hertz, i nie wiem jaka jest jego średnica to czy jest sens zamawiać obciążenie z tej samej firmy bez wiedzy o średnicy ? http://allegro.pl/wyczynowe-obciazenia-zeliwne-hertz-olimpic-10kg-i2248940197.html#tabsAnchor te bym zamawiał a nie wiem ile ma gryf... z kolei tutaj obciążenie ma coś koło 30mm a więc ? [...]
...wiec teraz wracasz do doswiadczen,ktore juz masz-czyli trening calosciowy i odpowiadasz siobie na glowne pytanie: czy bylem w stanie zwiekszac obciazenia w cwiczeniach? czy szedlem do przodu? jesli odpowiedz brzmi: TAK to robisz wszystko,jesli chodzi o trening. reszta zalazna jest od tego,co poza sala wyczyniasz. wszystko jest w moich [...]
[...] lutego (na początku w ogóle nie mogłam wykonać jakiegokolwiek ćwiczenia, a teraz idzie mi dobrze (aczkolwiek miałam pewien zastój spowodowany radami koleżanek typu "nie zwiększaj obciążenia bo wyrobisz sobie mieśnie". Teraz wiem to brednia, ale na poczatku im uległam (bo one juz od dawna na siłkę chodzą... przynajmniej tak mi to argumentowały)
to nie jest aerobowy fit, to jest "siłownia", ale obciążenia są stałe hydrauliczne, wyciska się przez 30 sek max powtórzeń i między nimi sa interwały cardio 30 sek, czyli to nie jest dreptanie przez 1h w stałym tempie
sory za to jak pisze ale tak pisze a i ja wogóle już nie stosuję żadnych izolacji i zobacze czy coś idzie rampa czyli stopniowe zwiększanie obciążenia .
obciążenia trochy za mało, ale z czasem dokupisz. I kupuj też mniejsze jak na początek, tzn 0,5kg 1kg 2kg to będziesz miał większe możliwości manewrowania ciężarem, bo tak to skoki tylko o 10kg masz. Ławka spoko, nie mam tego sprzętu ale wydaje się w porządku jak za tą cenę (sprzęt Marbo mam już kilka lat, ale inny i jestem zadowolony) ;-) i [...]
Aleksandra, aleś zapytalała %-) Konkretnie :-)) Będziemy walczyć o lepsze maksy na koniec 8-) Tylko Madzi to może obciążenia na siłce zabraknąć @@-):-D Roksanna, to się tak wydaje, a kto wie, czy nie dałabyś rady więcej ;-) Ja wcale teraz Cię nie podchodzę %-) Masz rege, więc wypoczywaj ;-)
[...] czasu, też tak zaczynałem i nie działo się nic. Jak nie poprzerzucasz żelastwa to jednak napocisz się a efekty nie będą zadowalające. Jeśli koniecznie chcesz w domu kup z 60 kg obciążenia i ławeczkę, samymi hantlami zrobisz w sumie każdą partię mięśni a i 2 x 30 kg powinno na trochę starczyć Zmieniony przez - Soli1988 w dniu 2012-04-10 09:08:49
TEST SPONSOROWANY produktów linii SFD - MASA by ProSatan pods.42/43 str.
