obciążenie

Ja trenuje prawie całe życie w piwnicy i tam mam sztangę, hantle, stojaki, ławka i obciążenie. Progress myślę że notuję a nawet na scenie udało się stanąć z całkiem przyzwoitymi jak dla mnie wynikami, więc wszystko się da jak się tylko chce i odpowiednia przyłoży do wszystkiego, mam tu na myśli trening dieta cardio i całą otoczke związaną z [...]

[...] i puls. Po tygodniu dwóch organizm się powinien zaadaptować i wtedy dorzucić można efedyrne? Chciałem ogólnie zrobić takie połączenie - o 6 rano 200mg kofeiny + 20 mg yohimbiny po tym 40 minut kardio naczczo. Później kólo 9-10 godziny meridex, i do tego potem przed treninigiem 45mg efedryny. Nie będzie to zbyt duże obciążenie dla serducha?

[...] działa. Nasze mięśnie powinny być regularnie przeciążane treningiem aby dawać im bodziec do wzrostu, ale tutaj trzeba zachować pewną równowagę. Powinniśmy dokładać stopniowo obciążenie, ale nie doprowadzać do sytuacji, w której mikrouszkodzenia powodują taki ból mięśniowy, że ledwo możemy się ruszać, nie mówiąc już o wykonaniu bezpiecznie [...]

[...] początkująca, Która nie zna jeszcze dokładne i specyfiki ruchu i pracy mięśni najszerszych grzbietu wiosłowania trzeba wykonywać w sposób i dokładnie technicznie. Dopiero gdy będziesz osobą zaawansowaną to tutaj ten ruch Może być bardziej "brudny" i może być nieco kosztem techniki gdzie po prostu trzeba będzie nieco szarpnąć większe obciążenie

[...] technikę wykonania kosztem ciężaru. Po to jest ten nasz początkowy okres treningowy żeby podstawy techniczne w ćwiczeniach złożonych opanować, a dopiero później dokładać obciążenie. W praktyce jednak idzie to najczęściej w parze czyli progresujesz z ciężarem jednocześnie doskonaląc technikę wykonania. Istotne jest aby na samym początku [...]

[...] kolegów powyżej. Największe partie mięśniowe powinny być wykonywane w pierwszej kolejności. Z kolei im większa partia mięśniowa, np. plecy i nogi, tym wykorzystujemy większe obciążenie i trochę mniejszą ilość powtórzeń, niż w przypadku małych partii mięśniowych, jak barki, biceps, czy triceps. Będąc osobą początkującą należy szczególną uwagę [...]

[...] Mięśnie grzbietu oczywiście będą pracowały ale wygodniej byłoby w prawidłowej postawie. Jeśli masz na tyle wysoko ustawiony drążek to możesz w wyprostowanej pozycji chwycić hantle stopami, ewentualnie możesz parę złotych zainwestować w linkę, do której wokół pasa podwiesisz obciążenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-04 13:21:27

[...] i to mam liczyć jako jedną serię i jazda dalej tak? - w temacie nie było nic o rozgrzewce bo jest ona oczywista czy na początek do tych ćwiczeń nie wymagana? - jak liczyć obciążenie pod, którym mam ćwiczyć. Mam ledwo co dawać radę podnosić czy może podejść do tego lżej? - ostatnie pytanie jak radzić sobie z zakwasami na początku? Macie jakieś [...]

[...] zaawansowanego czy też zaawansowanego. Przede wszystkim nie będą o tym świadczyć wyniki siłowe choć też są ważne A to jak dane bo je wykonujesz. Bo możemy podnosić znaczne obciążenie a technika wykonywania poszczególnych bojów będzie na tyle druzgocąca że tego typu wyniki prędzej zrobią ci krzywdę niż przynoszą realny efekt w postaci budowy [...]

Pourazowe zwyrodnienie stawów kolanowych . 28 kontuzji 3 operacje 5 zabiegów ... Ogólnie chyba miałem już wszytko z kolanami robione... Teraz skierowany do bocznego uwalniania rzepki. Problem w tym, że przysiad oczywiście zrobię ale jest to dla mnie strasznie bolące i niekomfortowe biarac pod uwagę obciążenie stawów własnym ciężarem

trening w okresie "masy" ma główną funkcję dawać bodziec organizmowi do tego, że potrzebuje mięśni i ze względu na obciążenie przygotować się do kolejnej jednostki nadbudowywując tkankę mięśniową, także ogólnie na to patrząc nie ma teoretycznie znaczenia jaki trening wybierzesz, ważne żeby dawać odpowiedni bodziec mięśniom, natomiast w przypadku w [...]

[...] nie ma tu żadnego ładu i składu, wszystko "na szybko". Ja tutaj widzę dwie opcje, albo zainwestować lekko w sprzęt, kupić ławeczkę , stojaki, sztangi, hantelki skręcane, obciążenie i już masz na początek jakis fajny sprzęt z którego możesz korzystac w domu i zrobić już fajne treningi ;) Bo serio jak tak mają wyglądac Twoje treningi to nie [...]

Zrobiłem 2 alterantywy dla nóg. PUSH A: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x - Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x - Wyciskanie żołnierskie 4x - Wznosy bokiem 4x - Wyciskanie francuskie sztangi - Pompki w podparciu o ławke tylem - 2x brzuch PULL A: - Martwy ciag 4x - Podciąganie na drążku szeroko 4x - Wiosłowanie hantlem 4x - Szrugsy 4x - Uginanie [...]

[...] temat. Power wymach to takie wiosłowanie hantlem, ale prowadzisz łokieć w taki sposób, że między ramieniem, a tułowiem masz kąt 90 stopni świetne ćwiczenie atakujące górną linię grzbietu i tył barków. Na razie nie dokładaj serii i powtórzeń. Zobaczysz, że każdy kolejny trening, w którym będziesz zwiększał obciążenie będzie co raz trudniejszy.

Patrykos987 myslę że takiego sprzetu nie ma gdzie zrobić i jak go wstawić. ławeczka, stojaki, gryfy obciazenie to przetrenujsz całe ciało. Jedyna opcja to coś do wyciągu jak amsz taką opcję jak kolega wyzej wspomniał

Mnie zastanawia bardzo niskie obciążenie, jak jestseś zdrowy, nie wychodzisz z jakiejś choroby to co to jest 5 kg na łapę, zgrzewka wody już więcej waży. Te ciężary co podałeś w tym wieku w stanie jest wykonać prawie każdy.

[...] zakładam 90kg robię tym 8/10 powtórzeń w 3/4 seriach a na kolejnym treningu 60kg już mi ciąży, sztanga nie idzie jak z automatu tylko się chwieje, dokładam na 80kg już czuję obciążenie, że ta sztanga waży, dokładam na 100kg i ledwo wyciskam 2/3 powtórzenia. Oraz zauważyłem, że gdy nie mam siły to jestem taki pospinany, mało ruchliwy a np jak [...]

Mam ławkę skośke stojaki na sztangę, Hantelki 2x 45cm, obciążenie placki 100kg, drążek między futrynyh drzwi. Myślę nad lepszym drążkiem i coś na trica żeby dipy można było wykonywać. Atlas taki mam upatrzony plecy, nogi, Tric, bic można robić /SFD/2022/9/9/d3d72bb46097498eb91fa05a7dd3e709.jpg /SFD/2022/9/9/b91cdabbe1464a82a58c35e1264b32ef.jpg [...]

[...] rosną plecy, myślę że z tych wyciągów więcej skorzystasz no i tak jak mówisz w atlasie niby masz to wszystko ale to dalej ograniczenie do 60kg chociaż podwieszać na niego obciążenie też idzie ;) Zresztą tutaj Twoja decyzja, ja tylko wyraziłem swoją opinię a tak jak pisałem w piwnicy trenuje już kupę lat. [...]

[...] rosną plecy, myślę że z tych wyciągów więcej skorzystasz no i tak jak mówisz w atlasie niby masz to wszystko ale to dalej ograniczenie do 60kg chociaż podwieszać na niego obciążenie też idzie ;) Zresztą tutaj Twoja decyzja, ja tylko wyraziłem swoją opinię a tak jak pisałem w piwnicy trenuje już kupę lat. [...]