[...] wszystkim górę :-(. Nie będę już wracał do trenów z zeszłego tygodnia, bo nie ma sensu. Napiszę tylko, że wziąłem się ambitnie za podciąganie na maszynie, ale bez żadnego obciążenia nachwytem i udało mi się zrobić po wszystkich 4x seriach pełne 2x podciągnięcia... Ciężko było jak cholera, ale od następnego treningu na plecy jadę od początku [...]
[...] żeby gotować sobie obiad. ;p A w szkole, to rzadko jadam szczerze bo dużo czasu zajmuje mi przejście z sali do sali ok. 5-10min. taka szkoła... Aktualnie planuję, ponieważ mam zamiar ćwiczyć w domu i jestem na etapie kompletowania sprzętu tzn. ławeczka, gryfy, obciążenia. ;] I dlaczego dobór produktów jest zły, sporo czytałem i czytam dalej.
[...] :-( Proponuję żebyś wróciła do dawnego planu, a wiosłowanie hantelką zamieniła na sztangą. To też uczy pozycji do MC :-)) -wznosy z opadu: to wiesz co, ja bym olała obciążenia jakiekolwiek (niemałe je miałaś), a postawiła na ciężar ciała i robiła głęboko i mega wolno :-)) Tak jest bezpieczniej a i nie wiem czy nie efektywniej. To ja póki [...]
[...] Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/188cb0d3b31a4501b93d2048d13e46fc.png Trening: Mam nadzieję, że dziś już to nieco lepiej wygląda. Wraz ze wzrostem obciążenia maleje mi ilość powtórzeń, no ale można się było tego spodziewać. Mimo wszystko dziś walczyłam o powtórzenia jak lwica, w kolejnych treningach może być tylko [...]
[...] Poręcze do pompek i ćwiczenia brzucha - Wyciąg górny i dolny - Podpory pod stopy do wyciągu - Drążki zaczepowe do wyciągu - Ławka skośna do ćwiczenia brzucha - Zestaw 116kg obciążenia i gryfów Proszę się zapoznać z ofertą i dać mi odpowiedz na maila czy jesteś zainteresowany. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-) Zmieniony przez - Kelton_SS w dniu [...]
nabiału za dużo, max 150g, orzechy ziemne to nie posiłek, posiłek to: białko+tłuszcze+węglowodany, no i zastąp je innymi orzechami, makaron ryżowy OUT jedynie pełnoziarnisty. Wypiska z treningu ma zawierać ilość serii, powtórzeń i obciążenia w każdej serii, więc wklej ją jeszcze raz ;-)
Zazdrościć podciągania można w innych dziennikach, gdzie ludzie robią 20< powtórzeń, albo dowieszają sobie obciążenia :-P Też się zdziwiłem, że mi dzisiaj łepetyna na boki nie latała. Chyba za mocno skupiłem się na technice %-) Kurna, cały czas zapominam o pójściu do fryzjera, a jak już sobie przypomnę nie mam czasu na takie pierdoły %-)
[...] Uwagi: - wykroki z hantlami są tym, co najbardziej mnie maltretuje i ,paradoksalnie, powoduje odruch wymiotny ;) - w wyciskaniu ciężar nieduży, ale lewa ręka wyraźnie ucieka na boki, - pierwszy raz szarpnęłam 20 kg w MC. Faaajnie 8-) Wniosek: zamówiłam dziś obciążenia do hantli 4 x 5 kg :)8-) Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-09-11 14:00:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siadami z tej prostej przyczyny, że robisz ćwierćsiady na małych ciężarach, więc obciążenie to dla nóg znikome, a zawsze wstępnie rozgrzeje + nie trzeba będzie zmieniać obciążenia. Z kolei po siadach nie zapracujesz już nogą i pp będzie przypominało mp. Dlatego zapytałbym się czy chcemy planu ogólnorozwojowego, czy stricte zależy nam na [...]
Mam już ławkę trzypoziomową, gryf prosty i łamany, hantle (8szt), 150kg obciążenia, modlitewnik, do tego dojdzie wyciąg. To moim zdaniem optimum i koszt całości wyniesie ok 1000zł więc osoba która się zdecyduje daje połowę i układamy jakiś wspólny plan treningowy na rok, dwa. Potem albo ćwiczymy dalej albo sprzedajemy sprzęty. Za czynsz i prąd nie [...]
[...] znajdziesz odpowiedz . dodam tylko 1. Mięśnie brzucha to partia jak każda inna wykonujesz by je zbudować ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem , jak każda partia potrzebuję regeneracji. 2.To stabilizator ciała , odpowiedzialny za trzymanie postawy i ochronę przed urazami i kontuzjami , nadmiar obciążenia prowadzi do zaburzenia roli . CZYTAJ !!!!!!
Interwały - poprostu boję się ich i już@-| Mnie się zdarza mnieć niemal zejścia po lub w trakcie areo robionym co prawda na maksa i przy ciągłym zwiększaniu obciążenia bądź prędkości... zależy czy rower czy orbi/wiosła więc interwały... ojojoj Mam pytanie: 2a. wypad krótki/wypad długi/przysiad x8 na nogę 2 min przerwy, 3 serie Jaki przysiad? [...]
[...] palce obunóż, 3) przysiady z hantlami (1. seria: 2x4kg, 2. seria: 2x5kg), 4) wejście na ławkę z hantlami (j.w.), 5) wznosy z opadu, 6) pompki klasyczne (15), 7) podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia (j.w.), 8) pompki w podporze tyłem. Łącznie ok. 35'. Nie jestem pewna poprawności wszystkich ćw., zwłaszcza 5 i 7 (jak zrobić wznosy bez ławki? na [...]
"TheArt" a jak ja mowilem o postach i sogach to bylo wielkie ale. a ty mowisz o tym ile jest na sfd ;) ej moze zamiast klotni skupmy sie na moim treningu bo dzisiaj doszly mi obciazenia i chcialbym od jutra zaczac cwiczyc tylko nie wiem jakim systemem ;p przypominam: masa, na sile mi nie zalezy w tym roku przynajmniej ;)
Paszkos244 - spampost numer 2 + przepisy kulinarne
