nogi i

Nieźle nieźle, mam podobne wymiary do twoich tylko z wagą 4/5 kg w plecy. Kaptury wydają być się nieco zaniedbane, tak po za tym to reszta zdaje się iść w dobrym kierunku, koniecznie wrzuć nogi i jakbyś mógł to podaj wymiary.

no i to jest właśnie haczyk: robisz nogi i barki, a masz pompę na bicepsie. taki chwyt. zwiększona częstotliwosć treningu bicepsa, mimo, że nie robisz bicepsa. Rozumiesz? d@wid jak widzisz lepiej pisać prawdę, że jest się kim jest niż fantazjować, bo o ile w pierwszym przypadku nie ma wyzywania to w drugim na pewno dobra bery to ja biorę ten [...]

[...] ostatniego wpisu minęło prawie sześć tygodni . Troszkę zmodyfikowałem treningi , mianowicie ćwiczę grupy co drugi dzień . Np: pon - plecy barki wt - wolne śr - nogi i brzuch czw - wolne pt - klatka i triceps sob - wolne niedz- biceps pon - wolne itd. Co do spraw żywieniowych to trzymam się około 4000 kcl na [...]

[...] o ok.15-20% w serii ale jak profesorek powiada, najczestszy blad wsrod osob cwiczacych na siłowni to 'rozumowanie' -> 'większy ciężar - większe przyrosty' ; o tym tez duzo opowiadał, szczegolnie to widac przy uginaniach ramion na bica, bujanie tułowia, rozne dodatkowe ruchy - pracują plecy, nogi i inne partie a w koncu mamy trenowac biceps

Witam Szkoda że siłownia odpada ale moge ci zaproponowac takie cos: Przysiady - klasyczne przysiady angażują całe nogi i pośladki. Dodatkowo wspinaj się na palcach w drodze ku górze to zaangażuje łydki. Wykroki - po prostu robisz duży wykrok do przodu. Staraj się zejść możliwie nisko. Gdy prawa noga idzie do przodu to tułów podąża za nią a lewa [...]

teraz mam miesiąc przerwy od ciężkich treningów i zaczałem ćwiczyć nogi i brzuch i rozciągac sie. Mam za soba pierwszy trening. Do tej pory żałuje tego karate

[...] lada dzien bede brał go znowu po calym dniu pracy (a wczesniej po nockach i pozniej paru godzinach przed kompem) wypicie porcji owocowego 'szoka' stawialo mnie odrazu na nogi i nie interesuje mnie wtedy co dokladnie jest w skladzie (a dobrze, wiem co ;) ) tylko interesuje mnie to ,ze na mnie działał super to tyle Zmieniony przez - banan14_88 [...]

[...] pomimo wieloletnich wysilkow nigdy do szpagatu sie nie zbliza. A sa owszem i tacy sportowcy plci meskiej ze tez bardzo szybko dochodza do duzego stopnia rozciagniecia. A tak dla przykladu zawodnicy BJJ czesto rozciagaja sie uzywajac 100-120kg kolesi ktorzy staja imna nogi i dociskaja tulow, oczywiscie po wczesniejszej super rozgrzewce.

Trening 25 maj wieczór drążek musle ups drabinka 1/2/3/4/5/6/7/8/9 Zaraz szykuję się na siłkę dzisiaj w planie nogi i brzuch

[...] sobota - barki z tricepsem (wyciskanie 4 serie, bok 3 serie, podciadanie do brody 3 serie i 2 na tylnie mieśnie barkow, przerwy po 2 min) niedziela to raczej sporadycznie - nogi i przedramiona (przysiady 4 serie, wyprost i uginanie po 4 serie no i przedramiona po 4 serie pod i nadchwytem) Moim celem jest masa lecz w tym przypadku i siła na [...]

[...] w siadzie 2x do bolu Ptk: bogi + naramienne -przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8/8 -przysiady wykroczne 3x10 (przewaznieejdnak opuszczalem to cwiczenie bo uwazam ze nogi i tak mam najmocniejsze) -wspiecia na palce 4x12 (ze sztanga w lapach na poziomie ud) -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 [...]

no to do roboty bo nogi i lydki to nie taka prosta sprawa powinienes te grupy traktowac priorytetowo i robic na poczatku tygodnia kiedy jest naj wiecej sily i checi ja tak robilem a efekty same przyszly ale to byly hardcorowe treningi :) pozdro

[...] Mam takie pytanko. Przez ten czas kiedy miałes kontuzje kregosłupa to nie trenowałes wogóle?czy tylko nie nie robiles ćwiczen ktore obciazały by kregosłu i lekko od czasu do czasu pomachałeś troche. I teraz po powrocie na silke jakie ćwiczenia wykonujesz na barki i na nogi? i czy na plecy robisz jakies wioslowania w opadzie tułowia.thx. pozdro.

No to napisałem Ci że plan słaby, 3 cwiczenia na nogi i np 4 na biceps, ja mogę polecić Ci np coś takiego: http://www.sfd.pl/%5Btren%5D_push_pull_4_x_w_tygodniu_-t1114308.html http://www.sfd.pl/%5Btren%5D_g%C3%B3ra_d%C3%B3%C5%82_4_x_w_tygodniu-t1112100.html#post2 Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-08 17:04:45

To kto ze mną nogi (i barki) robi?%-) Banan z tego co widzę! Ktoś jeszcze się wpisuje na krzyki i rzygania między seriami?:))

Na fotkach tych pan nie widac nog.Ja Jak bylam szczupla to Gora wygladala Na wychudzona , wystajace zebra a nogi I tylek tluste.

[...] stojąc uchwyt młotkowy 17kg razy 3 serie razy 10 powtórzeń Efekty są widoczne. Nie wiem tylko czemu wszyscy się dziwią, że mam trening tylko dwa razy w tygodniu. Ja odczuwam taki trening jeszcze przez dwa dni. A tak w nawiasie przez dwa tygodnie nie widziałem nikogo oprócz mnie, kto robiłby nogi, i nikogo kto robiłby plan fbw. A szkoda :)

ma dodać nogi i będzie w porządku

na dolne mięśnie brzucha wszystkie unoszenia nóg, w zwisie,na podłodze,na poręczach gdzie tylko dasz radę z czasem możesz kupić dodatkowe obciążenie na nogi a co do spięć na ławeczce to bardziej bym radził podstawić matę pod drabinkę gimnastyczną zablokować nogi i robić spięcia z obciążeniem na klatce np krążek z siłki ale rób jak wolisz ;)

[...] nią podnieść ciężar. Sztangę ciągniesz po nogach, a nie 10 cm od nich. Cały ciężar opiera się na piętach. Musisz ciągnąc na pięty. Zaczynasz plecami, potem dołączają się nogi i kończysz plecami. Film nr 3 Pozycja techniczna, łopatki ściągnięte, głowa w górę! Za wąski chwyt. Tułów ma być praktycznie równoległy do podłoża. Film nr 4 Nie ma [...]