szczerze wszystko ;) moim zdaniem lepiej oprzec program na cwiczeniach zlozonych bo robienie sily na izolowanych to nietrafiony pomysl (mowie o mojej opinii oczywiscie) a wiec je bym wyrzucil a gdy to zrobimy tak naprawde z twojego planu nic nie zostanie wiec periodyzacja treningu dzielonego jest rownierz tu nie trafiona oprzyj trening na [...]
z treningu na trening No bez przesadyy, w takim tempie to by w niedługim czasie pobił wszystkie rekordy Zwiększaj obciążenia tylko wtedy, jak będziesz w stanie wykonać założoną ilość powtórzeń na danym ciężarze bez żadnych ruchów negatywnych/oszukanych/połowicznych czy innych wynalazków. W przeciwnym razie szybko doprowadzisz do stagnacji a tego [...]
[...] przede wszystkim technika. Francuskie sztangą w siadzie - kolejne nowe ćwiczenie. Poszło całkiem całkiem, lepiej niż pojedynczo. Lepiej czuję mięśnie, po prostu jest ok. Wyciskanie francuskie leżąco - pora pozwiększać obciążenia, bo zaczyna to być nieciężkie dla mnie. Francuskie sztangą w siadzie - domęczone nieźle. Dalsza część opisu jutro.
adresów dokładnie nie znam ale powiem w przybliżeniu tobie gdzie są skalepy w k-g w ktorych dsostaniesz obcziążenie pierwszy jest to sklep na same goze w Hosso Sportowy drogi jest to sklep sportowo wędkarski na przeciwko ZUS niedaleko kina wybrzeże a 3 opcja so składowiska złomu mietaloweho na uL. Sienkiewicza są tam 2-3 składowiska na ktorych [...]
Wlasnie nie wiem dlaczego... przeczytalem w jednym z tematow ze ktos sie Pana pytal czy to ejst 4-7 tygodni i Pan potwiedzil... Mam zobaczyc za 1,5 miesiaca na tym trenerze tak ? Wrocilem do tego starego treningu 3 razy w tyg ale ciezary mam male przy niektorych cwiczeniach i nie wiem jak to pojdzie. Przy wiosłowaniu w opadzie sztanga przy [...]
[...] jeżeli chodzi o twoją siłę to nie jest ona taka mala jak na taki staż - nie ma sie wiec czym przejmować. powiedz jeszcze czy podczas wspomnianych treningów i zmian w ćwiczeniach zmianom podlegaja także obciążenia- nie mowie tu nawet o naturalnym wzroście obciążeń- jeżeli takie maja miejsce- tylko raczej o planowanym ich wzroście/regulacji/?
Cwicze juz prawie 2 rok ( 1 rok i 10 miesiecy ) a w zmianach tez zmienialem obciazenia np. robiac 3x 10 80kg ciezarem oczywiscie jak zmienialem serie to tak samo cieżar mniej powturzen wiekszy ciezar mniej powturzen wiekszy ciezar.
King89, pytales o moj trening:) sklada sie on z czterech powtarzajacych sie faz. 1. silownia - cwiczenia klatki i brzucha (4 serie na kazda grupe miesni 15x12x10x8x) + 40 minut na rowerku (nieregularne zmiany obciazenia), lacznie wyrabiam sie w ok 2h 2. silownia - plecy i barki (ten sam system), miedzy seriami wykonuje brzuszki, wznosy nog (co 2 [...]
hehe Pablo, odkrywasz to, co jest juz dawno odkryte. miesien rosnie nie tyle dzieki dzialaniu na niego silnych bodzcow, ile dzieki dzialaniu coraz silniejszych bodzcow. najsilniejszym bodzcem, ktorym mozna manipulowac jest ciezar. nie da sie zwiekszac ciezaru bez konca przy tym samym zakresie powtorzen, wiec jest zmniejszanie liczby powtorzen. [...]
wielkie dzieki za rozpiske niedlugo zaczne trening narazie chicalem sie spytac odnosnie cwiczen: dzien IV cwicz 5 czy tam nie powinno byc wioslowanie nachwytem? NIE TAM JEST PODCHWYT i jeszcze nie wiem co to za cwiczenie dzien IV cwicz 6, to ćwiczenie, które już wkleił kolega, tylko bez obciązenia.
Przede wszystkim cell pump no i nitrobolon tez bym radzil. CP powoduje obrzek miesni co prowadzi do zwiekszenia obciazenia nastepczego serca /serca musi zwikeszyc sile skurzczu aby przepchnac krew przez te obrzekniete miesnie/. Co do nitrobolonu sprawdze kslad i zaraz napisze ale wydaje mi sie ze tez sercu nie sluzy. Zastanow sie jeszcze czy serce [...]
Zamotałeś mi na maxa, już nic nie rozumiem - napisz proszę jeszcze raz o co chodzi z tymi tricepsami. Program jest na 6 tygodni. Zapas powótrzeń - chodzi o to, że tak dobierasz obciązenia, by po wykonaniu wszystkich powtórzeń w danej serii zaplanowanej w programie pozostawał zapas sił na wykonanie 1-2, których już nie wykonujesz. Zmieniony przez - [...]
Witam Michail plan spoko troche sie idzie zasapac-niestety przerwy,nie zawsze udaje mi sie zmiescic w 30 sec poniewaz sprzet mam na chacie i zmiana obciazenia czy przygotowanie sprzetu do nastepnej serii zajmuje nieco wiecej czasu ale staram sie wyrabiac.Efekty dosc zadawalajace zaokraglilo sie w okolicach barkow i nogi nabraly zarysu,ogulnie [...]
[...] masy ciała. Takie duże spożycie białka nie powinno mieć jednak miejsca przez długi okres czasu, gdyż może wpływać zakwaszająco na organizm oraz prowadzić do zbyt dużego obciążenia wątroby i nerek, które muszą wyprodukować i wydalić znaczne ilości mocznika. Ponadto dieta wysokobiałkowa prowadzi do znacznej utraty wapnia wydalanego z [...]
Tak rozpisany podział na grupy jest ok. Na MASE jest dieta więc na niej się skup co do treningu: Klatka: zrób skos, potem płaska i rozpiętki 15-12,10-8,8-6,6-4 Na koniec do bicepsu dodaj uginanie hummera sztangielkami W środę zacznij od Nóg, potem barki. na łydki dodaj 1 ćwiczenie, oraz dodaj uginanie nogi z krążkiem masz 2 wiosłowania. 1 zrób [...]
0 Kg masy :(
