nogi triceps

1.Klata/triceps 2.Plecy/biceps 3.Nogi 4.Barki

ja tu widze za dużo seri na biceps i triceps za mało ćwiczeń na nogi i nie łączył bym ich z górą oczywiscie jezeli masz taką możliwość ale radze czekać aż tam Ci ktoś odpowie ;D to tylko takie moje uwagi lecz tam napewno lepiej się znają ;p

[...] zlozone cwiczenia jak dipsy na tricepsy uginania na bicki klata - pozioma, skos , rozpietki(10-12 powt) plecy - mc wioslo drazek ogolnie z 6-12 powt na wieksze prartie nogi - sq z sztanga na barkach, i np wykroki , cos na dwuglowe, lydki barki - po 1 cwiczeniu na przod srodek tyl + 2-3 serie kapturow nie masz duzego stazu wiec nie rob po 16 [...]

PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 10 8 Triceps: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Radziłbym Ci robić treningi partiami np. Poniedziałek Klata-Biceps, Środa Plecy-triceps Piątek Barki-nogi Dieta jest obowiązkowa , jak chcesz zbudować masę mięśniową , same treningi nic Ci nie dadzą , Nie jesz = nie rośniesz Pozdrawiam Zmieniony przez - Dabal1996 w dniu 2011-11-18 18:19:56

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM // 4-7,7,7,7 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU // 4-10,8,8,6 Przedramiona: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM SZTANGI W SIADZIE //5-12,10,8,8,6 Piatek-nogi,brzuch Nogi: 1.Prostowanie nog na maszynie //4 -10,8,8,6 2.Przysiady ze sztagna na barkach //4-8,8,8,8 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU //4-,8,8,8,8 Brzuch: 1.brzuszki [...]

Grzegorz - ja jestem typem na którego działa większa ilość powtórzeń, ale proponowałem podobny trening mojemu kumplowi o podobnej budowie do Ciebie. Efekty były super, jednak zakończyły się przeciążeniem łokci. Na szczęście to nie była żadna kontuzja, ale trochę jego niefrasobliwości (niedostateczna rozgrzewka). Trening polegał na 3 dniach [...]

[...] 4s 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 uginanie nadgarstkow NACHWYTEM w siadzie 2x15 uginanie nadgarstkow pochwytem w siadzie 2x15 piatek barki+nogi wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 wznosy bokiem stojac 4x10 wznosy w opadzie tułowia 4x10 nogi Przysiady z sztangą- 12/10/8/8 Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Uginanie [...]

[...] bo juz jestem zdesperowany i dokladalem myslalem ze pomoze Tygodniowy rozklad jazdy wyglada teraz nastepujaco wtorek Plecy triceps czwartek klata biceps piatek barki sobota nogi wszelkie sugestie odnosnie zmiany treningu mile widziane. Ostatnio myslalem zeby zrobic to w ten sposob Pon plecy wtorek klata sroda nogi czwartek Drugi raz klata [...]

[...] przyciąganie sztangi do brzucha stojąc 3x11-9 martwy ciąg 3x11-9 barki wyciskanie hantelek sidząc 3x12-10 podciąganie do brody stojąc 3x11-9 stojąc hantelki na boki 3 x11-9 nogi przysiady z sztanga na plecach 3 x 11-9 brzuch unoszenie nóg do góry leżąć z obciążeniem na stopach x50 powtórzeń brzuszki siedząc z obciazeniem x50 powtórzeń unoszenie [...]

Bo dostałem próbki na jeden trening tylko %-) I mam dylemat, czy wykorzystać je na : Klata / Barki / Triceps czy: Plecy / Biceps czy: Nogi / Brzuch %-)%-)

Radzę Ci ćwiczyć 3x w tygodniu, I dzień: plecy + biceps (lub triceps) II dzień: klata + triceps (lub biceps) III dzień: nogi + barki Podaj jeszcze staż treningowy i cel, bo jeśli jesteś początkujący to nie polecam treningu dzielonego.

Nie chodzi o spine a o efektywne ćwiczenie. Poprzednio ćwiczyłem tak: Biceps: -uginanie ramion z hantalmi, suplinacja 3x12 -uginanie ramion ze sztangą 2x12 Triceps: -ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc 3x12 Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 3x12 -wspięcia na śródstopiu 3x12 Plecy: -wiosłowanie hantlą 3x12 -ściąganie drążka do klatki w siadzie [...]

Plan nawet moze byc tylko trzeba zamienic kolejnosc dni bo dzien po tricepsie trening klatki zupelnie odpada, moze: poniedzialek klatka biceps wtorek nogi łydki czwartek barki, triceps i brzuch piatek plecy +tyl barkow(unoszenie hantli w opadzie) i do tego daj przedramie, ja bym dal zwisy na drazku nachwytem z sciskaniem 5serii to cw rozciagnie [...]

No właśnie chyba muszę idsapnac Pn i środa bić i triceps Wtorek barki Czwartek nogi i plecy Sobota- klata Chyba się zaoralem Nie biorę żadnych przedtreningiwek czy po treningu Miska i teść.. Pytanie z innej beczki bo właśnie czekam na pobranie krwi w szpitalu.kolejka Jak z tym cholesterol em jest Ma być cholesterol całkowity rozbity na HDL i ldl [...]

Zawsze trzeba szukać pozytywu. Bark zerwany więc miesiąc go oszczędzam rehabilitacja i preparaty na stawy,zaczynam więc nogi i ramiona. Bić w sumie mogę ćwiczyć,triceps w sumie też. Zaczynam więc trening 3cm w miesiąc na ramiona. Jechałem kiedyś ten trening i rzeczywiście wpadło 2.5 cm. Dam znać efekty za miesiąc. Wiadomo może mieć mniej ale coś [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s -/UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4s -/UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 4s 5 dzień wolne 6 dzień nogi -/PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s -/PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s -/MARTWY CIĄG"NA BARDZO LEKKO UGIĘTYCH NOGACH -/UGINANIE NÓG W LEŻENIU 7 dzień wolne

DZIEŃ 157/39 dzień REDUKCJI Trening: Nogi+barki+triceps Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: /SFD/2020/6/6/e334704593f443f4804c3eb5e98e8a11.jpg Ja już głodny latam chyba [...]

DZIEŃ 216/98 dzień REDUKCJI Trening: Nogi+barki+triceps Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbina, synefryna, pokrzywa, zielona herbata, kofeina, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: 2604 kcal: [...]

DZIEŃ 223/105 dzień REDUKCJI Trening: Nogi+biceps+triceps Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbina, synefryna, pokrzywa, zielona herbata, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: 2876 kcal: B:180/TŁ:95/WW:335