obciążenia

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Chyba dotychczasowego nie ma sensu wrzucać, więc podaję od razu ten z wyzwania: 6 tygodni A 1. Mc sumo 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli leżąc [...]

[...] pierwszych 5 km narty nie trzymały i nie jechały }:-(, o tyle później, kiedy starłam pierwsza warstwę smaru, deski poszły jak burza. Trochę muszę dopracować przenoszenie obciążenia na zjazdach, żeby skupić się na płaszczyźnie "jezdnej" narty, lub sprawdzić, czy moje dechy nie straciły na elastyczności. Skutki uboczne: odbite pięty (chyba [...]

NIe no mogłabyś przestać biegać i robić siłę kettlami - duże obciążenia, mała ilość powtórzeń, długie przerwy. Tylko kto wytrzyma wiosnę, lato, jesień, zimę bez biegania %-)

W takim razie dodam do listy "Ultramaratończyka", którego przerobiłam już wielokrotnie i ciągle do niego wracam:) Mam kilkoro takich "zwykłych" niezwykłych śmiertelników, zjadaczy chleba, co wplatają mega obciążenia treningowe w codzienność i wymiatają z klasą... niekoniecznie kasą:)

[...] ćwiczenia. Do treningu zmusiłem się na siłę z zamiarem zrobienia tylko czwórek i to też z mniejszą objętością tak na odwal się. Niestety poniosło. Zrobiłem cały, dołożyłem obciążenia i powtórzeń }:-( a i tak wydaje mi się, że za lekko poszło. Muszę się opanować bo pękła mi żyłka w oku i pół oka mam czerwone. Nogi i łydki Przysiady ze sztangą na [...]

[...] dół 1. Przysiad na boxa 4x10 40/45/50/52,5 Opcja z boxem całkiem fajna 2. Bulgary 4x10 hantle 8/8/7/7 Nie spodziewałam się, że to ćwiczenie będzie takie ciężkie, mimo małego obciążenia miałam problem z dokończeniem każdej serii. Następnym razem chyba zejdę jeszcze niżej. No i trochę mnie martwi, że w trakcie zaczęłam czuć kolana - chociaż [...]

[...] przynajmniej kilka lekcji z trenerem personalnym. On pokaże Tobie w jaki sposób wykonywać trening funkcjonalny i nauczy prawidłowej techniki ćwiczeń. Ciężko będzie Tobie dojść do tego samemu. Odnośnie do kalorii, to widząc tak znaczne spadki masy ciała warto podbić ich ilość. Szczególnie, że zakładamy wprowadzenie większego obciążenia mięśni.

[...] powtórzeń - 30, 25 - starałam się dociągać technicznie, po wymienionej ilości powtórzeń zaczęłam trochę "oszukiwać", wiec poprzestałam na tym co poprawne:) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 1 x 6 kg - trochę mały ciężar 8) Pompki w podporze tyłem - podejrzanie meczące... PYTANIE - to ćwiczenie wykonujemy na glebie, czy [...]

[...] kg x 15 powt. - ok 4) wejście na ławkę z hantlami - 2 x 12,5 kg x 15 powt. - ok 5) wznosy z opadu - 2 x 6 kg x 15 powt. - jest spina:) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - 27, 25 - witki nie ogarniały po wczorajszym pompowaniu:) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 1 x 12,5 kg - końcówka mocna 8) Pompki w podporze tyłem - 15 powt.

[...] max powtórzeń - 15, 11, 13 - nagrałam się ostatnio o okazało się, ze te moje pompki to na pół gwizdka. Teraz schodzę prawie do gleby i stad różnica w ilości. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 1 x 12,5 kg - uwielbiam to ćwiczenie:) 8) Pompki w podporze tyłem - 10,13,15 powt. (triceps mam zmasakrowany od kilku dni) Trening [...]

[...] planie pracy na zmęczeniu, ale umówmy się, ktoś, kto nie chce się męczyć, nie porywa się na IronMana:) Ciśnij, pod sam maraton zrobiłbyś dobrą robotę, jak dodać do tego obciążenia poprzedzające bieg, przyda się dobre zahartowanie. Poza tym, plan nigdy nie jest kwestią niezmienną. Jeśli okaże się za mało lub za bardzo wymagający, można [...]

Witam u mnie:) Przed startami zwyczajnie schodzę z obciążenia i to wystarcza. Poza tym, lubię uczucie złachmanienia i jeśli mi nie towarzyszy, to mam wrażenie, ze się obijam:) Jesli natomiast czuję, ze przeginam i spoczynkowe mam znacznie podwyższone - czas na pas.

Nie dałaś ani zdjęć, ani nawet obwodu talii i bioder, czyli tego, co potrzebne do sensownego zaproponowania rozkładu makr. Dieta na oko strasznie bidna, i kalorycznie i składnikowo. I warto byłoby podać obciążenia w treningu.

A usiasc na krzesle nie da rady? Owszem, przy zwiekszaniu obciazenia bedzie klopot, bo zabraknie wybicia z nog.. wyciskanie zolnierskie polega na tym samym praktycznie, jest tylko mniej dynamiczne... wyciskanie hantli na barki tez bedzie ok, to mozesz robic na krzesle

[...] Nie walisz w podłoże padając na piete i kłapiąc stopami, pozostawiasz stawy samym sobie. Korpus, ramiona, czwórki wykorzystują grawitacje do lekkiego prowadzenia się bez obciążenia dla stawów. tak, jakbyś zbiegała po lodzie. Całe ciało jest rozluźnione, ale w pełnej gotowości reaguje na kontakt z podłożem, stąpasz na całej stopie, jakbyś [...]

Ja tez jestem i kibicuje :) Rzabbciu a moglabys napisać choc raz jak wyglada ten trening czasowo, tzn po ile minut cwiczysz, jakie sa przerwy, jakie obciazenia masz? Coby taki lajkonik mogl zrozumiec jak sie to je :) Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-09-08 09:16:13

Ja tez jestem i kibicuje :) Rzabbciu a moglabys napisać choc raz jak wyglada ten trening czasowo, tzn po ile minut cwiczysz, jakie sa przerwy, jakie obciazenia masz? Coby taki lajkonik mogl zrozumiec jak sie to je :) Każdą superserie ćwiczy się przez 15 minut, potem jest 5 minut przerwy a potem następna superseria znowu 5 minut przerwy i następna [...]

[...] dzisiejszy zestaw dyskotekowy nr 2 /SFD/Images/2015/9/9/05cf397cddee425099d5c572d3fb8b38.jpg Trening trochę słaby bo ciężary źle dobrałam, na szczęście ten system szybko koryguje błędy w doborze obciążenia Dzisiaj obciążenie x powtórzenia = 6845.3 jest co poprawiać ;-) Zmieniony przez - rzabba w dniu 2015-09-09 15:53:31

Zapomniałam wpisać ostatni trening a dzisiaj już nowy zrobiony poprzedni 02.10.2015 /SFD/Images/2015/10/5/ab2562fb22e5480eab5f7bfae0902578.jpg Wreszcie progres na tyle duży, że zapracowałam na zwiększenie obciążeń i to we wszystkich ćwiczeniach Dzisiejszy 05.10.2015 W pierwszej ss ilość powt. większa o ponad 20%, więc zarobiłam na dołożenie [...]

Czwartek - 11. dzień testu Dzisiaj totalnie nie miałem natchnienia i siły na trening. Nie planowałem nawet zwiększać obciążenia - ewentualnie nadgonił bym powtórzeniami, ale HK uratował sytuację. Nawet spore mrówki się pojawiły. Nosiło mnie po całym pokoju a żona już chciała dzwonić po karetkę bo werbalne efekty uboczne już chyba nawet sąsiedzi [...]