nogi i

prostowania i uginania na te nogi i też sporo da, a wykroki możesz ?? żuraw, no i wspomniane syzyfki. Jest sporo możliwości zamiast przysiadów. Pomiary na duży plus, co ważne pas stoi :).

I kolejne noworoczne postanowienie: wrócić do wytrzymek. Jestem zupełnym leszczem :/ Chciałam dzis zrobić "miękkie nogi" i nie dość, że tempo iście żałosne, to nie byłam w stanie zrobić całości, a w przemianie zrobiłam :( W efekcie: 1 burpee - 15 przysiadów ... 10 burpees - 6 przysiadów 11 pompek - 5 przysiadów ... 15 pompek - 1 przysiad A w [...]

[...] redukcja ruszyła 8-). Reszta wymiarów taka jak była, klatki nie sprawdzałem, bo nie ma bardzo kto mi zmierzyć, ale jak mówiłem zdaje mi się, że lekko fat zszedł :-). Dzisiaj nogi i brzuch, po treningu cardio 25 min. Miałem zjeść na śniadanie, owsiane, ale mleka nie ma zaraz pojadę samochodem do biedry chyba po 3 te zgrzewki by były na zapas.

[...] nie potrzebnie się zalewać dlatego też nie mam zamiaru rezygnować z cardio będę kręcił 2-3 sesje w tygodniu po 20-30 min, cel na ten okres poprawienie słabych partii czyli nogi i plecy. Dziś poleciały bary, tricepsy, brzuch na koniec 20min cardio. Barki: 1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4 x 12-6 2.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 [...]

[...] teraz 90,5 cm. 
Na treningu z początku było ciężko, czułem zmęczenie materiału, Thermo Pump dobrze zadziałał, chociaż nie była to ta pompa co po treningu z żelazem. Głównie nogi i przedramię urosło w momencie. Podczas walk, byłem nie do zajechania, wszystkie poszły w dobrym tempie, technicznie również nie najgorzej, chociaż braki były widoczne. [...]

Na proste brzucha spięcia z obciążeniem, nozyce poziome i pionowe (na czas), scyzoryki, proste nogi do klatki (podobne jak na drazku tylko w lezeniu), naraz nogi do ciala a tulow do nog i jeszcze spięcia z przystankami. Na skosne brzucha na zmiane prawa reka do lewej nogi i a lewa do prawej, skłony na boki z ciezarem, scyzoryki na boku, [...]

[...] niższe miejsca wiec pewnie nie nastawiał się(teraz pewnie inaczej myśli) na medal na MP, stąd tu wyszedł super wycięty i tylko formą wygrał. Masz świetne kształty, kapitalne nogi i pełną klatkę. Jak trafisz z formą to na MP o medal powalczysz ;-) I jak piszesz białko przed zawodami to pomyłka bo ani nie nabija, ani energia z niego(proces [...]

no aero, ale co zrobic. Hubert Ty mozesz zrobic 230x15 a nie sie przypyerdalasz do chlopaka %-) takie glupie 140kg ale w 20-24 nawet pow daje mocno w kosc.....nogi i prostowniki placza. Raz na jakis czas - mozna albo w planie na 15pow - tez mozna :)

zawsze mozesz ogolic sie pod pachami zgolic nogi i nie tylko i tez sporo zarobisz

[...] dzień, zaspałem i spóźniłem się na trening, nie chciało się z domu wyjść. Musiałem sięgnąć po tajną broń, tak więc wypiłem porcje show time+15mg E, która postawiła mnie na nogi i poszedłem robić nogi :-P Prawy prostownik dokuczał mi troche po ostatnich plecach także nie szalałem ale postawiłem na wysokie powtórzenia 12-30, rest pauzy, czasem [...]

Nie no, głodna jestem i po dodaniu aero wjeżdża tez sporo warzyw (wcześniej nie miałam ochoty) Po prostu nigdy sie nie regulowałam na 1800 chyba, ze tylko jako rozbujanie na początek. 1700 to takie max przy którym chudnę 2x nogi i plyo :-o zdążysz sie zregenerować?:-o

Nie no, głodna jestem i po dodaniu aero wjeżdża tez sporo warzyw (wcześniej nie miałam ochoty) Po prostu nigdy sie nie regulowałam na 1800 chyba, ze tylko jako rozbujanie na początek. 1700 to takie max przy którym chudnę 2x nogi i plyo :-o zdążysz sie zregenerować?:-o

Ja dziś skoczyłem w góry,na pare dni ferie z synkiem-byłem już na nartach.Mrozik wali ostro ale jak się jeżdzi jest oki.Choć nie powiem że czułem jak nogi puchną całkiem inny ruch,i inne mięśnie pracują-nogi i prostowniki grzbietu jak bym dzis przetrenował takie uczucie.

Po posiłku po treningowym mogę teraz na spokojnie usiąść przed laptopem i napisać jaki dzisiaj trening odwaliłem XD Dzisiaj wleciały moje bocianie nogi XD Front squat (4x12-10) 40/12 45/10 47,5kg/12/12/12/12 40/12 45/10 50kg/12/12/12/12 Za tydzień będę atakował 60 kg Przysiady bułgarskie 3x12 plus dropset 20/12/12/12+drop 10kg/8 20/12/12/12+drop [...]

[...] (tren. 3x/tydz.), obecnie robie kolejne 4 tyg. nieco zmodyfikowane. W pierwszym etapie na treningach robilem czasem serie łączone, czasem potrojnie łaczone (tylko nogi i grzbiet - na mniejsze grupy się nie zdecydowalem), czasem - przy nieco slabszej dyspozycji lub po prostu z rozsadku - w ogole nie łączyłem ćwiczeń. Na łapy - zawsze [...]

[...] do porad Słodka, ktory polecal gdzies zeby na grupy słabsze (u mnie klata, barki, tricepsy) stosować nieco wiecej powtorzen (absolutne minimum - 8), a grupy silne (u mnie nogi, grzbiet) wieksze ciezary i mniej powtorzen. Przez te kilka lat treningu zauwazylem ze nogi i grzbiet (a zwlaszcza 4-gl. ud) reaguja wzrostem przy duzych obciazeniach i [...]

nogi + piersiowe + tricepsy wyciskanie skos+regres 10x20 8x30 6x50 12x62 12x62 15x54 +2kg rozpietki +regres 12x3kg 10x6kg(+1kg) 12x12kg 12x12kg 20x11kg Wyciskanei lezac sztangielek 12x6kg 10x11kg 8x16kg 12x18kg 12x18kg przysiad+regres 12x30kg 10x50 8x70 12x90 15x80 +4kg mc na sztywnych +regres 10x50 8x70 12x94(+4kg) 15x80kg(+5kg) sztanga do [...]

[...] prawymi sierpami, mcgregor zadal duzo celnych ciosow ale nie mogl skonczyc, potem prawy lewy diaza, brudny boks, znowu prawy lewy i zlamal conora, ktory desperacko poszedl w nogi co bylo gwozdziem do trumny. Obaj dali swietna walke, szacunek. Apropo parteru conora, smiejecie sie ze odklepal a skoro duszenie bylo zapiete to czemu mial chciec [...]

[...] czy cos :P pozowanie do zdjęć nie przychodzi mi łatwo , więc wole palić jana }:-( Hej :-) mina bardzo ładna, idealna na scenę %-) hehe Odnośnie porównania to widać progres, nogi i tyłek poszły do przodu ;-) najwięcej dzieje się na redukcji, wtedy ciało się zmienia o 180 stopni, tym bardziej u kobiet :-) nie ma co teraz panikować :-) fajna [...]

Czwartek: Plecy kaptury + przedramie Plecy Zaczynam drażkiem poniewaz na poczatek najwiecej sily wiec wiadomo 5seri po 7 powtorzen nachwyt szeroki Martwy ciag 90 95 100 102 105 kg bez sztangi Wioslowanie 70 72 75 80 81 kg bez sztangi podciaganie sztangielki do tlowia 23 24,5 27, 29 ,31 i na koniec rowniez podciaganie na drazku 5 seri po 4 [...]