nogi i

[...] dwugłowych któe sa ponoc najbardziej odpowiedzialne na wyskok. Raczej czworoglowych. W wyskok angazuja sie wszystkie miesnie, poczawszy od brzuchatego lydki, a konczacy na ramionach... Podobno miesnie dwuglowe decyduja o "sprezystosci" wybicia. Aby skakakac trzeba trenowac cale nogi, z mniej wiecej rownomiernym podzialem cwiczen.

Plan zdecydowanie przeładowany Co robią tam ćwiczenia typu rozpiętki i modlitewnik Po jednym ćwiczeniu na każdą partię (wyjątek plecy i nogi) podstawowe ciężkie ćwiczenia wyciskania ,ciągi ,wiosła ,siady i tyle styka Zajrzyj do AD jak sie układa Hst a pomysł z HST jest bardzo dobry pozdro

[...] i chcę dokończyć redukcję. Żeby nie było - przed tą redukcją trochę masowałem, potem schodziłem z węglami i zacząłem redukować. Tak +/- z poziomem muskulatury - jak to endo, nogi mam umięśnione, a czym wyżej, tym gorzej. Loozak, gdybyś przeczytał moje wcześniejsze posty, to byś wiedział, że aeroby na czczo z dwoma spalaczami TSE + TS i BCAA nie [...]

Nie czuje dobrze mięsni pleców, klaty, nóg. Ale to też może dlatego że robie śmiesznym ciężarem, bo zacząłem od niskiego i co tydzien dodaje po 5kg. Znaczy nogi jeszcze jako tako ujdą ale plecy i klata słabo czuć Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-07-13 17:10:32

Na duże do 9s w tyg. Na małe do 6s w tyg. Jak da nogi po 4s to mu wyjdzie 12 tak samo na plecy a wg. mnie nie ma takiego stazu i takiej potrzeby. Pzdro

[...] zwiększyć po 10g węgli w pełnowartościowych posiłkach. Mój trening ukierunkowany jest na masę, staram się robić po 12/10/8 powtórzeń na daną grupę mięśniową. Oczywiście nogi, plecy, brzuch robię w innych proporcjach. Ćwicząc w takim ułożeniu widziałem wzrost podnoszonych ciężarów, niestety od dłuższego czasu stoję na jednym poziomie dlatego [...]

Płeć :Męszczyzna Wiek :23 Waga :80 Wzrost :178 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :18 miesięcy Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :jest Dieta :Białko: 225g Węglowodany: 448g TŁuszcze: 97g Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :bcaa już od pół roku za tydzien [...]

Martwego nie próbowałem przysiadu także nogi ćwiczę dopiero pół roku startowałem z wagą 63kg doszłem do 86kg przez wakacje spaliłem 6kg teraz trzeba przybrać na masie Zmieniony przez - goral8930 w dniu 2012-09-12 19:13:10

[...] 1 treningu ok 25%z maxsa i z kazdym treningiem odejmuje 5%)Przerwy okolo 2 min w zaleznosci od tego czy mam sile wykonac zamierzona liczbe powtorzen) Cwicze wedlug planu: a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3x na zmiane co terning z MC b)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w górę 3x c)Plecy Podciąganie na drążku [...]

To podłóż sobie krzesło pod nogi albo poproś kogoś żeby ci pomógł.Podciąganie lepsze :D Z resztą i tak kiedyś będziesz musiał zacząć się podciągać bo to jedne z najlepszych ćwiczeń na plecy.

[...] rok czasu potem miałem przerwe teraz od 4 miesiecy cwicze tak jakby na nowo nabieram siły i wg ;) plan miałem jakis split tak jakby klata z tricem, biceps przedramie, nogi plecy. i cwiczyłem 5 razy w tygodniu wiem to za duzo ale kocham cwiczyc.a no i brzuch co dwa dni 6weidera. na jedzeniu sie skupiam nie mam jako takiej diety ale prawie w [...]

Tą uciskówkę można wytrzymać bardzo długo, poprawnie taktarova powinno zakładać się tak żeby palce nogi znajdowały się zaraz pod pachą i abyś odchylając się robił przeprost w stawie skokowym. Przynajmniej mnie tak trener uczył :P A nogę chowaj tak, żeby Ci jej pod pachę nie wyłapał :D Zmieniony przez - Levus007 w dniu 2013-01-30 17:26:11

[...] znajomy który trenuje judo mówił mi że oni np nie mają duszenia takich jak w subbmision zbyt dużo .Więcej jest duszenia z kimona.Wiem też że u nich nie ma dźwigni na nogi chodzi mi o judo sportowe .Moje pytanie jest trochę śmieszne ale chodzi mi o to czy jeśli osiągnę załóżmy niebieski pas w bjj to jakim umiejętnościom będzie to [...]

6 serii na tricepsy 6 na plecy, ale przecież wykonuje też ćwiczenia na biceps, nogi, łydki etc. Z podanych ćwiczeń część wykonuje przecież w planie(np. przysiady, uginanie bicepsu), a części nie mam możliwości wykonywania gdyż nie mam drążka. Jak na razie ćwiczę tym planem fbw od 5 miesięcy, widzę poprawę tylko chciałem się doradzić czy coś [...]

[...] Myślałam właśnie tak jak już wspominałam góra z hantlami maks 3kg+ z obciążeniem własnego ciała deska rróżne warianty. No i dół z mini band + później dołożyłabym te hantle maks 3kg, bo na razie to by było za dużo (nie wiem czy to samo miał ktoś z was na myśli). Ja biegam, więc bardziej mi na tyłku zależy, bo nogi wystarczają mi takie jakie są :P

Martwica jest na połączeniu kolana z piszczelem i dlatego cwiczenia na nogi odpadają. A reszte mogę. To ma związek tylko z nogami.

plecy i nogi slabo w stosunku do klatki, skup sie bardziej na przysiadach i mc technika x milion.

ćwiczę głównie bices,plecy oraz klatę.- ćwiczy sie wszystko, a szczególnie nogi, plecy...itd. diete oczywiście trzeba dostosowac rozważnie a nie ograniczac raptem o b. duże wartości. w tym celu nieodzowna -jako podstawa wszytskiego- jest wizyta w dziale; ODŻYWIANIE a także TRENING. potem tutaj. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-22 [...]

problem jest w tym że kiedy przysiadam z wiekszymi obciążeniami pochylam się do przodu..nogi mam bardzo mocne ale to pochylanie mi przeszkadza i nie potrafię temu zaradzić i zaczyna mnie bolec w okolicy lędźwi.

też myslałem czy nie zrobić tak: Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata ciężko Czwartek: Plecy Piątek: Klata lekko+barki Sobota: Bic+tric Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-05-28 22:28:38