Tak jak mówiłem trenuj najlepiej pustą sztangą bez obciążenia. Technika to podstawa w tym ćwiczeniu. Jeśli ćwiczysz możesz poproś kogoś o pomoc i nadzór Twojego ćwiczenia i ew korektę.
1. szkoda kasy na atlas , do niczego ci się nie przyda , jedynie eksponat domowy . masz sztangę , hantle , drążek ? posiadasz ławkę ? stojaki ? poręcze ? i dużo obciążenia ?
to bardzo mało masz obciążenia i ledwo co wystartujesz i już będzie problem . kup stojaki i kup za wszystko nawet obciążenie i poręcze . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach [...]
Ad. 1 a wiec ostatnie serie rozkladac pomiedzy 6-8 powtorzen, a poczatkowe zaczynac od 12 ? (odpuscic wiecej niz 12 powtorzen, tak ?) cwiczenie 5 serii (12, 10, 8, 8, 6-8) cwiczenie 4 serie (12, 10, 8, 6-8) cwiczenie 3 serie (12, 10, 8) jesli w ostatniej serii dojde do 8 powtorzen, zwiekszam obciazenie w ostatniej serii, na nastepnym treningu, tak [...]
Skopiowalem to co jest napisane na stronie OLIMPU SPOSÓB UŻYCIA OLIMP GAINER MCT spożywa się w formie napoju w ilościach zależnych od stopnia obciążenia wysiłkiem fizycznym, intensywności treningu i masy ciała. Przeciętnie stosuje się 1–4 razy dziennie. Sposób przyrządzania gotowego napoju: 50 g proszku (7 płaskich łyżek stołowych) [...]
Obecnie jestem w stanie zrobić max 19- 20 pompek zwykłych na podłodze(bez obciążenia). Bica też moge ćwiczyć ale głównie chodzi mi o klate. Może robić pompki 2 razy dzienie, rano i wieczorem a w południe bica? Mam niestety tylko jedną hantelkę 4kg ale to chyba nie przeszkadza(raz jedną ręką macham a raz drugą). Mam więc do ciebie KOZAKS wielką [...]
ja mam pare uwag choc jestem w tym sporcie obecny jedynie 2lata ale szybko sie ucze :D i cos z tym planem jest nie tak a mianowicie KLATKA 1.SKOS 4 X 10 kto robi w pierwszej kolejnosci skos? no chyba ze hm... 2.POZIOM (5) 12<10=10=10<6 troche dziwne bo jesli cisniesz na sile to nie zrobisz 12 10 10 10 6 bo gdy zmniejsza sie ilosc [...]
jw... wszystko jest źle- od położenia sztangi na barkach u Ciebie widać wyraźnie wskazane błędy- musisz zmniejszyć obciążenia przynajmnij o połowę i uczyć sie od podstaw przysiadów jak najgłębszych jesli to możliwe, jesli zaś nie to napewno do przełamania równoległości pomiędzy udem a podłożem. zwróć też uwagę na największy błąd -oprócz zakresu- [...]
Nie jestem jakimś specjalistą ale mogę coś poradzić tobie. Oczywiście moją wypowiedź możesz olać i czekać aż ktoś mądry sie wypowie. 1. Zlikwiduj obciążenia 2. Powinieneś sobie ustalić liczbę powtórzeń na cały trening brzuch np 400. Z np. skręty 50 podnoszenie 40 scyzoryki po 30 na noge itd
no teraz skonczył sie sezon letni , więc wchodze na hale i interwał to podstawa :) dziekuje za rady, napewno zrobie diete białkowo-tłuszczową a węgle zmniejsze.treningi będe kontynuował na ławeczce i ziemi (praca nóg) ale dodam obciążenia. pozdrawiam
tak - to nawet widac ze ze splita - i postanowiles upchnac chyba wszystkie cwiczenia ktore robiles w splicie do hst ale to nie tedy droga - wybierasz jak najbardziej zlozone, podstawowe cwiczenie na grupe, na duza dodajesz ewentualnie drugie w innej plaszczysnie i wystarczy. klatka - jakies wyciskanie + ew. pompki na poreczach plecy - podciaganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ludzie co wy macie z robieniem klaty z tricepsem? To już lepiej biceps tam wrzucić. Ja po porządnym zrobieniu klaty to francuza z 10 kg obciązenia moge zrobic ;o No chyba że ktoś ma tytanowe tricepsy ;p Z tego co jest w atlasie to możesz robić biceps co około 3 dni ale to zależy od intensywności treningu ja robiłem 4x ćwiczenia biceps i 4x [...]
Wracając do paliwa to ja kupuję po 2,30 LPG :D Koniec Tematu, po co Kupować Takie jak Twoje obciążenia skoro w sklepie można trafić na takie pieniądze a do Twojego dochodzą koszty przesyłki w marbo można za nowe dostawą do p.o.t. w moim przypadku lublin często tam bywam :) za taką samą cenę w ostatecznym rozrachunku dostać nowe :) Tak więc [...]
W sumie: -około 200 kg obciązenia -gryfy:prosty 180 cm, łamany -3 hantle -ławka -stojaki pod sztangę -drązek -poręcze ( nie ma na zdjęciu) -drązek do ćwiczeń przedramion -ławka bez stojaków własnej roboty(drewniana ale nie do zdarcia) -łydkownica No i to chyba wszystko , można komentować. Czego według was brakuje?
Ankieta. ;-) Nic o Tobie nie wiemy. Co stosujesz na te barki? Jakie obciążenia, ilość serii etc. Przy większej ilości pow. łapiesz pompę. Nie jest ona do niczego konieczna. Ja mam mikrocykle, gdzie trenuję w zakresie 3-5 powtórzeń i pompa jest zerowa. Ilości powtórzeń się nie bój. Nic nie stracisz od tego, jak masz odpowiednią dietę. DIETA jest [...]
Moja mordownia
