obciążenia

[...] również ciężarki do sztangi, a właściwie rury wodociągowej , waga ok. 15kg/sztuka. Kilkadziesiąt kilogramów żeliwnych obciążeń, sztangi, sztangietki. Podpory na sztangę i obciążenia zrobiłem z drewnianych desek, same wieszaki z gwoździ. Prościej się nie dało W rogu sprzęt grający i farelka, bo coraz chłodniej się robi. Na razie tyle, liczę [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach W pierwszych chwilach na siłowni zaatakowałam kolegę, co byśmy od razu przeszli do trenowania odpowiedniej techniki przysiadów i martwego [...]

[...] bez pasa ,choć normalnie go zakładam . Z jednej strony to dobrze bo wtedy jest prawdziwy RAW . Zresztą Sene ,Wodyn i Wuchta radzą zeby w pasy i opaski wchodzić w najwięjsze obciążenia choć to przecież było dla mnie mega chyba zapomniałem Hubert Wiesz najlepsze lata mam już za sobą a kości coraz starsze . A tak poważnie to myślę ze jak zdrowie [...]

szyn, ale skup się na ruchu negatywnym a do góry pełna moc i ciężary faktyczne z dużym luzem, jak na razie to obciążenia dla mnie.

[...] górnym ,CR na drążku zapas spory FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC Poszło OK. a robiłem superserie z podciąganiem do brody szeroko .W tych dwóch ćwiczeniach były takie same obciążenia w seriach rozgrzewkowych i serii roboczej. PROSTOWANIE NOGPoszło składnie i ładnie LYDKI BOK. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków Wykonane BRZUCH B 3 [...]

Ladnie na tym wyciagu machasz ! Ja tez dzis dobilem trica konkretnie, az obciazenia zabraklo... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-18 21:41:47

właśnie tak jak adzik pisze z atlasami różnie, ale ważne że ciężaru dokładasz i to sie liczy ! jeszcze troche i zabraknie Ci demolub tego obciążenia tam

[...] mi idzie siłowo robić największe ciężary w sumo (tak jest w moim przypadku) to czasami nie zaszkodzi przypomnieć sobie klasycznego ciągu. Co czynię korzystając z okazji że obciążenia jeszcze mi pozwalają na takie wariacje W sumie na 5-kach samych serii rozgrzewkowych jest 4 więc mam możliwość szlifowania techniki między innymi . Przeważnie [...]

U mnie na silowni raptem jest jakis drazek (zamontowany we framuge od drzwi), jedna laweczka (obciazenie z talerzy wynosi jakies 210kg), 2 hantelki, 3 atlasy (z czego 2 nie dzialaja i maja tylko do 44kg obciazenia), maszyna do prostowania i uginania nog i maszyna "butterfly" U Ciebie silownia na prawde 1wsza klasa, nawet telewizory sa [...]

[...] robisz na drazku, a tu taki trik Przeceniłeś mnie przyjacielu aż taki kozak nie jestem żeby wszystkie serie w dodatku po 15 powtórzeń robić Zresztą w myśl zasad obliczania obciążenia w seriach rozgrzewkowych robiłem 60% , 80% a potem CR (ciężar roboczy) No ale teraz wszystkie serie po 15 repsów ,zobaczymy czy zacznę wogóle coś dokładać do pasa [...]

[...] sumo 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 15 (ostatnio 90kg x 15) 4) MARTWY CIĄG SUMO 5i6 mikrocykl : dokladamy 3 serie, o 10 , o 20 i o 30 kg wiekszą od ostatniego obciążenia w klasyku. 105kg x 15 115kg x 15 125kg x 15(ostatnio 100kg x 15 i 120kg x 15) *********************************** KOMENTARZE ************************************* [...]

Pompki klasyczne-w sumie z wydłużonym rom dają radę,ale niestety uciążliwe podczepianie obciążenia z czasem wyeliminuje nasz progres. Poręcze dużo lepsze,dużo większy rom,przenosisz CAŁE ciało w przestrzeni,i można progresować z ciężarem

Nie zrozumiales. Chodzi o to ze w pompkach klasycznych nijak obciazenia nie doczepisz tak, zeby nie zalamac pozycji technicznej, tak wiec jest to cw. nieprogresywne pod wzgledem ilosci kg, z kolei zas jego progresywnosc moze sie ograniczyc do wydluzenia ROM i TUT, a najlepiej jedno i drugie. Wtedy spelnia ono swoje zadanie do pewnego pulapu. Dips [...]

ronie220: Trening klatki mam jutro to zobaczę najpierw jak dipsy wchodzą bez obciążenia, później będę starał się dokładać. A w wyciskaniu hantlami skos oraz rozpiętki też stosować progresję ? ? Zmieniony przez - ejlan w dniu 2011-02-09 15:32:08

Dzisiaj zrobiłem ten trening i muszę powiedzieć, że pompa konkretna. Z moich spostrzeżeń to na ostatnim treningu też robiłem pompki na poręczach ale bez obciążenia z powt 12,12,10,10 i wydaje mi się, że czułem lepszą pompe nie wiem czy mi sie tylko wydaje.. a może technike gdzieś gubiłem przez dodatkowe kg - sprawdzę przy następnym treningu. [...]

[...] miejscu b) z 5 serii po 5p na 5 serii po 8 powtórzeń, może 10? wyglądałoby to mniej więcej tak: Trening A: Podciąganie nachwytem 3x5 z obciążeniem, 4 seria maks bez obciążenia Przysiad 5x8 Wyciskanie na ławce 5x8 Trening B: Wiosłowanie 5x8 Przysiad 5x8 Wyciskanie żołnierskie 5x8 Po tym aeroby w zależności od dnia 30 do 40 [...]

[...] (ciągle troszke mi brakuję aby zrobić te 3 serie po 8 ) podciąganie na maszynie Smitha 3 serie x 10 powtórzeń ( jak wiadomo jest używana przeciw waga na maszynie smitha, obciążenia "założone" 15kg na wszystkich 3 seriach podciagnie końca sztangi w opadzie 1 seria 30kg x 10 powtórzeń 2 seria 35kg x 8 powtórzeń 3 seria 35kg x 8 [...]

[...] 1 łyżka Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa22eea1682c49069c92fbeb8040824b.png + aero 12 min No dobra, tydzień rozgrzewkowo-adaptacyjny dobiegł końca, technikę opanowałam i obciążenia w ćwiczeniach wyczułam, więc teraz tylko walczyć o więcej. Mimo kiepsko przespanej nocy (pierogowy eksperyment skończył się bólem brzucha...), dziś była i jest [...]

[...] świecie ;-D 2. Ale ciężko, dziś ledwo dałam radę z tymi 14 kg. 3. W III i IV serii odpowiednio 12 i 8 powtórzeń - niby szału nie ma, ale każdy postęp cieszy. 5. Mimo braku obciążenia, tu widzę ogromną zmianę. Co prawda nadal po tym ćwiczeniu mam ochotę tylko zawisnąć na tej piłce w opadzie, ale potrafię już zrobić całą serię bez przerwy, z [...]

[...] widzę postęp. 3. Zdecydowanie najgorsze ćwiczenie dziś. Przykładałam się wyjątkowo do każdego ruchu i zatrzymywałam ręce w górze, a że przy tym uparłam się, że nie zmniejszę obciążenia, to wyszedł koszmar ;-D 4. Ta IV seria to już naprawdę w bólach i z przerwami... 6. Na koniec 7 powtórzeń, a cieszy mnie tu każde kolejne. 8. Hmm myślałam, że ten [...]