nogi trening

Trening na mase: Pon KLATA Wyciskanie sztangi(skos) 4x8 Rozpiętki na ławce(skos) 4x8 BARKI Unoszenie ramion bokiem 4x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami 4x8 Uginanie ramion ze sztangą 4x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie siedząc 4x8 Sciąganie drążka(prostowanie rąk) 4x8 Wtorek NOGI Przysiady ze sztangą 4x8 Prostowanie na maszynie 4x8 Wspięcia [...]

Witam. Niedługo mam zamiar przejść na redukcje i z tej okazji chcę zacząć trening FBW na siłę i teraz moje pytanie: czy takie coś będzie w porządku? Zestaw A: Nogi: -przysiady ze sztangą Plecy: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc Barki: -Wyciskanie sztangi na przemian z za i z przed głowy Ramiona: -Pompki na [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego pod Masacre i informację co do jego dawkowania. Racja, jest napisane na opakowaniu, ale chciałem spytać osób, które już korzystały z niego (ile miarek i ile dziennie). Wprawdzie czytałem już jakiś temat na jego temat, ale nie chciałem go odkopywać. Do tej pory mój trening wyglądał następująco: Pn - [...]

Wiek: 18 Waga: 70-71kg Wzrost: 181 Typ Budowy: Ektomorfik Cel: masa Trening: 4 dni w tyg. (Priorytet ramie) Suplementacja: Tak, po ocenie planu żywieniowego i treningowego będę testowal VPX No Shotgun + ULTIMATE Horse Power. Test możecie śledzić w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY NIEDZIELA: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] trening od pleców około 2 m-cy (bez treningu klatki) gdyż trochę się garbię a chciałbym to wyprostować - rozpiętki leżąc przodem na ławce skośnej i poziomej, drążek. Brzuch, nogi, biceps, triceps, bark - bardzo ważna sprawa dla mnie, kaptury - średnio ważne, przedramiona. Dieta chyba w moim przypadku nie jest wskazana gdyż mam jeszcze sporo nie [...]

[...] Robilem ogolnorozwojowke przez 6 tygodni, potem taki lekki trening i teraz chce juz dolaczyc, diete, odzywki, elegancki trening.:) A wiec plan jest taki: PONIEDZIALEK: nogi - przysiady ze sztanga 12-10-8-8 - wspięcia na palce z obciazeniem 12-10-10 - prostowanie nog na maszynie 12-10-8-8 - uginanie nog na maszynie 12-10-8-8 WTOREK: klatka + [...]

[...] ujemny 4x 10-6 - wyciskanie sztangielek siedzac 4x 10-6 - unoszenie sztangielek bokiem 4x 10-6 - wyciskanie francuskie ze sztanga / pompki na poreczach 4x 10-6 Pull: plecy, nogi, bic - sciaganie drazka gornego do klatki 6x 10-6 - wioslowanie sztanga/sztangielka 4x 10-6 - Martwy Ciag/Dziendobry (na zmiane co trening) 4x 10-6 - szrugsy 4x 10-6 - [...]

Hej, piszę w sprawie poprawke odnośnie treningu FBW. Ćwiczę obecnie następującym planem P (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

Witam ćwiczę już około 2 miesięcy w domu nie mam sprzętu jedynie hantelkę 5kg! Mam 18 lat i 183cm wzrostu 63kg wagi ( straszna padaka), chciałbym poprostu zapytać czy może być taki trening w domu , jeśli nie to co zmienić nie chcę zakładać konta ponieważ mam tylko takie pytanko. Plan Poniedziałek Klata(pompki) 8 serii po 30 pompek Gała (hantelka [...]

[...] w opadzie tułowia - wyciskanie frnacuskie jednorącz sztangielki w siadzie - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu wtorek nogi + plecy + biceps + przedramiona - przysiady ze sztangą na barkach - martwy ciąg na prostych nogach - wspięcia na palce - podciaganie na drążku nachwytem - podciaganie [...]

Jak wam się widzi ten plan A Nogi -przysiady tylni 5x5 Klata -wyciskanie na plaskiej 5x5 Plecy -martwy ciag 5x5 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 5x5 Triceps -wyciskanie francuskie 5x5 B Nogi -przysiady przedni 5x5 Plecy -wioslowanie w opadzie 5x5 Barki -wyciskanie w staniu 5x5 Biceps -podciąganie na drążku 5x5 Triceps -wyciskanie [...]

[...] czy robić od następnego tygodnia prio na ramiona gdyż wolno mi rosną i myślałem żeby wyglądało to jakoś tak pon:klata,bic,tric śr:barki,bic,tric pt:plecy,bic,tric sob:nogi,łydki Dieta:Z tym jest problem ale jakoś staram się jeść to co się da i najbardziej skupiam się na posiłku po treningowym No i chyba to wszystko,jeżeli coś zle to pisać [...]

[...] są 2 dni odpoczynku do tego 6 razy w tygodniu godzina rowerku na wieczór ( chce spalić tłuszcz z brzucha ) Mój plan wyglądał by tak: Poniedziałek - wolny Wtorek - Barki nogi kaptury ( godzina cardio ) Środa - Klata tricieps ( godzina cardio ) Czwartek - Plecy biceps ( godzina cardio ) Piątek - Barki nogi kaptury [...]

Witam. Proszę was o ocenę mojego planu na siłę. Przeciwwskazania: Rozwalony lędźwiowy; mc itp. odpadają. Wiek; 16 lat staż; moja historia wygląda tak: fbw w domu przez 2 miesiace, potem jakieś 4 miesiące push/pull na siłowni już zwykłej następnie jakieś 3,5 miesiąca nic nie robienia i teraz 2 miesiące na siłowni podobnym do niżej wymienionego [...]

Witam! Przedstawie trening jaki zostal mi rozpisany na okres 8 tyg. Moj staz na silowni to pol roku. Bede wdzieczny za pomoc i wszelkie korekty. Poniedzialek: Klatka 2cw, Biceps 2 cw Kazdego tygodnia tylko jedna lawka(skos, skos w dol, plaska) 15, 12, 10, 8-w tym przypadku jezeli drugi raz bede robil np. plaska zmniejszam powtorzenie o jedno ale [...]

[...] jest dobry?: 3xtydzień ćwiczenia siłowe + areoby czyli 10min rozgrzewki bieg 1,5km 35 minut siłowego: - poniedziałek: klatka + barki + brzuch - środa: plecy + nogi - piątek: triceps+biceps+jeszcze raz klatka 45 minut bieg 2xtydz bez ćwiczeń siłowych - bieg 60min tętno 130-150 Zbliża mi się data ślubu, a zmarnowałem 6msc, nie [...]

wiek 24 wzrost 190 waga 82 Sprawdzie czy taki trening moze byc, zalezy mi na masie cwicze z 2 lata ostatni rok tylko w domu teraz zaczalem na profesjonalnej silowni. TRENING NA MASE KLATA dzien 1 poniedzialek -Wyciskanie nalawce skosniej glowa do gory 12, 10,8,6 -Wyciskanie na lawce plaskiej 10,8,6,6 -rozpietki na lawce plaskiej 12,12,12 [...]

[...] Dieta jest, z supli do tej pory były kreatyny i masówki, trening 3x w tyg, obecnie nie robię nóg, co do sylwetki muszę popracować bardziej nad barkami i kapturami, nogi dojdą z czasem myślę, że póki co nie jest z nimi tragicznie. Jakość zdjęć "komórkowa" ... ZDJĘCIA NA NIŻEJ I NA NASTĘPNYCH STRONACH Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu [...]

Witam wszystkich, potrzebuje żeby ktoś sprawdził mi trening (tak na wszelki wypadek) Cel to utrzymanie mięśni przy redukcji więc nie jest intensywny (w dni nie treningowe będe robił HIITy) PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 10-10-8 2 Wyciskanie Skos Sztangi 10-10-8 3 Wyciskanie hantli 10-10-8 (mysle co drugi tydzien [...]

[...] 95 kg 4 78% 10 5 90 kg 5 82% 10 4 95 kg 6 87% 10 3 100 kg 7 82% 10 5 95 kg 8 87% 10 4 100 kg 9 92% 10 3 105 kg Dodatkowo na kazdym treningu brzuch Poniedzialek Klatka barki nogi -wyciskanie na lawce plaskiej 73% 10s 5p 85 kg -wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10p -unoszenie hantli na boki 4s 10p -unoszenie hantli przed siebie 4s 10p -unoszenie [...]