obciążenia

przydalaby Ci sie jeszcze sztanga i troche obciazenia

oczywiście że tak robię. Nawet ściągnąłem jakiś kalkulator do obliczenia obciążenia w seriach w poszczególnych cyklach. Myślałem żeby np. dodać jeszcze po 1 serii, albo odjąć, a wtedy mógłbym zwiększyć ciężar max. pozostałyć ćwiczeń na te mięśnie o jakieś 2,5 - 5 kg na biceps i 5-10 na klatkę

tylko pierwsza linijka mojego postu odnosi sie do ciebie, jakbys nie zauwazyl wszedzie dalej uzywam formy liczby mnogiej ... po drugie chyba nie zrozumiales o czym pisze - wedle mnie to i 500 kilo mozesz zebami podnosic, ale jakie ma to znaczenie i co w tym takiego za***istego, ze wszyscy na okolo sie podniecaja ciezarami na sztandze - to przeciez [...]

Sog sie nalezy. A tak nawiasem mowiac - nie ma lepszego sposobu na dobicie, niz serie zmniejszanego obciazenia Pozdro

heh, w hst nie chodzi o to zeby cwiczyc najwiekszymi mozliwymi ciezarami (za wyjatkiem ostatniego mikro), tylko zeby stopniowo zwiekszac ciezar. po to robisz SD, zeby miesien reagowal juz na male ciezary uzywane na poczatku 15, a nastepnie stale rosl dzieki systematycznemu zwiekszaniu ciezaru. dlatego wlasine na pierwszych treningach, zwlaszcza [...]

cwiczenia raczej sa wszystkie jasne, jedynie rzymski martwy, ale juz zostal wyjasniony, a jak nie wiesz co to jest rwanie to sobie obejzyj ciezarowcow % to z pewnoscia trzeba liczyc z maxymalnego obciazenia z ktorym zrobisz jedno powtorzenie pozdro

Miesnie brzucha opewnie juz ma, ale chy jej nie chodzi o zrzucenie tluszcza?? Bo jesli tak to nie da rady nawet robiac 200 brzuchow dziennie, a najlepiej niech robi tez spiecia i zwieksza obciazenia trenignowe

W pierwszych tygodniach ćwiczeń zastosuj takie obciążenie z którym zrobisz 12 powtórzeń+ 2-3 powt. w pamięci, czyli musi wystarczyć Ci siły na jeszcze dwa powtórzenia, których już nie wykonujesz. Pózniej musisz zwiększyć znacznie obciążenia żeby mieć efekty.

Również jestem zainteresowany kupnem obciążenia. Prosze pisać maile z propozycjami cen. Jestem z woj. podkarpackiego.

Hehe. Potrzebny sprzęt to napewno 100+/- obciążenia. Ławka regulowana, sztanga ( 2 ) oraz 2 hantle. Co do przytycia 12 kilo w rok ... Jeśli Twoje Treningi i dieta będzie odpowiednia - będziesz ćwiczył systematycznie, dojdziesz do tych 12 kilo o wile szybciej - może nawet pół roku, kto wie... Na początek trening ACT - obwodowy. Potem Michaila [...]

Oczywiście zawsze najpierw porzadna rozgrzewka. Ze dwie serie rozgrzewkowe. Jak robisz np. przysiady to zacznij od 8 powtórzeń (spory ciężar) i rób cały czas w 8 powtórzeniach daną ilość serii. Co kilka tygodni zmniejszaj o jedno powtórzenie w serii (np. co 3 tygodnie) i dodawaj obciążenia. Aż w końcu powinieneś dojśc do 4 powtórzeń.

no szczerze mowiac przez ten okres bym wiecej zrobil zakładajac obciazenia

Czekalem na ta odpowiedz, bo chcialem zaczac mini polemike. Co prawda brzuch pracuje przy MC, przysiadzie, wioslowaniu... ...ale i tak jestem za robieniem od poczatku, bo mysle ze typowe cwiczenia na brzuch + progresja obciazenia od poczatku dadza mu wiecej niz tamte cwiczenia zlozone (nie ma tu imo takiej sytuacji jak przy lapach, gdzie cwiczenia [...]

ej zbych _85 o ile dobrze potrafie liczyc to juz 14 grudnia podniosles swa upragnioną stówke hehehe "Normalnie gryf waży 10kg, nakrętki 0,5kg, obciążenia: 2x20kg, 4x10kg, 2x2,5kg, 4x1kg :) " przecierz to jest 100 kg no chyba ze jedna nakretke dales hahaha

@Chwilowy, sorry, ze tak późno. Co prawda brzuch pracuje przy MC, przysiadzie, wioslowaniu... ...ale i tak jestem za robieniem od poczatku, bo mysle ze typowe cwiczenia na brzuch + progresja obciazenia od poczatku dadza mu wiecej niz tamte cwiczenia zlozone (nie ma tu imo takiej sytuacji jak przy lapach, gdzie cwiczenia zlozone wystarczajaco [...]

[...] 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 32 kg. x2 serie 4) Sciąganie wyciągu dolnego siedząc 80 kg. x2 serie 5) Wyciskanie sztangi z klatki 37,5 kg obciążenia na suwnicy smitha (nie wiem ile ma ale miedzy 20 a 30 kg.) x2 serie 6) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc ok. 38 kg. x2 serie 7) Wyciskanie wąskim uchwytem [...]

Cześć, po pierwsze zgadzam się z Dzingsem że powinieneś zmniejszyć obciążenia. Trzeba stwierdzić na początku że zakwasy nie zawsze są konieczne do wzrostu ale wiadomo że jeżeli je masz, to pracowałeś tym mięśniem o który Ci chodziło. Jeżeli masz kiepskie połączenia nerwowo mięśniowe, a żadko kto ma na początku, to czucie mięśniowe będzie [...]

[...] to się czasami przydają) hie hie ... i wsumie tam też jedziemy ACT, bo za dużo chłopa nas tam jest. Dzięki temu, że ćwiczę na tej siłowni, to mogę sobie zapodać większe obciążenia i nareszcie ćwiczyć na konkretnych maszynach ;) ... Ale jakby nie było, masa praktycznie stoi w miejscu :/ ... Wsumie już się nie załamuja :P poprostu nie każdy ma [...]

i na skosnej i na prostej, zakwasy na klacie są, ale maluutkie w porownaniu z barkami:/ a co do ciezarow to robie progresje, wiec zaczynam od latwiutkiego dla mnie obciazenia. Postaram sie opanowac jakos technikę..

[...] partii mieśni nóg oraz spala się tkanka tłuszczowa.Jednak pogoda nie zawsze nam pozwala na wypad w teren pomóc może domowy rower Giant. System hamowania: paskowy Skala obciążenia: + - zegarynka(manualnie) Max. masa ćwiczącego: 100 kg Regulacja wys. siodełka: Posiada Wymiary po rozłożeniu (dł/szer/wys): 60 / 45 / 100 Zasilanie: [...]