nogi 2

[...] i trochę jestem zdezorientowany. Za dużo możliwości po prostu :) Rozumiem, że najlepszą KOLEJNOŚCIĄ będzie "nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy" I teraz nasuwa mi się pytanie (jak wiadomo jestem pełen zapału do działania :D) czy opis...: "- Ilość seri: [...]

[...] i 4 ale raczej napewno nie w tym zestawieniu partii- "A gdybym przełożył w taki sposób?: pon.- klata+ triceps wt. wolne śr. - biceps+ przedramiona czw. - wolne pi. - barki+plecy sob. - nogi+ brzuch Z tego co sie orientuje to całkiem niezle wyniki uzyskuje sie w tzw 2 / 1 czyli Pon Wt - Siłka Sroda wolne Czw Piąt Siłka / Sob Nie wolna"

Klatka Pompki na poręczach 5x5 http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag&feature=relmfu Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x5 http://www.youtube.com/watch?v=lvGciMRi_zU&feature=relmfu Rozpiętki na ławce poziomej 20x2 http://www.youtube.com/watch?v=aHG78PBG8d8&feature=relmfu Wyciskanie sztangi, skos górny 10x4 [...]

Jak na razie waga 80 kg /186cm Ćwiczę z planem PONIEDZIALEK: Klatka+tric WTOREK Barki+ Kaptury SRODA: CZWARTEK: Klatka+Nogi+łydki - PIATEK: SOBOTA: Plecy+bic Po 3 ćwiczenia na partię Klatę ćwiczę z planem 2 razy w tygodniu na poprawienie siły i masy :) http://storage.sfd.pl/1/images2009/20090227211243.jpg [...]

bardzo mozliwe, ale po prostu ciężko mi jest utrzymac na barkach ciężar większy niż 25kg- po 1 serii(10 powtórzeń) bolą mnie bary, a nogi praktycznie w ogóle może kiedyś, jak będę silniejszy wrócę do przysiadów ze sztangą, ale na tą chwilę jakie byś polecił te 2 ćwiczenia?

Czyli teraz mój trening wyglądać będzie tak: WTOREK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce (10 pow. 4 serie) -wyciskanie sztangielek na ławce (10 pow. 4 serie) -rozpiętki na ławce (10 pow. 4 serie) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki na krześle (10 pow. 4 serie) -wyciskanie francuskie sztangi na ławce (10 pow. 4 serie) Brzuch: [...]

od tygodnia dopiero jestem na splicie, wlasnie nogi skonczylem. Co sobote mierze obwody i sprawdzam BF faldomierzem, na czco, jak nie ma progresu dodaje wegli. Dawno na high carb nie bylem, z 2 lata juz. Ciagle cwiczylem na weglach w granicy 50-150 i duzej ilosci tlusczy

od tygodnia dopiero jestem na splicie, wlasnie nogi skonczylem. Co sobote mierze obwody i sprawdzam BF faldomierzem, na czco, jak nie ma progresu dodaje wegli. Dawno na high carb nie bylem, z 2 lata juz. Ciagle cwiczylem na weglach w granicy 50-150 i duzej ilosci tlusczy To narazie nie jesteś w stanie ocenić czy trening jest zbyt intensywny. Za [...]

nogi po 2 s plecy po 2s klatka tez po 2s przenoszenie moglbys sobie odpusc po treningu oczywiscie brzuch no i skoro redukcja to mozesz dorzucic aeroby.

moim zdaniem powino to wygladac tak 1 dzien KLATA, TRICEPS 2 wolne 3 PLECY, BICEPS 4 wolne 5 BARKI, BRZUCH 6 nogi

po ACT zrob sobie np trening dzielony w takim rozkladzie dni: poniedzialek: klatka+triceps sroda: nogi+barki paietk: plecy+triceps oczywiscie to nie musza byc konkretnie te dni chodzi o to zebys cwiczyl co 2 dzien

[...] Cb kiepsko, skoro barkami pracjesz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp 2 treningi klaty odpadają chyba ze w splicie. Zamien sztange na sztangielki. Po drugie ćwicz nogi, rób przysiady MC - to tez ma wplywa na przyrosty, masy całego ciała. Po trzecie nie znamy twojego stażu(itp), wiec wszystkie rady jakie tu dostaniesz mogą byc nie [...]

A więc tak.. 1. Te brzuszki jandy znalazłem (http://www.youtube.com/watch?v=SQM6X-3oVXI). Dużo one się nie różnią, ale muszę najpierw "zbudować" coś co będzie moje nogi przytrzymywało. 2. Zmodyfikowałem swój plan, wyglądałby on tak (chce zbudować świetną sylwetkę oraz zwiększyć siłę): Przed treningiem rozgrzewka (10 – 15 min.) , a potem: - [...]

jezlei cwiczysz 6 miesięcy i ważysz 62 kg to chyba super wyrzęź biony jesteśno ale teraz do konkretów ROBIŁES REGENERACJE PO POPRZEDNIM PLANIE BO JEZELI NIE TO ZAPODAJ ACT ALBO NA MAŁYCH CIEZARACH ROB PRZEZ 2 TYGODNIE A POTEM PRZEJDŹ DO TEGO WŁASCIWEGO PLANU PONIEDZIAŁEK Klata MOZE BYĆ JAK NIE MASZ SZTANGI NI ŁAWACZEKI -wyciskanie poziome w [...]

nie spoko teraz kupuje bandaże, ucztywniacze na kolana i bedzie ok te cwiczenia az tak nie obcionzaja kolan albo na 2-3 tyg wywale nogi zobacze a MC juz tak robilem a kolano wyzdrowialo. jutro jade do mista i kupie ta odzywke co juz bralem kiedys, co mi lekarz zapisal i bylo git

A jakieś przeciwwskazania do wykonywania martwego ciągu masz? Odejmij jedno ćwiczenie na klatkę i daj dowolne na nogi drugie, bo jak dołożysz kolejne ćwiczenie to będzie trening trwał 2 godziny.

Tak mam przeciwwskazania ZZSK.Klatka jest moją słabą partią.Mogę rozpiętki przerzucić do FBW i robić skos w dół i przykładowo 2 serie rozpiętek?I jakie ćwiczenie polecili byście dodać na nogi bo nie wiem co tam dorzucić do tych przysiadów.

Ja sobie nie wyobrażam jak można do sandałów ubierać skarpety! A do zakrytych butów to skarpetki ,bo jak napisał przedmówca to jest bardziej higieniczne. Bez skarpet sie strasznie nogi pocą. A co do tego stroju jak na fotce to nie wygląda za dobrze bez skarpet

[...] na poreczach. (nie lubie pompek w podporze tylem) powtorzenia do wyboru dalbym Ci tak tam gdzie 3 serie no to 12-10-8 albo 3x10( ja wole 3x10) tam gdzie 2 serie no to 12-10 / 10-8 albo 2x10 ( ja wole 2x10) barki dalbym powotrzenia 2x15 tak samo z bicem. klatka nogi plecy triceps tak jak pisalem duzo do wyboru wspiecia na palce do czucia palenia.

Suma dobowa: 3368 kcal 184g białka (2,3g/kg mc) 85g tłuszczu (1,06g/kg mc) 440g węglowodanów (5,5g/kg mc) Co do nóg - zapomniałem wspomnieć, że raz w tygodniu mam dostęp do siłowni ze sprzętem gdzie lecą nogi i plecy :-P I przy co drugim treningu na barki, robię kaptur.