obciążenia

[...] by Mawashi. Mam siedzącą pracę od wielu lat:-/ Czy może narazie wywalić z planu przysiady z obciążeniem i robić uczciwe ATG np. 3x15? Bo jak robię porządne ATG to i bez obciążenia jest ciężko zrobić dużo powtórzeń. Dodam, ze przed wakacjami robiłam juz przysiady, ale musiałam robić źle, bo zaczęło mnie bolec kolano. Po wakacyjnej przerwie [...]

do tego jeszcze lustro 115x85cm, gryf prosty 150cm, gryf lamany 120cm, i troche obciazenia(nie weszly zdjecia). Ceny: *250zl lawka *gryf prosty 55zl *gryf lamany 55zl *2x hantle 25zl *obciazenie 3,5zl za 1kg *grucha 25zl *lustro 50zl zainteresowanym podesle dodatkowe zdjecia

Wyszukiwarka nie gryzie :PP (tak na przyszłość) A co do treningu to polecam taki: a wiec tak, jeżeli chodzi o drążek to rób 3 razy w tyg(np. pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli nie [...]

[...] fajnie :-D. Walcz dzielnie dalej i się nie poddawaj ;-). Nie zamierzam :-) leci !! :-)) ładnie :-) Pierwsze koty za płoty :P Dzisiejszy trening. Jutro już będę miała obciążenia do hantli, bo miałam tylko po dwa kółka u siebie. A będę już miała całą walizeczkę :) Nooo i piłka przyszła, napompowałam ją od razu - faaaajnaaa :-) Choć trochę [...]

[...] Rutinoscorbin x2 ------------------------------------------------------------------ 04.10 (piątek) DNT Czas wolny wieczorem wykorzystałam na przeniesienie całego sprzętu i obciążenia z piwnicy do garażu. Miska btw 123/61/203 białka trochę za mało wyszło http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-10-04 1. fasola czerwona konserwowa, kakao, [...]

[...] Dni bez liczonej miski. Ale była czysta!!! - przypuszczam, że trochę niedojedzona. Z aktywności był dziś 6 godzinny spacer po lesie 8-) Efekt - milion przysiadów bez obciążenia }:-( - dupsko boli! %-) i 9 kg grzybów w domu! 8-) 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8159aa51e8f145c194328691d433072f.jpg _________________ Jutro natomiast trening, w [...]

[...] 6) Pompki klasyczne max powtórzeń- 50/40/40/60 50/40/40/70 50/40/40/61 50/40/40/60 50/50/30/60 50/40/40/50 50/40/30/60 50/40/20/50 40/40/20+20/40 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz- 3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt 3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt 3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt 3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt [...]

[...] na treningach to na pontonach ćwiczą desant na plaże więc ciężko będzie w domu :D Ale tak już normalnie odpowiadając to widziałem kiedyś zdjęcie, jak ci z marines podciągając się na drążkach mieli przywiązane duże i ciężkie opony. Idąc tym tropem możesz przywiązać sobie obciążenie do brzucha np. z obciążenia na siłkę i wtedy próbować na drążku.

[...] Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.00). Trening: Dzień treningowy wg rozpiski poniżej. Trening rozpocząłem od rozgrzewki (pajacyki, przysiady bez obciążenia, wymachy rąk/nóg i 10min biegu) Wydaje mi się, że trochę mało zmęczyłem klatkę piersiową. Wcześniejszy zestaw z rozpiętkami był bardziej wymagający. Przy tricepsie [...]

[...] Nie potrafię utrzymać pleców w pełni prosto przy martwym ciągu. Widzę to teraz ewidentnie mając lustra. Dlatego zmieniam tutaj strategię i kończył będę na 90 kg, małe obciążenia dopóki wszystkich powtórzeń nie zrobię poprawnie. O ile przy mniejszych ciężarach lędźwia mam prosto, to zaokrąglam górę. Podchodzenie do 140 kg, które dla starych [...]

Ok, staraj sie teraz dodawać obciążenia, najważniejsze by w ostatniej było więcej jak w 1 . Same dobre oceny, 5 x 2 %-)

Nie napisałeś zbyt wiele o sobie, ale sądzę, że wydłużenie okna konsumpcji do 8 godzin i zmniejszenie ilości intensywnych treningów siłowych do 3-4 na tydzień, przy zwróceniu uwagi na progresję obciążenia może być pomocne w Twoim przypadku.

Pracuję nad moimi chudymi nukami i pośladkami, ale mam straszne problemy z zaangażowaniem pośkadków w przysiadzie ze sztangą- po przysiadach bez obciazenia poślady bolą jak więcej porobię, albo po goblet squat, a ze sztangą nie chcą. Martwi mnie to okrutnie. No ale cieszę się że trafiłam z chceniem rozbudowania dołu :-D

Zrobiłam pierwszy trening po dłuuuuugiej przerwie. FBW mnie zabiło, obciążenia zredukowane o jakieś 30-40%. Nie spodziewałam się, że tak szybko siła mi spadnie (i że do tego stopnia). Ale jakie piękne czucie mięśniowe %-) Anubisie, propozycja Bulla nie do odrzucenia ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-10-08 15:32:13

[...] jest regres ze względu na to,że niedociągałam do klatki. ale w sumie, trochę coś mnie blokuje, bo dalej nie dociągam, tylko że mam wrażenie, że to nie jest wina za dużego obciążenia 3a.ok 3b. to ćwiczenie mnie wykańcza.. 4a/b/c szczerze ich nienawidzę. zwłaszcza tych odwrotnych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/532cbd1ec7a84ff8910c699f2c04b0d2.png [...]

Witaj, Hasa! Widzę, że za Tobą dłuższa droga, niż za mną - jest co czytać :-) Ja właśnie po moich domowych treningach, mimo wykończenia na sam koniec ćwiczeń, nie mam zakwasów. Mam nadzieję, że dojdą mi te zamówione dodatkowe obciążenia, to dowalę i będzie git ;-)

[...] na ławkę 15x22,5 kg/ 15x22,5kg/ 15x 22,5kg 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki w oparciu o krzesła 5/ 3/ 3/1 - pierdoła jestem ale nie umiem robić pomek 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x12kg/ 15x12kg/ 15x12kg - to jest na obie ręce - jedna hantla 8) Pompki w podporze tyłem 6, 7, 6 /6 Miska. Te 2 tys. kalorii przekroczone [...]

[...] 2 obwody x10 powtórzeń. 1. Wykroki chodzone - 12 kg czuję tu duspko lepiej niż w wykrokach niechodzonych 2. Wyprosty tułowia z opadu - cc kurde nie było w poblizu żandego obciążenia, żeby wziąć 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - 5 sztabek plecy bolały jeszcze po poniedziałku!! 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10kg ok 5. [...]

http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Kup to: http://allegro.pl/zestaw-hantle-2-x-20-kg-obciazenia-zeliwne-gryfiki-i3586637686.html

[...] Keltona. Ławeczka TRYTON HL1 + stojaki + stacja do nóg HZ14 + modlitewnik HZ1 Poręcze HD16 Wyciąg HW9 i stacja do nóg HZ8 Sztanga prosta, sztanga łamana + sztangielki + obciążenia brama (niestety czekam jescze na jej wyprodukowanie) Posiadam ponad 20 lat doświadczenia w treningu siłowym, dodatkowo konsultuję się z Dominikiem Hałasem [...]