obciążenie

[...] Wznosy z opadu - 15, 15 Pompki klasyczne - 17, 15 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz - 10kgx15, 10kgx15 Pompki w podporze tyłem - 15, 15 Ogólnie nie wiem, czy to obciążenie wygląda sensownie :-? Podciąganie wzdłuż tułowia - dzisiaj technika tragedia, ćwiczę totalnie asymetrycznie, po treningu robiłam symulacje z kijem od szczotki :-D [...]

[...] + russian twister 3x16 10/10/10 2, 4, 6 tutaj nie szalałam, bo nadal lewy łokieć doskwiera 3 nie zrobiłam 3 serii, bo drążek mi nie pasował 5 pierwszy raz dołożyłam obciążenie, następnym razem spróbuję z 5kg 9, 10 max. obciążenie to 50kg, więc więcej już raczej nie wyciągne PO 5 minut wioślarz Zmieniony przez - closetmonster w dniu [...]

[...] zakrętki. Gryf prosty też trochę podejrzany bo lekki i pisze że średnica obciążenia 25mm to ile ten gryf musi mieć średnicy? 24mm albo mniej. Może to błąd i gryf ma 25mm a obciążenie więcej. Jeśli to nie był błąd to obciążenie z 25mm średnicy będzie wchodziło tylko na ten jeden gryf prosty, na każdy inny gryf otwór w obciążeniu będzie za mały.

O ćwiczeniach z hantlami nawet zbytnio nie myślałem, niestety są ta 2x7.5 a nie 15 wiec tym bardziej będą mało przydatne :D Jedyne co to chciałem wykorzystać obciążenie z nich. Myślałem, żeby dojsc do robienia muscle-upow na miejscu, rożne rodzaje pompek do tego mogę przysiady w ktorych za obciążenie może robić mi mój kolega z którym jadę i mam [...]

UP, do jutra ostatnia szansa za 150zł moge sprzedać hantle i obciążenie, pw dla chętnego. Lub obciążenie za 100 zł. Zmieniony przez - kulka123 w dniu 2015-07-08 21:55:40

Krzyywde robi zla technika nie obciazenie. Jak obciazenie jest za duze to po prostu nie daje sie podniesc. Zamiast uginac bicka na Twoim miejscu skupilabym sie na technicznych siadach, wyciskaniu, wioslowaniu, dzwiganiu (np martwe ciagi) oraz podciaganiu (np na drazku). To wzmacnia cale cialo (miesnie plus stawy). I poprosimy zrzut diety z [...]

W przypadku obecnie posiadanego sprzętu do ćwiczeń zakup atlasu jest najgorszym pomysłem. Polecam zainwestować w stojaki, bramę, gryfy oraz obciążenie. http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17669-Stojaki-wielopoziomowe-MH-S104-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24433-Stojaki-bramowe-z-asekuracja-MS-S107-Marbo-Sport.html [...]

Cena za jedną sztukę jakbyś nie doczytał aukcji, zerknij do działu targowisko czy olx i poszukaj używanych z okolicy. Moze masz w okolicy jakiegoś tokarza/frezera to sobie kupisz tylko gryfy a obciążenie on Ci juz zrobi. Na alledrogo obciążenie toczone po ok 3-4 zł za kilogram

O no właśnie ! Hantelki mam 2 pary i obciążenie 4x 0.5kg, 4x 1kg,4x1.25kg,4x2kg,4x2,5kg Także to dobry pomysł jest ! Bo hantelki i obciążenie akurat mam ! Zmieniony przez - TomaszKowalski92 w dniu 2015-11-01 19:41:30

Quelbo mój pistolet to 4 lub 5x30 kg. Przemyślałem trochę sprawę i dzięki Waszym radom doszedłem do wniosku, żeby kupić sobie sztangę taką na ok 180 cm i jakieś obciążenie żelazne. Poszukałem trochę w necie i cena mnie delikatnie przytłoczyła :) Od teraz zaczynam zbierać sobie hajs i wymyśliłem, że na nadchodzące święta poproszę o samą sztangę [...]

Hej, znowu mam pytanie ale to zaraz najpierw sie czyms pochwale.. Jakis czas temu pisalam ze mam zastoj, zadnego progresu. Na sile probowalam dokladac obciazenie ale nic z tego nie bylo. Doszlam do wniosku ze nie tedy droga. Zmienilam taktyke, przez dwa tygodnie cwiczylam z minimalnym obciazeniem i skupialam sie glownie na oddechu i wrecz idealnej [...]

nie podajemy linków - http://www.sfd.pl/regulamin pomyśl: obciążenie 29 mm gryf 1: 28 mm - wejdzie gryf 2: 31 mm - niestety nie wejdzie zajrzyj do działu marbo na forum - mają dużą ofertę zarówno obciążeń jak i gryfów, zrobią Ci wycenę, coś doradzą itp: http://www.sfd.pl/Marbo-f381.html żeby szybciej zmieniać obciążenie nie musisz zmieniać gryfu, [...]

A co mozna kupic na złomie jako obciążenie ? Posiadam sztange 120cm 30kg; ale na niektore partie to juz za malo i chce dokupic jakies obciazenie .

Wiem, dlatego wziąłem jeszcze prase :) Przeszukałem sporo zestawów na allegro i postanowiłem wziąć z marbo za 600zł - gryfy i obciążenie żeliwne. Może trochę przepłaciłem, ale nie mogłem znaleźć na allegro sztangi 28mm + obciążenie żeliwne, żeby było to w jednym zestawie. Chociaż z drugiej strony wydałem więcej, ale otrzymam profesjonalny sprzęt, [...]

Wrocilem wlasnie z silki i coz, zrobilem troche inny: 1. Przysiady 3s / 10p 2. Wiosłowanie 3 / 10p 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s / 10p 4. Wyciskanie na barki 2s / 10p 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s / 10p 6. Wyciskanie francuskie sztangi 2s / 10p Co myslicie? Jestem w ch* slaby tak poza tym %-) i mam do tego dwa [...]

Hej :-) Odnosnie wejscia na lawke z hantlami (tez wykonuje to cwiczenie) specjalnie zmierzylam. Mam 163 cm wzrostu i wchodze na 43 cm. Sprawdzilam w lustrze. Stawiajac stope na podwyzszenie mam kolano zgiete +/- pod katem prostym. Ta wysokosc jest dla mnie idealna/wygodna. Byc moze masz za wysokie krzeslo (160 cm wzrostu vide 45 cm lawka). [...]

W specyfikacji powinno być napisane, no i jest Wysokość 205 cm Szerokość 51 cm Długość 290 cm Waga 28,7 kg Maksymalne obciążenie 120 kg Kółka prowadzące 10 szt. Pręt na obciążenie 4 x 21 cm Materiał polska stal Wykończenie malowanie proszkowe Zajmowana powierzchnia 1,48 m2 Rodzaj obciążenia na wolny ciężar Sposób montażu stacjonarny

Jeszcze mam pytanko, co dokładnie miałes na mysli "Drazek rampa 6 albo 8 i dodajesz obciążenie " ? żeby robic rampe 6 bez obciązenia do upadku albo rampe 8 dokladajac co serie? Wybierz ilość powtorzeń w rampie 6 albo 8 i rampuj dodając obciążenie jeżeli dasz radę. Jak nie to zawsze możesz machnąć 4-5 serii normalnie z ciężarem ciała i na koniec [...]

[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy na przedni akton barków. Dlatego tak jak kolego wyżej napisał na jednej sesji treningowej wykonuj podciąganie sztangi wzdłuż tułowia a na kolejnej wyciskanie sztangi. Wykonując 3 serie staraj się zwiększać obciążenie w każdej serii oraz staraj się zwiększać obciążenie na kolejnych treningach nawet o 1 kg.

ja w swojej piwnicznej siłowni mma drazek zamontowany w drzwiach, nawet nie drazek a zwykła rurke i daje radę sprzetu najlepij szukaj uzywanego bo za nówke wydasz kupe sprzętu...sam tak robiłem, a na początku miałem betonowe obciązenie które sam robiłem, sztanga to rurka a ławeczka zrobiona z ojcem, no i stojaki to były dwa słupki zabite i haki [...]