nogi i

jak szczerze, to szczerze Jestes na forum sportowym, gdzie nawet kobiety sa milosniczkami sportowej sylwetki, szczegolnie u mezczyzn. Masz bardzo fajne, mesko wygladajace nogi. Jedyne co bym doradzala w ich temacie to rekompozycja - zrzucic odrobine tluszczyku wypracowujac ladne miesnie (obwody te same a nawet wieksze a lepszy wyglad). Jestes [...]

Kuba, spoko, zaraz sie kieszko zjawi i ci trening wytlumaczy. A diete sie stopniowo poprawi. I jak pisalam - nogi wyrzezbisz ladnie a jak dojdziesz do ludzkich kalorii i normalnego jedzenia to sie gora zajmiemy. Wtedy wszystko bedzie ladnie i proporcjonalnie

[...] Unoszenie nóg w leżeniu do pionu to standardowe ćwiczenie. Kładziesz się na plecach, ręce wzdłuż ciała dłońmi do podłoża /podparcie, ale nie pomagaj nimi/ i unosisz PROSTE nogi aż dojdą do pionu. Powoli i spokojnie, bo inaczej będziesz się bujać i nie będzie to miało sensu. 3. Przysiady ze sztangielkami Uwagi: tak jak przy MC 5. Wyciskanie [...]

Tak jak powiedziałeś ułożyłem trening i powiedzcie czy coś takiego jest dobre. Co prawda robiłem z rok temu podobnego i nie powiem bo szło ładnie, ale może cos zmienicie. Plan treningowy (9dniowy) Chodzi w nim ogólnie, że pierwsza seria jest rozgrzewkową, wiec można ją zrobić nawet samym gryfem, lub z małym obciążeniem 15 razy, 2 seria jest to [...]

Witaj! Postanowiłem zaopiekować się tym planem, wprowadziłem troszkę modyfikacji w liczbie powtórzeń/serii/rodzaju ćwiczeń oraz dokonałem malutkiej analizy i dodałem kilka propozycji. Myślę, że będziesz zadowolony! „Witam, więc tak jak w temacie mam plan do oceny, moj dotychczasowy plan musi zostać zmieniony z powodu braku czasu .. a [...]

Chyba nie bardzo zrozumiałeś... chodzi mi tu o przykład walki Sakuraby. Na przykład zwija sie do embrionu, kiedy jest lany i szybko wchodzi z tej pozycji w nogi, albo jeszcze coś. ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Banzai Ban-10K "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening [...]

[...] Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : bede bral kretke hi tecka a nogi dozucam w pon i pt na poczatek kilka przysiadow i wznosy ze sztanga na lydki. wiec tego nie wspisywalem, gdyz nogi mam rozbudowane.

Nogi raczej niespesjalnie trenowałem dlatego teraz mam zamiar to nadrobić. Są dość masywne z natury ale zdjecia niezbyt do oddają. No to powodzenia Koksmox, moj cel to odzyskanie dawnej siły, a drugi zapewne dość długoterminowy zobaczenie na wadze trzech liczb ;) Up Za namową dokupilem odżywke SERIOUS MASS 2,727g, dorzuce do diety ok 100g dziennie [...]

[...] bardzo drogie ( we Wrocławiu jest promocja po zakupie dwóch zastrzyków trzeci gratis) ale chciałabym wiedzieć co jeszcze możemy zrobić aby jak najszybciej mamę postawić na nogi. Boję się przede wszystkim o stan jej mięśni. Jeżeli szybko nie nastąpi choćby mała poprawa to mi się mama załamie psychicznie a wiem że wtedy leczenie praktycznie [...]

[...] to On dobry ale strasznie drogi.Powiedzial ze nic z tych chorob tylko spluszowacenie.Myslalam ze to taka przejsciowa choroba ,ale okazalo sie ze jednak sie mylilam.Najlepsze co usłyszalam ze nic nie mozna zrobic tylko ćwiczyc(mam podnosic w pozycji lezacej nogi 3 razy dziennie) i brac NAPROXEN.:)Moze to cos pomoze. Pozdrowienia. Pa goska

lekarze w mojej małej miejscowosci są beznadziejni, tam nie mam co szukać pomocy bo i tak nic nie zdiagnozują Od poniedziałku jakis jogging zaczne A tak apropo - siłownia jest dobra? Jakbym zaczął machać i do tego cwiczył nogi?

[...] na ktorego w takim stopniu nie dziala grawitacja, rowniez bylby przy nim kruchym, powolnym i ociezalym olbrzymem. Przeciez pchla w ulamku sekundy przeskakuje kilkaset swoich dlugosci, a dinozaur lamal sobie nogi zeskakujac z rozpadliny siegajacej mu do kolan. Prawa fizyki sa nieublagane. Zmieniony przez - seba5700 w dniu 2008-01-18 20:05:25

[...] się i opadanie, ale również skręcanie tułowia. Tym sposobem skutecznie ćwiczysz jedynie mięśnie brzucha. Również wykonywał brzuszki dotykając łokciem kolana przeciwnej nogi”. Bolo Yeung - “Bruce wymyślił wyjątkowo trudne ćwiczenie zwane “Flagą”. Podczas leżenia na ławce, łapał się umiejscowionych za [...]

[...] cwiczyc to rób * 2 to wiosłowanie , zawsze to lepiej niz robic mniej ) co do ukladu dni osobiscie bym robił tak na przyklad: pon - klata wt - plecy czw - łapka (tric+bic) A no i przedramiona zrób z 2 serie uginan nadgarstkow w podchwycie 2*12/10 sob - barki + chociaz lekko nogi jak mozesz Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-10-13 12:58:55

[...] 4s biceps: młotkowe ze sztangielkami 4s brzuch: 3 serie unoszenia bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian twist 2 serie 30 minut aeroby czwartek: 1,5h piłki ręcznej + nogi co 2 tydzień: lepiej zrob lzejszy trening a co tydzien przysiad 4s prostowanie 4s hack maszyna 4s uginanie 4s MC na prostych 2s stawanie na palcach 4s maszyna na łydy 4s [...]

Nogi 1x w tyg bo robię im osobny trening i są one trenowane tak jak w splicie? Plecy? 4-5 ćw+kaptur. standard

[...] 4s biceps: młotkowe ze sztangielkami 4s brzuch: 3 serie unoszenia bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian twist 2 serie 30 minut aeroby czwartek: 1,5h piłki ręcznej + nogi: przysiad 4s prostowanie 4s uginanie 4s stawanie na palcach 4s Trening C piątek plecy: wyciąg górny podchwyt 4s, szrugsy 4s klatka: płaska sztanga 4s barki: [...]

nie znam się na tego typu treningu, szczerze mówiąc nigdy nie przykładałem większej uwagi temu, ale zgaduję, że polega to na tym, że "push" "pull" "legs" to sa 3 osobne dni treningowe i polega to na tym, że 1 dzień ciężary się od siebie "odpycha", w 2 dzień przyciąga, a 3 robi nogi? :D

czyli nic innego jak split systemem: 1. klatka barki triceps 2. plecy biceps 3. nogi nic w sumie specjalnego :D Tylko ja się zastanawiam, czy jeśli będę ćwiczył splitem i robił po splicie 30 min aerobów to to się sprawdzi, czy już przy tych aerobach lepiej FBW.

Dodam progresje. Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 2. wyciskanie na ławce skośnej 4x 12 10 8 6 / priorytet jest gora wiec mozesz zrobic jako pierwsze 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławe płaskiej 4x 12p Mięsnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 10 8 2. Uginanie [...]