2013.01.15 Dzis trening byl nieco eksperymentalny i dostarczyl mi danych do dalszego planowania. Postanowilem juz jakies 2 treningi temu ze postaram sie przelamac psychike swoja - po sledzeniu zwlaszcza tego co Masti pisal o tym m.in. u Rutkowa - i zaczalem bardziej odwaznie zwiekszac obciazenia. Tym sposobem dzisiaj wykonalem najlepszy w zyciu [...]
Nowe ceny ! Ławka 130 zł (z modlitewnikiem i prasą do nóg), zestaw obciążenia 58 kg z gryfem prostym Marbo i 2 gryfikami Thorn-a za 270 zł, pozostałe 30 kg obciążenia też Marbo za 105 zł. Chyba, że ktoś zdecyduje się na cały zestaw ---> cena 450 zł,więcej info na gg:7246476. Pozdrawiam..
[...] - wstępne zmęczenie na wyprostach z uginaniami na maszynie x 3 serie łączone - 3s martwy ciąg ze sztangielkami - 3s hack przysiad ze sztangą - 3s wykroki bez obciążenia 20-30powt B Brzuch - brzuszki na ławce rzymskiej x 3 s Trening 3 ------------------------------------------------ A Plecy - 3s sciaganie drazka gornego wyciągu do [...]
[...] na poreczach. Lepiej zawiesic na szyi czy miec przypiety przy pasie? obecnie tylko do tego używam pasa treningowego, mam takie ze stalowym oczkiem z przodu i tam kawałek łańcucha i obciążenia można sporo założyć, sznur wokół biodra też się sprawdza ale jak założysz choćby 20kg do pasa to często robi się niewygodnie bo sznur wbija się w skórę
[...] porównać treningi dawnych kulturystów z obecnymi zwłaszcza w okresie budowania masy mięśniowej, Jak oglądam stare materiały to wysoka intensywność treningu, dużo serii, obciążenia różne - niekiedy nawet śmieszne a raz porażające, a dziś : leniwe serie, długie odpoczynki między seriami, multum środków. Chodzi mi tylko o to, że kiedyś [...]
[...] martwy ciąg ze sztangielkami 1seria.25kgx12 2seria.25kgx12 3seria.30kgx10 hack przysiad ze sztangą 1seria.40kgx12 2seria.60kgx12 3seria.60kgx8 wykroki bez obciążenia 20-30powt(ja zrobiłem z obciążeniem i po 12powt) 1seria.17kgx12 2seria.17kgx12 3seria.17kgx12 B Brzuch - brzuszki na ławce rzymskiej 3serie nie liczyłem robiłem do [...]
[...] ciąg ze sztangielkami rozgrzewka 15kgx20 1seria.30kgx12 2seria.30kgx12 3seria.30kgx12 hack przysiad ze sztangą 1seria.60kgx12 2seria.65kgx12 3seria.70kgx10 wykroki bez obciążenia 20-30powt(ja zrobiłem z obciążeniem i po 12powt) 1seria.17kgx12 2seria.20kgx12 3seria.20kgx12 ściaganie kolan siedzac przed ostatnia sztaba x12 przed ostatnia [...]
[...] zdziwiłem jak przed chwilą wziąłem moją hantlę 20kg, położyłem z przodu na barkach i zrobiłem przysiad tak głęboko aż mogłem usiąść na łydkach - POPRAWNIE TECHNICZNIE!. Bez obciążenia trudno jest zejść tak daleko, jedynie trochę ponad równoległość góry ud do podłoża. Przez to jeszcze bardziej zachciało mi się skombinować sztangę z obciążeniem.
Na splita co najmniej 4 dni. Za mało obciążenia byś nawet robił split, za łątwe ćwizenia z obciążeniem. Oprzyj swój trening o ćwiczenia z masą ciałą bo inaczej będzie ciężko porządnie trenować. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html
[...] 3 serie do upadku mięśniowego. Sobota: Nogi 1.Wyprosty nóg na maszynie: 5 serii po 20 powtórzeń. 2.Wypychanie na suwnicy: 5 serii, piramida ze zwiększaniem obciążenia. 3.Przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń.(dupa do ziemi) 4.Uginania na maszynie na dwugłowe: 5 serii po 15 powtórzeń 5.Martwy ciąg na prostych nogach: 5 [...]
[...] na wewnętrzne partie klatki, rozpiętki i wyciskanie wąskim uchwytem. Jakie jeszcze mógłbym wykonywać w domu? Mam do dyspozycji ławeczkę, gryf prosty, hantle no i 45kg obciążenia ( jak na razie mi starczy :) ) Atm na klatkę robie Wyciskanie na płaskiej 12 10 10 8 Wyciskanie na płaskie wąskim uchwytem 10 10 8 8 Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] trójca dla mnie to przysiady, pompki w poziomie i na poręczach oraz wszelkiego rodzaju podciagania na drążkach czy linach. Do tego skłony na mieśnie brzucha. Dokładając obciążenia budujesz bazę siłową całego organizmu a nie tylko wybranej partii. jak zaczniesz od cieżarków z ćwiczeniami izolowanymi to daleko nie zajedziesz. Znajdź własną [...]
[...] W jaki sposób mierzyliście wytrzymałość tych elementów, że wyszło wam 250 kg? W chwili obecnej dochodzę do 200 kg (np. pompki na poręczach - 110 kg własnej wagi + 80 kg obciążenia, prowadnice zaczynają się niebezpiecznie lekko wyginać w łuk (każda z prowadnic przykręcona jest na 3 grube śruby do ściany). Poza tym wykonując pompki na [...]
@ TCM100 Tak robiliśmy testy wytrzymałości obu produktów do 250kg zakładając na nie właśnie 250kg obciążenia. Prowadnice jak i poręcze spokojnie wytrzymują 250kg, nie mieliśmy jeszcze przypadku że któryś z tych produktów nie wytrzymał takiego obciążenia. Gwarancja na oba produkty jest na 10 lat, jeżeli zobaczy Pan że po treningu któryś spaw [...]
[...] x 12 , 21kg x 9 15kg/15kg/18kg 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Trening robiłam poddenerwowana, co się przełożyło na obciążenia %-) Udało się gdzieniegdzie przyprogresować. jak patrzę na obciążenia Saidki w wyciskaniu na skosie/płaskiej, to mi wstyd wypiski dawać@-| 1.wyciskanie na skosie [...]
[...] od razu pojawia się problem, a mianowicie nie mogę zrobić poprawnie technicznie przysiadu ze sztangą na barkach. Ba, nie mogę zrobić prawidłowo przysiadu bez jakiegokolwiek obciążenia, w skrócie - kalectwo:D Na szeroko rozstawionych nogach i stopach skierowanych na zewnątrz jestem w stanie zrobić pełny przysiad, ale mimo wszystko pochylam całe [...]
Rób tyle, żeby było 1-2 powtórzenia zapasu. Czasami początkujący ma problemy z dobraniem obciążenia i odkłada sztangę po powiedzmy 8 ruchach, bo tyle ma w planie, a mógłby ich zrobić 15.
Można dodać obciążenia, nic nie stoi na przeszkodzie. Gdy wzrost obciążenia się skończy, można zamienić ćwiczenie na trudniejsze. Ale nadal brakuje czegoś na górę pleców, nie Masz możliwości robienia chociaż odwrontego wiosłowania?
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
