Zapisz się do klubu najlepiej, tam pod okiem trenera będziesz mógł spokojnie trenować i szlifować technikę. Samemu trudno będzie ci osiągnąć spektakularne wyniki bo w dyscyplinach siłowych liczy się dobrze opracowany długofalowy schemat treningowy i dokładanie obciążenia w dłuższych okresach w poszczególnych bojach.
Przysiady czy tam połprzysiady dla biegaczy powinny sie trzymac zasady : małe obciazenia, duzo powtorzen w serii(dynamicznie) i krotkie przerwy miedzy nimi.
[...] temu Uprawiane inne sporty : Nie uprawiam sportów ale pracuje fizycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga 215cm, 120kg obciążenia, drążek Dieta : Nie mam specjalnej diety. Utrzymuje 102 kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: brak , dopiero [...]
no jak w pierwszej serii bedziesz juz czuc opor i duzo wysilku wlozysz w ostatnia to raczej nie zrobisz takich serii czterech albo pieciu. na cpozatku mozesz zaczac od zenujacych obiciazen i dbaj o technike. Z treningu na trening dodawaj obciazenia.
[...] każdej z tych dyscyplin. Zasada jest prost. Aby wystartować trzeba rozpocząć ruch od odbicia, z dobrze obciążonej nogi (np. w przód- z nogi zakrocznej). Umiejętność pełnego obciążenia stopy nogi rozpoczynającej ruch, związana jest z pogłębionym ugięciem w kolanie oraz właściwym balansem tułowia. Przy wysokim utrzymaniu głowy ze wzrokiem stale [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :82 Wzrost :187 Cel treningowy :Redukcja Staż treningowy na siłowni :2 miesiace :D Uprawiane inne sporty :Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, hantle,ławka,drązek,wiosła Dieta :Nie mam ale nie jem syfu i słodyczy Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane [...]
[...] zdjęcia sylwetki zrobione przed sekundą http://images41.fotosik.pl/1858/901f84228b891858m.jpg http://images38.fotosik.pl/1862/8ce795910ee30110m.jpg http://images49.fotosik.pl/1715/3b9f1040183b3224m.jpg I teraz tak się zastanawiam czy nie pójść w rzeźbę więcej serii większe obciążenia. Dopracować sylwetkę i dalej iść w masę (?) Co sądzicie?
[...] inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławeczka regulowana, kółko do mięśni brzucha, 30kg obciążenia Dieta : brak, problem z ułożniem Przeciwskazania medyczne : zdrowy Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Ee, może i coś dają w jumpa przeczytaj jeszcze raz to co napisałem wyżej i przemyśl, bo głupoty piszesz. przykładowo robisz przysiad bez obciążenia, następnie zakładasz obciążniki ważące 50kg i znowu robisz przysiad. coś to zmieniło? NIE, bo obciążniki nie stawiają oporu mięśniom pracującym podczas przysiadów - tak samo jest podczas [...]
[...] obciążniki tym trudniej będzie podciągnąć nogi, ale tym ruchem są obciążone mięśnie brzucha, więc nie wpłynie to na poprawę wyskoku. Właśnie po to są te płotki żeby mimo obciążenia na nogach skakać na taką samą wysokość co bez dodatkowych kilogramów. mam wrażenie, że wysokość skoku traktujesz jako odległość stóp od ziemi, a tak nie jest. [...]
a moim zdaniem jest sens, tworzenia takich rankingow, pomimo obciazenia pewnym marginesen bledu. od razu widac kto jest w czolowce, a momu zostaja ostanie miejsca. good job x-ray.
Jaka jest Twoja opinia zestawu z tymi obciążeniami, które podałeś? Ciekawi mnie to, ponieważ mam w domu obciążenia takie jak tutaj http://www.marbo-sport.pl/product-pol-16008-Zestaw-gryfow-i-obciazen-kompozytowych-113-kg-Marbo-Sport.html. Ten zestaw jest o wiele tańszy i mam już do niego 4x5kg.
bna mase trening 3 razy w tygodniu duze grupy miesniowe 9 serii male 6 co trening staraj sie dokladac po 0,5 -2 kg obciazenia a bedizesz rósł jak na anabolach edit:na 100 kilowych chlopow tez leca Zmieniony przez - Samowar w dniu 2005-06-18 12:51:01
[...] 10 8 uginanie nog lezac 12 10 8 lydki stojac spiecia 3xmax BRZUCH Poprawiłem Ci tylko klatkę i triceps.Przy ćwiczeniach wyizolowanych(nie wielostawowych) używaj stałego obciążenia na około 12-13 ruchów w pierwszej serii a pozostałe trzy rób na tyle na ile pozwoli Ci wytrzymałość i siła mięśni tym samym ciężarem TECHNICZNIE! Przy wyciskaniu [...]
masz problem wlasnie z dieta jesli masz 18 procent jak mowisz. masa nie ma znaczyc ze idziesz pod granice z brzuszkiem. tam pisze o 80-85 ale z mniejszym otluszczeniem niz twoje. a co do treningu to mowie tylko ze nie widze powodu zmniejszania obciazenia, bo niby tak jest na "rzezbe"
To nie jest zmniejszenie obciążenia tylko ile bierzesz % z maxa :) czyli np 100max na klate, więc ćwiczysz 60-65kg, ale okej też się z Tobą w sumie zgodzę. W zasadzie ja już nie wiem o co Ci chodzi... Ty w ogóle wiesz pod co ja jak na razie trenowałem? Nawet nie zacząłem redukować, ciągle masa. Nabrałem z 67-77kg, około 2kg masy na miesiąc więc [...]
MojeImie i ten sam plan może być?:) Dokupiłem 10kg więc dam radę. Od samego początku zawsze starałem się zwiększać obciążenia co tydzień, dwa. Kiedyś porównam ile było jak zaczynałem a było na prawdę mało. I jeszcze pytanko do Ciebie, Dieta pod rzeźbę tak? Nie redukcje?
4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud [...]
