traktor chodzi ci o to :? Hgdiil buduj baze. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc [...]
[...] albo pustaków. Tak ćwiczyłem zanim ławka nie dojechała i też było OK. Stojaków nie zastąpisz niczym. Ja bym na Twoim miejscu kupił: - sztangę fi28 213 cm - 90 zł. - 80kg obciążenia 400zł - stojaki 150 zł - ławka za free: w miarę prosta deska, 2 pustaki i stary ręcznik - drążek do drzwi: 30 zł na początek wystarczy Jeśli mógłbyś jednak się [...]
Jest takie uniwersalne powiedzenie 'Tanie mieso psy jedzą" i ma ono szerokie zastsowanie. Jeśli cos jest tanie najczęsciej oznacza jże jest zrobione z kiepskiej jakości materiałów. Co do ławki weź ta która jest najcięższa i najstabilniejsza. Powinna mieć tez określoną maxymalną ilośc obciązenia z jakim można na niej ćwiczyć pzdr.
na sam początek wystarczą ćwiczenia bez obciążenia przysiady, wznosy bioder, wykroki, pompki, supermany, planki tyle, ze to bedzie szybko za mało i obciażenie zewnętrzne sie przyda najlepiej wybierzcie jakiś plan FBW
A co bedzie po zdjęciu takiego obciążenia bo wydaje mi się że nawet te 250g zmieni dużo piłka będziesz za mocno rzucał do kosza, moge sie mylić ale tak na chłopski rozum to wygląda
tzn. na takim treningu gimnastycznym laczonym z kettlami, bym nie robil wszystkiego, tzn. do gimnastyki zadnych cwiczen wspomagajacych tego dnia (pompki na jednej rece itp.), tylko pozycje statyczne. Nie wiem czy to ma sens, bo chodzilo mi o to, zeby maksymalnie wykrozystywac zdolnosci organizmu, bo jednak gimnastyka i kettle to troche inny rodzaj [...]
Negatywy z obciążeniem, tu masz filmik: http://www.youtube.com/watch?v=iKZGCHPLEv8&feature=channel_video_title Co tydzień dorzuczasz obciążenia. Wykonuj 2-3 serie po 5 powtórzeń.
To tak zdalnie się nie da dobrać obciążenia. Na początek weź jakiś mniejszy ciężar i wykonaj całą serię powtórzeń i już wyczujesz czy jest lekko czy ciężko. Jak czujesz, że jest za lekko to dokładasz obciążenie. Ważne są dwie rzeczy po pierwsze, żeby ciężar nie był za duży, a po drugie co wiąże się z pierwszym czasem jest tak, że jak założysz [...]
Ja osobiscie korzystam z takiej ławki http://allegro.pl/hit-marbo-semi-pro-lawka-wzmocniona-stojaki-i1363925124.html i z czystym sumieniem ją polecam,do tego jeszcze taki zestawik http://allegro.pl/zestaw-obciazenia-zeliwne-i-gryfy-hertz-37-5-kg-i1355617540.html jeszcze drążek i poręcze i masz wszystko co potrzebne [...]
[...] 40powt co serie inna partia zero odpoczynku czas tren. 3 godz)). Teraz ćwiczę z głową. Lepiej porób sobie pompki, podciąganie i przysiady. Jak własne ciało nie wystarczy, to dodasz jakoś obciążenie. Dopiero jak nie będziesz miał możliwości dokładania obciążenia do tych ćwiczeń domowym sposobem, pomyslisz o silce, ale najpierw poczytasz to forum.
juz kupilem laweczke+sztange olimpijska i 150kg obciazenia teraz musze tylko tyle dzwignac, jak dzwigne 8 x 150kg to dokupie kolejne 20 kg. Ale to za jaks rok Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-03-05 19:46:03
[...] ale ogolnie sila zmalala troche. add 3. cele to m.a.s.a add 4. czas mam , teraz wakacje a potem szkola to tez cos znajde chodz w tym roku matura silownie mam w domu, atlas, hantle, sztange prostsa i lamana, hantle i ze 200 kg obciążenia, drazek, laweczka, prosta, lamana, ekspander :D add5. przeciwwskazan brak sie rozpisalem pozdrawiam
hehe za 5 zł nie pogardze:D no to 30 zl a nie 60 :D mi te zaciski sa potrzebne tylko przy tricepsie i bicepsie, reszte partii robie sobie spokojnie bez :D takze czy one będą jakies za***.iste olimpijskie czy pozlacane to mnie to juz zbytnio nie interesuje. chce najzwyklejsze zaciski zeby tylko trzymaly. a Znowu wielkiego obciazenia nie laduje.
przede szystkim cierpliwosci:-) pamietam jak sam podciagalem sie 1,5 razy na drazku, gdzie wykonanie 5 ruchów to jzu bylo dla mnie totalny sukces:-) jednak nie rezygnowalem i wykonywalem podciagania dalej. w takiej formie jak piszesz, czyli wsparcie z podskoku a opuszczanie negatywne, a pozniej kupielm gume oporowa okolo 25kg i podciagalem sie z [...]
