obciążenia

ostatnio mam przeogromną ochotę kupiić hantle, gryf łamany, trochę obciążenia żeby nogi katowaći robić treningi w domu. wkurza mnie tamta siłka

nad ktosiem "pracujem" a co do ilości ćwiczeń to zauważ ... musze obciążenia

Hej spamik :) coś tu przycichło :) chyba wszystkie się grzeją pod kocami. Mam pytanie, warto kupować rękawiczki na siłownię? Jeśli tak jakie polecacie. Na razie nie mam, bo i obciążenia śmieszne to chyba niepotrzebne, ale nie chciałabym później, żeby mi się jakoś bardzo masakrowały dłonie, już im wystarczy z tytułu tego, że jestem budowlańcem i co [...]

Właśnie o to mi chodzi. Obciążenie to 27 mm, więc chyba się takie znajdzie. W sumie nie wiem od ilu do ilu mm obciążenia pasują na gryf 25mm. Dla mnie też ważne żeby na początek można było te obciążenie regulować powoli. Więc chyba te zamówię w poniedziałek :)

[...] tłuszcze:73,89 Trening zaliczony w 100%. Tak jak sobie planowałem. FBW+łydeczki+krótkie intensywne interwały Na następny trening biorę kartkę i zapiszę powtórzenia i obciążenia. Zmieniony przez - Roberrt w dniu 2014-02-11 09:26:48 Zmieniony przez - Roberrt w dniu 2014-02-11 09:27:22 [...]

[...] ramiona, klatke, barki, w 2:plecy, całe nogi, a w 3 aero: ćwiczenia na worku. + od dzisiaj co dziennie rano przed śniadaniem 20 min na rowerku eliptycznym. 2-czy zwiększenie obciążenia o 2,5 kg przy wyciskaniu na ławeczce płaskiej to nie za mało? Zaczynałem 2 miechy temu z 30 dzisiaj 47. Mam 16 lat 166cm i 63 kg wagi. Kolejne pytanie czy to [...]

[...] o swobode wypowiedzi (wysławiania). Wydaje mi się ze tez łatwie przywoływać jakieś zagrzebane głęboko informacje. Jeśli chodzi o wpływ na pamięć krótko i długotrwałą trudno powiedzieć gdyż obecnie oba jej rodzaje nie są za bardzo wystawione obciążenia %-) dobrze ze zdążyłęm przeczytać %-) Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-10-04 16:13:58

Ok, chciałem się jeszcze zapytać, czy lepiej jest mieć takie obciążenie, że wykonuje się w kilku seriach po 12 powtórzeń i dałoby rade zrobić czasem jeszcze z dwa lub trzy więcej, czy może lepiej większe obciążenie i robić po 6-8 razy? Zmiana obciążenia podczas serii nie wchodzi w gre.

http://www.sfd.pl/%E2%80%9EZwi%C4%99ksz_Sw%C3%B3j_Wzrost%E2%80%9D__Mit_czy_fakt_-t909671.html siłownia nie spowalnia rośnięcia jak bedziesz poprawnie cwiczenia robił bez szaleństw z ciężarami, zakładając spore ilości obciążenia i bujając się na każdą stronę tylko aby sprostać ciężarowi to sobie krzywdę z kręgosłupem mozesz zrobić.

Nie mam porządnego obciążenia do ćwiczenia klatki piersiowej, to co miałem to już stanowczo za mało (daję radę wycisnąć to ok. 25 - 30 razy). Robię masę. Nowe obciążenie przyjdzie w tym tygodniu. Co robić do tego czasu? Zostawić wyciskanie i przerzucić się na hantle (ćwiczenia na klatkę piersiową z hantlami - jest ich kilka) zastępując to [...]

[...] utrzymać w górze łapę z tym ciężarem 7 wypadów z przeskokiem na noge 10 wskoków na ławkę (ok. 50cm) 13 mountain climbers +rozciąganie i troche przysiadów tak na sucho, bez obciążenia, żeby poćwiczyć. Nagrałam film z nich, ale sama zauważyłam, że nie jest dobrze, więc nawet nie wstawiam. To chyba mój ulubiony trening z całego planu :-) filmy: [...]

przysiady oczywiście bez obciążenia i jeszcze przy biurku/szafce żeby było czego się trzymać w krytycznych momentach :)) Zmieniony przez - jac88 w dniu 2013-01-18 14:22:44

ale te arnoldki zayebiście wchodzą na barki, jakbym miał możliwość dokładania obciążenia na sztangielki to bym na każdym treningu chyba katował %-)

[...] barkach 4x20 (40kg - 50kg - 50kg - 60kg) 2. martwy na prostych 4x15 (40kg - 50kg - 50kg - 60kg) 3. wykrok + zakrok 4x10 (30kg - 30kg - 30kg - 30kg) 4. przysiad z wyskokiem 4x20 bez obciążenia 5. przeskoki na skrzyni (czyli lewa noga na skrzyni, wybicie z lewej nogi, zmiana nogi w powietrzu itp) 6. wskok na skrzynię + burpee 4x10 fajne, co? 8-)

[...] Mam blond włosy, więc proszę mi wybaczyć. Nie wzięłam ze sobą planu, bo doszłam do wniosku, że będę pamiętać i... zrobiłam 10 serii po 15 powtórzeń...}:-( Nie umiem podać obciążenia, bo maszynka nie miała żadnej numeracji, ale policzyłam talerze i następnym razem zwiększę o 1. 2A. Odwrotne brzuszki na wyciągu /3/15-20/2020/60 sek Hmm to [...]

[...] sztangielek jednorącz na płaskiej 5kg//7.5kg//10kg 3x 10* na rękę 60sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3kg//5kg//8kg 3x 10* 60sek przerwy 3 przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek przerwy 4. RDL ze sztangielkami 5kg//10kg//15kg//20kg 3x10* *ciężar jednej hantelki 5. side lying clam 1x30 na stronę Wrażenia: - [...]

[...] wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3kg//6//10kg* 3x 10 na rękę 60sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3kg//6kg//9kg* 3x 10 60sek przerwy 3 przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek przerwy 4. RDL ze sztangielkami 10kg//17.5kg//22.5kg 3x10* *ciężar jednej hantelki 5. side lying clam 1x30 na stronę Powiem tak [...]

[...] 3kg//6//10kg* 3x 10 na rękę 60sek przerwy ledwo, ale poszło 2. wyciskanie sztangi na skosie 3kg//6kg//9kg* 3x 10 60sek przerwy ostatnia seria na 8 powtórzeń 3 przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek przerwy 4. RDL ze sztangielkami 10kg//17.5kg//22.5kg 3x10* *ciężar jednej hantelki 5. side lying clam 1x30 na stronę + [...]

[...] 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 4kg//6//8kg* 3x 10 na rękę 60sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 2kg//4kg//6kg* 3x 10 60sek przerwy 3. przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek przerwy 4. RDL ze sztangielkami 10kg//15kg//20kg//22.5kg//25kg 2x10* *ciężar jednej hantelki 5. side lying clam 1x30 na stronę + [...]

[...] sztangielek jednorącz na płaskiej 4kg//6//8kg* 3x 10 na rękę 60sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 4kg//6//8kg* 3x 10 na rękę 60sek przerwy 3 przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek przerwy 4. RDL ze sztangielkami 5kg//10kg//17.5kg//22.5kg 3x10 90sek przerwy 5. side lying clam 1x30 na stronę + rozgrzewka, [...]